Distance Walking Workout voor uithoudingsvermogen

Er gaat niets boven een lange, lange wandeling maken. Deze afstandswandetraining duurt 75 minuten of langer om te voltooien. Het is gedaan in een gematigd tempo en een gematigd niveau van inspanning, zodat je kunt blijven gaan en gaan en gaan.

Voordelen

Deze loopafstandswandeling bouwt uithoudingsvermogen op en verbrandt calorieën. Het leidt je zowel mentaal als fysiek op om langer te lopen. Als u traint voor een evenement op langere afstand, moet u uw aantal kilometers gestaag opbouwen door eenmaal per week te trainen op lange afstanden. Als je aan het trainen bent voor een 5K of 10K competitieve wandeling, moet je de evenementafstand met een mijl of twee overschrijden in je afstandstraining.

Wanneer moet je de Distance Walking-training doen?

Je moet een keer per week trainen op afstand voor fitness of tijdens een training voor een lange afstandswandeling. Als je aan het trainen bent voor een meerdaagse wandeling, moet je elke week twee dagen achter elkaar back-to-back spelen. Als je aan het trainen bent voor een evenement zoals een halve marathon of een marathon, wil je misschien deze training doen op hetzelfde moment dat je gaat lopen. Op die manier zal je training nog specifieker zijn.

Hoe de training Distance Walking te doen

Begin in een rustig tempo gedurende 5 tot 10 minuten.
Stop eventueel en doe een stretching- en flexibiliteitroutine gedurende 5 minuten.
Hervat uw wandeling in een tempo dat uw hartslag op 65 tot 80 procent van uw maximale hartslag (MHR) brengt. Het waargenomen inspanningsniveau varieert van het kunnen spreken in zinnen om alleen in korte zinnen te kunnen spreken. Dit zou een comfortabel tempo moeten zijn.
Loop gedurende 5 tot 10 mijl. Je kunt langer lopen als je je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd en traint voor een halve marathon of marathon.
Let op je loophouding en techniek. Misschien wil je jezelf oppeppen om het elk half uur te controleren wanneer je iets te drinken neemt. Het is gemakkelijk om uw houding en vorm tijdens een langere wandeling te laten wegglippen.
Sommige wandelaars doen graag wat rek- en flexibiliteitsoefeningen wanneer ze stoppen om het toilet te gebruiken of een drankje te nemen. Dit kan een deel van de spanning verlichten, maar houd het zacht.
Optioneel, eindig met 5 minuten zachte stretch- en flexibiliteitsoefeningen.

Hydration, Snacks en Gear voor de loopafstand

Als je langer dan een uur loopt, moet je plannen om ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd raakt en misschien heb je een tussendoortje nodig om je energie hoog te houden.

Water en sportdrank: Zorg ervoor dat je elke 20 minuten een kopje water en / of sportdrank kunt drinken. Misschien moet u water bij u dragen. Het is goed om over te schakelen naar sportdrank als je meer dan twee uur hebt gelopen, vooral als je zweet.
Wandelen Snacks: Als u langer dan een uur loopt, hebt u mogelijk een wandelende snack nodig. Kies degene die gemakkelijk mee te nemen zijn en gemakkelijk te kauwen en te slikken terwijl u loopt. Energiestaven, energiegels, trailmix en fruit zijn het handigst om mee te nemen.
Wat te dragen: Tijdens een lange wandeling, wil je atletische kleding dragen. Aan het einde van je wandeling kan het weer heel anders zijn dan aan het begin, dus je zult je in lagen willen kleden en voorbereid zijn op regen en andere elementen. Mogelijk moet u een licht pakket dragen om uw lagen op te bergen en uw water en snacks te vervoeren.
Schoenen: U moet atletische wandelschoenen, hardloopschoenen of lichtgewicht trailschoenen dragen. Uw schoenen hebben meer structuur en kussen nodig voor langere wandelingen om voetvermoeidheid te verminderen, maar ze moeten nog steeds flexibel zijn. Terwijl je voeten opzwellen tijdens het lopen, moet je misschien schoenen dragen die een halve maat groter zijn dan normaal om dit te accommoderen.

Blister en Chafing Prevention: Als u nog nooit een blaar hebt gehad, zult u misschien verbaasd zijn wanneer ze opspringen als uw lange kilometers toenemen. Blisters zijn waarschijnlijker omdat uw voeten veel langer zweten en tegen uw schoenen wrijven. U zult willen zien welk soort blisterpreparatie voor u werkt. Begin met het dragen van zweetafvoerende sokken om je voeten langer droog te houden. Denk dan aan het gebruik van smeermiddelen om wrijving te verminderen. Mogelijk hebt u deze ook nodig om pijnlijke schaafwonden te voorkomen,