10 Loopwandelingsfouten om te vermijden

Loopbandtrainingen zijn een geweldige manier om cardio-oefeningen te doen. Haal deze veelgemaakte fouten uit om het meeste uit uw loopwandeltocht te halen. Een goede loopvorm en houding zijn belangrijk bij het voorkomen van pijn en spanning. Deze tips helpen je soepeler en sneller te lopen, calorieën te verbranden en de voordelen te benutten van cardiotraining met matige intensiteit voor gezondheid en fitness.

1

Op de loopband stappen

De eerste fout is om op een loopband te stappen terwijl de riem op volle snelheid beweegt.

1. Begin met staan ​​met een voet aan elke kant van de loopband.
2. Knip het veiligheidstop koord op uw lichaam zodat het de loopband zal stoppen als u struikelt.
3. Zoek de noodstopschakelaar.
4. Start de loopband langzaam.
5. Observeer de snelheid en stap voorzichtig op het bewegende loopvlak.
6. Verhoog de snelheid soepel nadat u aan boord bent.

Dit lijkt misschien onnodig advies, maar veel sportschoolgebruikers raken gewond wanneer de riem onverwacht met een hoge snelheid begint te bewegen.

Een ander probleem met de veiligheid van een loopband is dat kinderen hun vingers en handen verwonden wanneer ze aan de achterkant van de loopband spelen, waarbij de loopband over de rollen gaat. Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van een bewegende loopband.

2

Houd de handleuning of console niet vast

Misschien wilt u de zekerheid dat u zich vasthoudt aan de leuningen voor stabiliteit, maar dat is geen natuurlijke manier om te lopen of rennen. Je kunt een goede loophouding niet gebruiken of natuurlijk bewegen met een goede pas en armbeweging als je je vasthoudt aan de leuningen.

Leer de leuningen los te laten, zelfs als dit betekent dat u enkele stappen langzamer moet lopen of lopen. Je krijgt een betere training in een langzamer tempo dan wanneer je je in een sneller tempo vasthoudt.

Blijf de leuningen gebruiken als u een aanzienlijk handicap- of evenwichtsprobleem hebt. Raadpleeg echter een trainer of fysiotherapeut voor advies over hoe je een goede loophouding kunt bereiken, ook als je de leuningen moet gebruiken.

3

Vermijd je schouders te bukken en naar beneden te kijken

Je versterkt slechte loophoudinggewoonten als je je schouders opsiert en naar beneden kijkt om video's op de loopbandconsole te lezen, te sms'en of te bekijken. Uw tijd op de loopband moet besteed worden aan het bouwen van goede houdingspatronen, en niet bijdragen aan de schade die u de rest van de dag al aan uzelf toebrengt.

Goede loophouding is met het hoofd omhoog en de ogen naar voren gericht. Als je entertainment nodig hebt wanneer je op de loopband staat, plaats je je video- of leesmateriaal zodat je er recht naar uitkijkt, niet naar beneden of naar boven.

Een slechte loophouding op de loopband kan leiden tot lage rugpijn, nekpijn en schouderpijn. Het staat je niet toe om volledige, volledige ademhalingen te maken. Het versterkt ook de slechte zithouding die veel mensen hebben van uren voor de computer of televisie.

Breng om de paar minuten tijdens je training je schouders naar achteren om te controleren of je ze niet laat buigen.

4

Vermijd vooruit te leunen

De juiste loophouding is rechtop, niet naar voren of naar achteren leunen.

Om in de juiste loophouding te komen, neem even de tijd voordat je op de loopband stapt:

1. Zuig in je buik en stop in je kont, je bekken iets naar voren kantelend.
2. Doe nu alsof je een touwtje aan je kruin hecht. Trek het naar boven zodat je bovenlichaam recht omhoog uit je heupen wordt getild.
3. Geef je schouders een achterwaartse rol zodat je weet dat ze niet krom zijn.
4. Wanneer je voelt dat je een rechte houding hebt, ga dan op de loopband staan ​​en loop.
5. Herinner jezelf eraan terwijl je loopt om deze rechtopstaande houding te behouden. Telkens als je van tempo of helling verandert, controleer je je houding opnieuw.

5

Vermijd overstuuringen

Wanneer u uw voorhiel overstijgt, raakt de grond ver voor uw lichaam. Veel mensen doen dit in een poging sneller te lopen.

Een goede, snelle looppas is precies het tegenovergestelde. Je voorhiel slaat dicht tegen je lichaam aan, terwijl je achterste voet langer op de grond blijft staan ​​om een ​​krachtige afduwing te geven. Deze afzet aan de achterkant is wat je meer snelheid en kracht geeft, en het zal je spieren beter helpen om calorieën te verbranden.

In het begin moet je misschien je pas inkorten en kortere stappen nemen. Richt je dan op het voelen van je achterste voet en zorg dat je er bij elke stap een goede afzet mee krijgt. Concentreer u enkele minuten op elke loopbandsessie totdat deze vertrouwder wordt. Binnenkort loop je sneller en gemakkelijker.

Je kunt vervallen in de overdreven gewoonte door te wandelen met vrienden die langer zijn en een langere stap hebben. Herinner jezelf eraan dat de kracht zich in de achterste voet bevindt en verleng je stap in de rug en niet aan de voorkant.

6

Gebruik je voeten actief

Zijn je voeten gewoon mee voor de rit? Ze slaan gewoon bij elke stap neer en worden meegesleurd?

De juiste manier om een ​​stap te zetten, is door met de hak naar voren te slaan terwijl de rest van de voorwaartse voet iets van de grond is. Je rolt dan door de stap van hiel tot teen. Tegen de tijd dat de teen op de grond ligt, sta je halverwege in de volgende stap en de voorste voet is nu de achterste voet en klaar voor de teen om je een goede duw te geven naar je volgende stap.

Deze volgorde van hielcontact, doorrollen en afzetten met de teen is alleen mogelijk als je schoenen flexibel zijn. Als u stijve "lopende" schoenen draagt ​​die alleen geschikt zijn om te staan, kunt u mogelijk niet een stap van hiel tot teen doorlopen. In plaats daarvan dwingt de stijve schoen je voet om naar beneden te klappen. Je lichaam heeft het zelfs geprobeerd opgegeven en je looppas is meer een platvoetige stampende mars.

Om het te corrigeren, neem je tijdens een wandeldag een paar minuten de tijd om na te denken over wat je voeten aan het doen zijn. Ben je aan het slaan met de hiel en rol je door de pas? Geeft je achterste voet je een duwtje??

Er zijn twee dingen om op te focussen om het te veranderen.

1. Denk dat je voorste voet zijn enige naar iemand wijst die naar je toe kijkt.
2. Concentreer je op het langer op de grond houden van je achterste voet en dat sterke afzetten.

Als het onmogelijk is om dit in je huidige schoenen te doen, is het tijd om betere, flexibele loop- / hardloopschoenen te kopen.

7

Gebruik je armen

Wat doe je met je armen als je niet vasthoudt aan de leuningen? Je armen zijn de sleutel tot een geweldige looptraining. Met de juiste armbewegingen kun je sneller gaan en meer calorieën verbranden. U kunt een deel van de schouder- en nekproblemen helpen helpen die u misschien de hele dag achter de computer of de tv ziet verschijnen.

1. Buig je armen 90 graden en houd ze dicht bij je lichaam.
2. Ontspan je schouders - dit is van cruciaal belang.
3. Probeer nu een kleine choo-choo-treinbeweging met je armen, vooruit en achteruit.
4. Je armen bewegen tegenover elke poot, één arm is naar voren als het andere been naar voren is, terwijl de andere naar achteren is gericht.
5. Concentreer je op het houden van meer van je arm beweging in de rug van je lichaam, alsof je een portemonnee in je achterzak zoekt.
6. Wanneer je armen naar voren komen, houd die slag dan vrij kort. Vergeet alle "speedwalking" die je hebt gezien met mensen die hun armen heen en weer slingeren of voor je gezicht.
7. Je armen kunnen diagonaal naar voren komen, maar mogen het middelpunt niet oversteken.
8. Je handen mogen niet langs je tepels komen.

Het geheim is dat je benen alleen zo snel bewegen als je armen doen. Om uw benen te versnellen, versnelt u eerst uw armbeweging en zij zullen volgen.

8

Leer de eigenschappen van uw loopband

Er zijn twee dingen die u moet weten over een loopband die u gaat gebruiken: hoe u hem inschakelt en hoe u hem uitschakelt. Maar als dit je thuisloopband is of een die je vaak in de sportschool gebruikt, neem dan een paar minuten om de functies ervan te leren kennen, zodat je er het maximale uit haalt.

• hellen: De meeste loopbanden hebben een hellingfunctie. Het toevoegen van een helling geeft u meer van een cardiotraining en verhoogt uw hartslag. Raadpleeg de instructies voor uw loopband om te zien hoe u de helling kunt veranderen en de voordelen van de hellingtraining van de loopband kunt benutten. Veel loopbanden hebben een aantal voorgeprogrammeerde heuveltrainingen. Je zult meer calorieën per mijl verbranden als je bergop loopt.

Het American College of Sports Medicine merkt op dat je voor elke procent van je cijfer je verbrande calorieën met ongeveer 12 procent verhoogt.

• Snelheidsafstelling: Weet hoe u de snelheid kunt instellen en deze kunt verhogen of verlagen tijdens uw training. Meestal wilt u in een rustig tempo beginnen met opwarmen gedurende 3 tot 5 minuten en vervolgens verhogen naar het gewenste trainingstempo. Eindig met een cooldown van 3 tot 5 minuten in een rustig tempo.
• Geprogrammeerde trainingen: Variëren van je loopbandtraining is een uitstekende manier om vooruitgang te boeken in fitness. Speel met de meegeleverde programma's en vind degene die je kunt gebruiken om je work-outs extra pit te geven.
• Hartslagmeter of Pulsmonitor: Veel loopbanden hebben een polsmeter, in een handgreep of clip. Dit kan u feedback geven over uw hartslag, hoewel u ook enkele rare resultaten kunt zien als u deze niet goed bevestigt. Een hartslagmeter met borstband is nauwkeuriger en er zijn veel loopbanden opgesteld om met hen te communiceren. Kijk of uw loopband hartslaggestuurde trainingen heeft.
• Persoonlijke trainingsgeschiedenis: Sommige loopbanden bewaren uw gegevens, zodat u totalen kunt zien en kunt zien hoe ver u bent gegaan.
• Calorieën verbrand: De calorieën die u verbrandt, zijn afhankelijk van uw gewicht, dus vaak wordt u gevraagd om deze in te voeren. Vertel de waarheid, want je verbrandt minder calorieën per kilometer als je minder weegt. Wees echter gewaarschuwd dat vaak gerapporteerde calorieën van de loopband in tegenspraak zijn met wat u op uw fitnessband ziet, enzovoort.
• Apps: Sommige loopbanden linken naar een app die u kunt gebruiken om uw trainingsgeschiedenis op te slaan, badges te verdienen en in te voeren in andere apps.

9

Do not Go Too Fast

Ga alleen zo snel als je kunt, terwijl je nog steeds een goede loophouding en vorm behoudt. Als je merkt dat je overhaalt, naar voren leunt of je schouders naar voren buigt, ga dan van de snelheid terug totdat je een snelheid hebt waar je goed kunt lopen.

Waarom probeer je niet te rennen? Als u denkt dat u geen goede training krijgt terwijl u op de loopband loopt, maar uw loopvorm is slecht bij hogere snelheden, voegt u loopintervallen toe aan uw training. Hardlopen geeft je extra uitbarstingen met een hogere hartslag en een verandering in je vorm.

Looptijd Interval Loopbandtraining

1. Opwarmen in een rustig tempo gedurende 3 tot 5 minuten.
2. Verhoog uw loopsnelheid tot het tempo waarin u snel gaat, maar kunt nog steeds de juiste loopvorm behouden.
3. Begin nu met joggen en verhoog de snelheid om aan uw jogging-tempo te voldoen.
4. Jog gedurende 1 tot 3 minuten.
5. Keer terug naar je snelle wandeltempo gedurende 3 tot 5 minuten.
6. Jog gedurende 1 tot 3 minuten.
7. Herhaal dit tot het einde van je training en eindig met 3 tot 5 minuten op een gemakkelijk tempo om af te koelen.

10

Daag jezelf uit

Als je merkt dat je elke dag op de loopband stapt en dezelfde oude workout doet, is het waarschijnlijk dat je je conditie niet zo veel verbetert als je zou kunnen. Je lichaam is volledig aangepast aan je gebruikelijke training en zal niet veranderen, tenzij je het een reden geeft om te veranderen.

Om meer fitheid te bereiken, moeten je trainingen variëren op basis van intensiteit, duur, frequentie en / of de trainingsmodus.

• Intensiteit: Voeg intensiteit toe door de helling of de snelheid te verhogen.
• Looptijd: Vergroot de tijd die u aan de loopband besteedt. Als u gedurende een aantal weken 30 minuten op de loopband hebt doorgebracht, kunt u deze gedurende ten minste één sessie per week maximaal 45 minuten stoten. Neem het na een paar weken tot 60 minuten.
• Frequentie: Als u gewend bent aan loopbandlopen, kunt u het elke dag van de week doen. De meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten hardlopen, of in totaal 150 tot 300 minuten per week, wordt aanbevolen om gezondheidsrisico's te verminderen. Als je moeilijkere trainingssessies op de loopband uitvoert en meestal een dag overslaat, kun je tijdens de dagen gemakkelijk wandelingen maken.
• Type oefening: Probeer op de loopband te lopen om hem te verversen. Het is zelfs beter om af te wisselen met de hometrainer, roeimachine of traploper. Voeg krachttraining, circuittraining of alles wat je maar leuk vindt toe en laat je lichaam in nieuwe richtingen bewegen.

Een woord van heel goed

Nu je de basiskennis van een goede loopband-vorm kent, kun je ze gebruiken. De tredmolen is een van de meest populaire manieren om cardio-oefeningen te doen, omdat deze handig is en excuses voor buiten lopen bij warm, koud of nat weer wegneemt. Toch zul je doelen moeten stellen en de gewoonte moeten aannemen om de loopband regelmatig te gebruiken om alle fitness- en gezondheidsvoordelen te krijgen.