Brisk Walks Help om je bloeddruk te verlagen
Of u nu hoge bloeddruk heeft en de diagnose hypertensie of prehypertensie heeft, het krijgen van regelmatige aërobe oefeningen zoals stevig wandelen kan helpen om deze te verlagen. Een overzicht van de aanbevelingen voor de uitoefening van hypertensie merkte op dat oefenen net zoveel effect had op de bloeddruk als veel medicijnen. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw systolische bloeddruk (het hogere aantal) met 4 tot 9 millimeter kwik (mm Hg) verlagen. Het doen van drie tot vier kortere perioden van oefening gedurende de dag kan net zo goed helpen als een langere workout.
Aanbevelingen voor hoge bloeddruk
De American Heart Association zegt: "Als u uw bloeddruk of cholesterol moet verlagen, streef dan drie tot vier keer per week 40 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit." Het Canadian Hypertension Education Program biedt dezelfde aanbevelingen.
Hoewel aërobe oefening zoals stevig wandelen nog steeds een topaanbeveling was omdat deze het meeste effect had, omvatten ze ook dynamische krachttraining. Hun aanbeveling voor een oefeningsregime is "een combinatie van 30 min of meer per dag van matige intensiteit aërobe oefening op de meeste, bij voorkeur alle dagen van de week en dynamische weerstandsoefening twee tot drie dagen per week tot in totaal 150 minuten of meer van lichaamsbeweging per week."
Oefening voor prehypertensie
Prehypertensie is een aandoening met verhoogde bloeddruk die vaak overgaat in hoge bloeddruk (hypertensie). Ongecontroleerde hoge bloeddruk verhoogt het risico op een hartaanval, nierfalen en beroerte. Prehypertensie kan worden behandeld met een dieet en lichaamsbeweging om te voorkomen dat het tot hypertensie evolueert.
Als uw bloeddruk omhoog kruipt, hebben onderzoeken aangetoond dat het nemen van korte, stevige 10 minuten durende wandelingen drie tot vier keer per dag uw bloeddruk kan verlagen. Dit kan een goed alternatief zijn voor drukke mensen die geen tijd kunnen vrijmaken voor een langere sessie van oefeningen.
Fit in Brisk Walks
U kunt uw bloeddruk verlagen met een lange of een paar kortere perioden van oefening gedurende de dag. Het is geweldig om een doorlopende trainingssessie van 30 minuten of meer te hebben op de meeste dagen van de week. Als je niet zoveel tijd opzij kunt zetten, kunnen de meeste mensen in kortere wandelingen passen op weg van en naar het werk of op school, en tijdens pauzes en lunches. De sleutel is om ten minste 10 minuten onafgebroken activiteit te hebben bij matige tot krachtige inspanning die ten minste 30 minuten per dag bedraagt.
Is uw training matig-tot-vitaal intensief?
De vraag is - loop je flink door, zodat je hartslag en ademhaling worden geïntensiveerd, of maak je een eenvoudige wandeling? Stevig wandelen is oefening met een matige intensiteit, terwijl een gemakkelijk loop-tempo lichtintensiteit is. Een manier om uw wandelingen te meten, is het dragen van een fitnessmonitor, zoals een Fitbit die continue trainingssessies van ten minste 10 minuten vastlegt in een tempo dat snel genoeg is voor een gemiddelde intensiteit. Veel monitors meten ook uw hartslag om ervoor te zorgen dat u zich in de zone met matige intensiteit bevindt. Deze actieve minuten worden door dergelijke monitors getotaliseerd, zodat u in een oogopslag kunt zien of u aan de aanbevelingen voldoet.
Wanneer moet u uw arts spreken?
De American Heart Association merkt op dat de meeste gezonde volwassenen aan de slag kunnen met oefenen zonder eerst naar hun arts te moeten gaan. Als u echter een chronische aandoening heeft, kunt u met uw arts bespreken welke oefeningen het beste voor u zijn en een schema voor het veilig opbouwen van uw tolerantie.
Een woord van heel goed
U kunt genieten van verschillende soorten lichaamsbeweging om uw bloeddruk te verlagen. De sleutel is het vinden van degenen die goed passen in uw levensstijl. Als u ontdekt dat u niet voldoende toegewijde oefentijd krijgt, zoek dan naar kortere periodes in uw dag.
