12 tips om met je baby te lopen

Een wandeling met je baby maken is een geweldige manier om het huis uit te komen en op weg om de vorm te hervinden waar je was vóór je zwangerschap. Het is geweldig om je fysieke fitheid te herstellen, je humeur te activeren en je te verbinden met je omgeving en de natuur.

Hoe moeders kunnen beginnen met lopen met hun baby's na de zwangerschap

Kinderwagens om met uw baby te wandelen: Een wandel / joggingwandelwagen moet hoog op je wenslijstje voor baby's staan. Je zult regelmatig moeten oefenen als de baby aankomt om weer in conditie te komen. Rugzakken zijn een optie, maar de meeste gezinnen vinden dat de baby snel comfortabel kan dragen. Kijk voor deze functies aanbevolen door het American College of Sports Medicine:

Diepe zitting en een veiligheidsgordel.
Vergrendel de rem om te gebruiken wanneer u het kind erin doet of haal het kind uit de kinderwagen.
Een veiligheidspolsband om te voorkomen dat de kinderwagen van je weg rolt.
Controleer de wandelwagen op stevigheid.
Een zonnescherm is essentieel om de babyhuid te beschermen tegen zonnebrand.

Paden om te vermijden met een wandelwagen te lopen: Neem de kinderwagen niet op grind of ruwe paden, de trillingen en stoten zijn niet goed voor het kind of voor uw polsen, armen en schouders wanneer u de kinderwagen duwt. Blijf bij trottoirs en asfalt.

Benodigdheden: Het kan een planning zijn om er zeker van te zijn dat je alles wat je nodig hebt, hebt. Zorg ervoor dat u water voor u en een flesje voor uw baby meeneemt. Neem een minikit mee voor luierveranderingen en opruimen. Naarmate je baby ouder wordt, wil ze ook snacks en haar favoriete knuffel.

Ga naar de natuur: Zoek een verhard pad dat door een park of een natuurgebied gaat waar je groen kunt zien. Studies tonen aan dat wandelen in natuurlijke omgevingen stress vermindert en meer voordelen biedt voor uw humeur.

Hoe lang te lopen voor gezondheid en gewichtsverlies: U kunt uw aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgen door 30 minuten per dag stevig te lopen. Je kunt dit opdelen in sessies van 10 minuten of meer. Voor gewichtsverlies kun je het beste 30 tot 60 minuten continu lopen, de meeste dagen van de week. Als dat meer is dan wat u in het begin kunt doen, kunt u het opbouwen door elke week nog vijf minuten aan uw loopsessietijd toe te voegen.

Schoenen: Zwangerschap kan hebben geleid tot permanente veranderingen in uw voeten. Het is een goed idee om een reis te maken naar de beste schoenenwinkel in uw omgeving en weer fit te worden voor sportschoenen. Goede schoenen zorgen voor goede wandelingen.

Hartslag: Om het gewicht te verliezen en conditie op te bouwen, kunt u nu een back-up maken om te wandelen met uw doelhartslag voor gewichtsverlies of voor conditionering. Door de wandelwagen in te drukken, kunt u uw hartslag verhogen bij lagere snelheden. Het is echter mogelijk dat u niet voldoende hoge loopsnelheden kunt bereiken als u zich al in goede staat bevindt.

Je wandelhouding: Jogging-kinderwagens kunnen slechte houdingsgewoonten produceren. Je zwaartepunt is verschoven door zwangerschap en je moet nu een goede houding terug krijgen. Concentreer u op het handhaven van de juiste loophouding en vermijd neigen naar voren of naar achteren.

Zorg dat je baby goed begint: Als u met uw baby loopt, zorgt u ervoor dat uw kind vanaf zijn of haar eerste herinneringen regelmatig lichaamsbeweging heeft. Dit is een geschenk dat elke moeder hun kind moet geven. Je kunt zelfs deelnemen aan leuke runs en liefdadigheidswandelingen waarbij kinderwagens worden toegelaten. Uw kind kan een muur vol wandelmedailles hebben voordat hij zijn / haar eerste stap zet. Je kunt daar over een paar jaar naar verwijzen als je je kind niet van de bank kunt halen of weg van haar schermen (of wat we dan ook hebben!)

Ouders die samen lopen: Moeders die met hun partner en hun baby lopen, vinden het een tijd om verbinding te maken, om het gezin te bouwen en om te ontspannen tijdens een dag thuis of op het werk. Het is een natuurlijke manier om je relatie op te bouwen en tijd te hebben voor een gesprek terwijl de baby mee aan het rijden is.

Walking Play-datums: Je moet net zoveel contact hebben met andere moeders als je kind nodig heeft om met andere baby's te spelen. In plaats van bij elkaar thuis te komen, maak er dan een date van voor een wandeling. Het kan zo simpel zijn als het omcirkelen van het blok of de binnenkant van een winkelcentrum.

Grandma and Grandpa Time: Je ouders, schoonouders en broers en zussen willen tijd met je en de baby doorbrengen. Maak het actieve time-out voor een wandeling. Als je echt een pauze nodig hebt, kun je ze met de baby en de kinderwagen sturen terwijl je thuis ontspant of een solo-training volgt.