Gemiddelde stappen per minuut voor verschillende oefeningen
Als u bent vergeten uw stappenteller te dragen of als u uzelf een stappenteller tegoed wilt geven voor een breder scala aan activiteiten, gebruik dan deze tabel. Het vergelijkt de verbrande calorieën in één minuut van de vermelde activiteit met de calorieën die u zou verbranden gedurende één minuut lopen met 3,0 mijl per uur.
In sommige gevallen registreert de activiteit die u uitvoert stappen op een stappenteller, fitnessband of telefoon-app. Maar deze grafiek geeft u mogelijk meer stappen per minuut omdat de activiteit die u doet een oefening is met een hogere intensiteit die meer calorieën per minuut verbrandt dan wanneer u loopt.
Gemiddelde stappenteller Stappen voor een mijl lopen of rennen
Hier zijn enkele snelle vuistregels voor stappen per mijl om te wandelen en rennen, zoals gemeten door onderzoekers:
- 1 mijl is gelijk aan 2000 gemiddelde stappen om te wandelen.
- 1 mijl is 2000 gemiddelde stappen om te joggen in een tempo van 12 minuten per mijl.
- 1 mijl is gelijk aan 1700 stappen om met een snelheid van 10 minuten per mijl te lopen.
- 1 mijl is gelijk aan 1500 stappen om met een snelheid van 8 minuten per mijl te lopen.
- 1 blok is gelijk aan 200 gemiddelde loopstappen.
Elliptical Trainer Step Equivalents
Is het doen van een mijl op een elliptische trainer hetzelfde als wandelen op een mijl? Het is moeilijk om nauwkeurige stap-equivalenten te geven voor het gebruik van een elliptische trainer vanwege de grote variatie in de calorieën die worden verbrand door verschillende mensen die dezelfde instellingen gebruiken. Uit een onderzoek bleek dat de calorieënverbranding door de meeste elliptische machines werd overschat.
Om uw juiste aantal stap-equivalenten in te schatten bij gebruik van een elliptische trainer:
- Gebruik eerst een loopband en neem je polsslag op verschillende snelheden, lopen en rennen. Besteed vijf minuten aan een bepaalde snelheid voordat je je hartslag neemt.
- Gebruik de elliptische trainer om na vijf minuten uw hartslag te nemen.
- Zoek nu naar de loop- of hardloopsnelheid waarbij je dezelfde puls had. Gebruik de loopsnelheidgrafiek om te schatten hoeveel stapequivalenten u zelf toekent.
| Stap-equivalenten op basis van notulen van activiteit | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Activiteit | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 minuten. | 60 minuten. |
Lopen 3 mijl per uur | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
3.5 mijl per uur lopen | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
4 mijl per uur lopen | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Lopen 5 mijl per uur | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Snelwandelen | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Lopen 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Hardlopen 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Hardlopen 7 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Lopen 8 mph (7.5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Andere activiteit voor stappen per minuutsequivalenten
Deze equivalenten zijn gebaseerd op de verbruikte calorieën. Je zou in een minuut van deze activiteit hetzelfde aantal calorieën verbranden als bij het nemen van dit aantal stappen lopen.
| Stap-equivalenten op basis van notulen van activiteit | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Activiteit | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 minuten. | 60 minuten. |
Wandelen 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Lopen traag (minder dan 2 mph) | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Lopen traag (2 mph) | 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 |
3.5 mijl per uur lopen | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
4 mijl per uur lopen | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Lopen 5 mijl per uur | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Snelwandelen | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Acrobatische dans | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
backpacken | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Badminton | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Ballroom dansen snel | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Ballroom dansen langzaam | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Basketbal (schietmanden) | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Basketbal spel | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
fietsen | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Fietsen snel | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Fietsen onder 10 mph | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Biljart / pool | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Bowling | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Calisthenics - krachtig | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Calisthenics - licht tot matig | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Kanovaren | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Kinderspeelplaatsspellen | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Circuit training | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
beklimming | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
cooking | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
croquet | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Elliptical Trainer - zie hierboven | * | * | * | * | * |
schermen | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
visvangst | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Voetbal | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Frisbee | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Tuinieren | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Golf | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Gymnastiek | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Handbal | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Health club oefening, algemeen | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
wandelen | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Wandelen - oriëntatielopen | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Hockey | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Home / auto reparatie en winkeltaken | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Paardrijden | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
huis schoonmaken | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Jacht | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Schaatsen | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Inline skaten | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
jazzercise | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
jogging | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Joggen op mini-trampoline | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Springtouw | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
kajakken | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Gazonkommen, sjoelen | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Gazonmaaien - power maaier | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Vechtsporten | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Minigolf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Boksbal | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Gras en bladeren harken | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
raquetball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Rolschaatsen | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Roeimachine | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Roeitoestel, krachtig | 258 | 3870 | 7740 | 11610 | 15480 |
Rugby | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Lopen 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Hardlopen 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Hardlopen 7 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Lopen 8 mph (7.5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Zeilen, boot en board, windsurfen | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Duiken | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Boodschappen doen | 70 | 1050 | 2100 | 3150 | 4200 |
zittend | 30 | 450 | 900 | 1350 | 1800 |
Skateboarding | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Skimachine | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Langlaufen | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Skiën bergafwaarts | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
sleeën | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
snorkelen | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
sneeuwscooter | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Voetbal | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Softball | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Plein dansen | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Squash | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Stairmaster | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Stationair fietsen (gemiddelde inspanning) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Stationair fietsen (krachtige inspanning) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 | 19080 |
Stap aerobics | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Stretchen, yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
surfing | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Zwemmen baantjes - mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Zwemmen baantjes - krachtig | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Zwemmen rustig | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Tafeltennis | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tai chi | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tennis | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Volleybal | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Wateraerobics | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Water joggen | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Waterpolo | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Waterskiën | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Gewichtheffen, matige inspanning | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Gewichtheffen, krachtige inspanning | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
het worstelen | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
