12 Tips voor het hardlopen van de loopband

Er zijn veel voordelen aan het lopen op de loopband en het is een geweldig alternatief voor hardlopers wanneer ongunstig weer of veiligheidsproblemen het onmogelijk maken om naar buiten te rennen. Volg deze tips om uw loopband effectiever, leuker en veiliger te laten werken.

Als je klaar bent om aan de slag te gaan, zijn hier 5 looptrainingen om je in beweging te krijgen en calorieën te laten ontploffen.

01:08

Kijk nu: hoe u de beste loopbandtraining kunt krijgen

1

Opwarmen

Ren of loop met een langzaam, gemakkelijk tempo gedurende 5-10 minuten. Het is verleidelijk om gewoon op de loopband te springen en met je training te beginnen, maar je moet rekening houden met een warming-up.

2

Gebruik een lichte helling

Stel de helling van de loopband in op 1% tot 2%. Omdat binnenshuis geen windbestendigheid is, simuleert een zachte bergopwaarts beter buiten hardlopen. Als je net begint met hardlopen, is het natuurlijk prima om de helling op 0% te laten totdat je je conditie hebt opgebouwd en je comfortniveau op de loopband hebt verhoogd..

3

Maak het niet te steil

Stel tegelijkertijd de helling niet te steil in (meer dan 7%) - dit kan leiden tot achillespees of kuitletsel. Ren ook niet gedurende meer dan 2% voor je hele run. Zorg ervoor dat je steile hellingen combineert met wat vlakke bewegingen.

4

Houd de handleuning of console niet vast

Sommige mensen gaan ervan uit dat ze de leuningen moeten vasthouden tijdens het lopen of rennen op een loopband. De leuningen zijn er alleen om u te helpen veilig op en af ​​te stappen van de loopband. Wanneer u op de loopband rent, oefent u de juiste vorm van het bovenlichaam door uw armen in een hoek van 90 graden te houden, net zoals u zou doen als u buiten zou rennen..

5

Kalmeer

Het is ook gemakkelijk om van de loopband af te springen als je training is afgelopen en je hartslag is verhoogd. Besteed 5 minuten aan een langzame jog of loop aan het einde van je run en laat je hartslag onder de 100 bpm vallen voordat je uitstapt. Als u afkoelt, voorkomt u duizeligheid of het gevoel dat u nog steeds beweegt als u van de loopband stapt.

6

Leun niet voorover

Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt. Het is niet nodig om naar voren te leunen omdat de loopband je voeten naar achteren trekt. Je moet je voeten van de gordel halen voordat ze weggereden worden door de gordel. Als je te veel naar voren leunt, kun je eindigen met nek- en rugpijn.

7

Besteed aandacht aan uw pas

Houd je stap snel en kort om de impact op je benen te minimaliseren. Probeer een slag in het midden van de voet te behouden om ervoor te zorgen dat je geen hiel raakt en schok op je knieën brengt. Mogelijk moet u de hiellift overdrijven omdat het gebrek aan voorwaartse beweging betekent dat uw voeten niet in een cirkelvormig pad bewegen.

8

Werk aan het verbeteren van uw Stride-telling

Hoe meer stappen u per minuut neemt, des te efficiënter u zult rennen. Elite-lopers lopen ongeveer 180 stappen per minuut. Bepaal uw pasentelling door te tellen hoe vaak één voet de riem in een minuut raakt en vervolgens dat aantal te verdubbelen. Probeer tijdens het hardlopen je pas te verbeteren door je te richten op kortere, snellere passen en je voeten dicht bij de gordel te houden. Deze oefening zal je helpen om te gaan met verveling op de loopband en zelfs je loopprestaties verbeteren.

9

Luisteren naar muziek

Hoewel het gebruik van een hoofdtelefoon tijdens het rennen niet veilig is, kan het luisteren naar muziek op de loopband een uitstekende manier zijn om verveling tegen te gaan en langer door te gaan. Kies motiverende nummers en maak een afspeellijst voor je training - dit voorkomt dat je continu de klok controleert om te zien hoeveel meer je moet doen.

Nog steeds verveeld? U kunt een intervaltraining van 30 minuten proberen.

10

Hydrate

Je kunt nog meer water verliezen op een loopband dan wanneer je naar buiten rent, omdat er weinig luchtweerstand is om je koel te houden. Houd een fles water binnen handbereik.

11

Visualiseer een route

Een andere truc om de tijd op een loopband door te brengen, is door een buitenroute te visualiseren die je vaak rijdt of rent. Stel je voor dat je loopt en beeld je de gebouwen en andere bezienswaardigheden in die je onderweg zou passeren. Verander de hellinginstelling op het moment dat u een heuvel op zou gaan.

12

Kijk niet naar beneden

Het is moeilijk om niet voortdurend te kijken om te zien hoeveel tijd of afstand je nog hebt, maar als je naar beneden kijkt, zal je lopende vorm lijden. Kijk ook niet naar je voeten. Je loopt vast voorover, wat kan leiden tot rug- en nekpijn. Recht vooruit kijken is de veiligste manier om te rennen, of je nu op de loopband staat of naar buiten rent.