4 stappen naar een fantastische looptechniek

Lees verder

Hoe te lopen voor gewichtsverlies

• Bereid je voor om te lopen
• Wat te dragen
• Vind de juiste schoenen
• Bepaal uw loopsnelheid
• Hoe lang te lopen
• Maak een schema
• Perfectioneer je looptechniek
• Eet goed
• Overweeg intervallen
• Voorkomende fouten vermijden
• Werk door plateaus
• Volg je wandelingen
• Blijf gemotiveerd

Een geweldige fitness-looptechniek zal je meer comfort, kracht en snelheid geven. Of u nu een beginner bent of uw looptraining wilt verbeteren, deze vier stappen zullen het verschil maken.

Veel mensen gaan wandelen zonder na te denken over de juiste loopvorm. Maar je houding, voetbeweging, passen en gebruik van armbewegingen maken een groot verschil in je loopsnelheid en het vermogen om energetisch te lopen.

Door een goede loophouding te leren, kunt u dieper ademen, uw schouders en nek ontspannen en rug- en heuppijn voorkomen. Door de beweging van de rechterarm en de voet te gebruiken, stimuleer je jezelf met kracht en zonder verspilde moeite.

Je zult dezelfde looptechniek gebruiken, of je nu op het trottoir, op het spoor of op de loopband loopt. Leer hoe u goed kunt lopen.

1

Wandelen houding

Houding is de eerste stap naar loopcomfort en energie. Dankzij de goede loophouding kunt u volledig ademen, uw kernspieren activeren en uw been- en bilspieren gebruiken voor een natuurlijke looppas. Het is ook een tegengif tegen het verlangen en de slaap die veel mensen op hun werk en bij het gebruik van een mobiele telefoon gebruiken.

Slechte loophouding kan bijdragen aan pijntjes en kwalen na het lopen, terwijl een goede loophouding hen kan verlichten. Neem aan het begin van elke wandeling een paar seconden om uw loophouding in te stellen.

Stappen voor geweldige loophouding

1. Ga rechtop staan ​​met je voeten op een comfortabele afstand van elkaar. Je tenen moeten naar voren wijzen, maar als een kleine hoek acceptabel is.
2. Stel je een touw voor dat aan je kruin zit. Voel hoe het je van je heupen optilt, zodat je lang en recht bent. Leun niet naar voren of naar achteren.
3. Buig je rug niet.
4. Zuig zachtjes in je maag, waarbij je je kernspieren aanspant. Dit zal helpen om tijdens het lopen een goede houding aan te houden.
5. Steek je billen in door je heup iets naar voren te draaien. Dit weerhoudt je ervan je rug te buigen of naar voren te leunen.
6. Richt je ogen 20 voet voor je. Je hoofd zal volgen waar je ogen kijken.
7. Houd je kin parallel aan de grond. Je hebt dit waarschijnlijk al gecorrigeerd door 20 voet voor je uit te kijken, maar neem even de tijd om te controleren of je kin niet omhoog of omlaag gekanteld is. Als u met uw hoofd naar beneden loopt (zoals bij het controleren van uw mobiele telefoon), wordt uw nek belast, net als uw nek naar achteren.
8. Trek je schouders op en laat ze ontspannen, met je schouders iets naar achteren. Dit zal helpen om de spanning te verminderen die zoveel mensen op onze schouders dragen. Het zal ook uw positie bepalen voor het gebruik van armbeweging. Nu heb je de juiste houding om te beginnen met lopen.

2

Bewapening

Armbeweging kan uw lopen kracht geven, 5 tot 10 procent meer calorieën verbranden en fungeren als een balans in uw beenbeweging. Het is normaal dat je sneller gaat bewegen als je armbeweging toevoegt.

Veel arme voorbeelden van "speedwalking" -armbewegingen worden gezien in de populaire cultuur, waarbij armen hoog in de lucht worden gepompt, het lichaam kruisen of zich uitstrekken. Dat soort armbeweging helpt je niet.

Stappen voor een juiste beweging van de looparm

1. Buig uw ellebogen 90 graden.
2. Sluit je handen gedeeltelijk, maar bal ze niet op elkaar. Je vuisten balanceren kan je bloeddruk verhogen ...
3. Bij elke stap komt de arm tegenover uw voorwaartse voet recht vooruit, niet diagonaal.
4. Terwijl de voorwaartse voet teruggaat, komt de tegenovergestelde arm recht naar achteren.
5. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam; niet kippenvleugel (klappende met je ellebogen).
6. Je voorwaartse hand mag het middelpunt van je lichaam niet oversteken.
7. Wanneer je naar voren komt, moet je je hand laag houden, niet hoger dan je borstbeen.
8. Als je merkt dat je vermoeidheid van de armen toevoegt, doe dit dan 5 tot 10 minuten tegelijk en laat je armen rusten.

3

Voetbeweging

De stap van het lopen is een rollende beweging. Flexibele schoenen zorgen ervoor dat je de stap kunt doorlopen. Als je voeten slapper worden dan dat je door de trede rolt, zijn je schoenen waarschijnlijk te stijf.

Goede stappenbeweging

1. Slaan de grond eerst met je hiel.
2. Rol door de stap van hiel tot teen.
3. Druk af met je teen.
4. Breng het achterbeen naar voren om opnieuw met de hiel te slaan.

In het begin kunnen je scheenspieren vermoeien en pijnlijk zijn totdat ze worden versterkt. Dit is normaal als je voor het eerst gaat lopen voor fitness of als je je voetbeweging, stap of schoenen verandert.

4

Walking Stride

De afzet van je achterste voet is de sleutel tot lopen met kracht en snelheid. Helaas vallen veel mensen in de slechte gewoonte om te overwinnen - een langere stap naar voren nemen. Dit legt meer nadruk op je onderbeengewrichten, en het geeft je geen paskracht. Vraag een vriend om je te zien lopen om te zien of je je normale looppatroon overtreft.

Verleng uw stap in de rug

Verleng uw stap naar achteren om de kracht en efficiëntie in uw pas te verbeteren. Je voorwaartse voet moet dichter bij het midden van je lichaam komen. Je wint niets door verder te gaan met je voorwaartse voet.

Denk eraan om uw achterste voet langer op de grond te houden en uzelf een goede duw te geven om uw slag kracht bij te zetten. Je voeten rollen door de trede van hiel naar voren slaan tot afzetten met je teen in de rug.

Oefen je pas

Als je met de goede houding loopt en van de ene teen naar de andere rolt, concentreer je je erop om de achterste voet langer op de grond te houden en jezelf goed af te zetten. Je kunt er ook aan denken om je pas op de voorgrond korter te houden, maar dat zal waarschijnlijk zichzelf corrigeren als je achterste voet langer op de grond staat.

Naarmate je meer vertrouwd raakt met dit nieuwe looppatroon, kun je de snelheid verhogen door meer, kleinere stappen te nemen. Dit is wat snelle wandelaars doen in plaats van te overvallen.

Hoeveel te eten tijdens het wandelen om gewicht te verliezen