Hoe u een betere loophouding kunt krijgen

Hoe u uw lichaam vasthoudt, is een belangrijke factor om comfortabel en gemakkelijk te kunnen lopen. Met een goede houding kunt u gemakkelijker ademen en vermijdt u rugpijn. Een geweldige loophouding maakt het ook gemakkelijker om verder te lopen en sneller te lopen.

Als je problemen hebt gehad met lopen, omdat je daarna pijn en pijn voelt, moet je eerst controleren wat je houding is en hoe je met je hoofd en schouders draagt. Als een bonus, zal een goede loophouding je langer laten lijken, slanker en meer fit. Het is een onmiddellijke beeldupgrade voor nul kosten - slechts een beetje oefening en mindfulness.

7 stappen naar een goede wandelhouding

Stel jezelf in voor de juiste houding voordat je begint met lopen:

1. Sta rechtop. Visualiseer dat je lang en recht bent, als een boom. Buig je rug niet.
2. Leun niet naar voren of leun achterover. Leunen oefent druk uit op de rugspieren terwijl je loopt, en je moet leunen vermijden, behalve op een heuvel. Helaas hebben sommige coaches geleerd om te gaan leunen voor speedwalking, maar het is niet nodig, en vaak leunen mensen te ver naar voren of naar achteren.
3. Ogen naar voren: Houd je ogen naar voren, niet naar beneden kijken. Je focus moet ongeveer 20 voet voor je zijn. Op deze manier zul je in staat zijn om je pad en alles wat van de zijkanten naar je toe komt te zien.
4. Kin omhoog (parallel aan de grond): Door uw kin op te houden, vermindert u de belasting van uw nek en rug. Een goede kinpositie stelt u ook in staat om 20 voet vooruit te kijken in plaats van aan uw voeten te kijken. Je zou de gewoonte kunnen hebben om je hoofd naar beneden te kantelen door je mobiele telefoon te controleren en je hoofd niet naar een horizontale positie terug te brengen, dus zorg ervoor dat je je kin verplaatst tijdens je wandeling.
5. Schouders terug en ontspannen: Schud eens en laat je schouders vallen en ontspan, met je schouders iets naar achteren. Als u de schouders op deze manier losser maakt, wordt de spanning verlicht en worden ze tijdens het lopen in een goede armbeweging geplaatst. Je kunt dit ook met tussenpozen doen tijdens je wandeling om ervoor te zorgen dat je ze ontspannen houdt.

1. Zuig in je maag: Je kernspieren kunnen je helpen om een ​​goede houding te behouden en slordig en leunend te blijven. Door je maag lichtjes naar binnen te trekken (terwijl je nog steeds diep en volledig ademt) kun je een goede loophouding behouden.
2. Steek je achterste erin en draai je heup enigszins naar voren: Dit voorkomt dat je je rug overspant. Je moet niet je kont uitsteken terwijl je loopt.

Een goede houding handhaven terwijl u loopt

Als je een goede houding hebt uitgezet voordat je aan je wandeling begint, ben je klaar om van een wandeling te genieten, maar het is zelden een eenmalig voorstel. Elke keer dat je tijdens je wandeling tot stilstand komt, zoals wanneer je wacht om een ​​straat over te steken, doe je een postuurcontrole voordat je opnieuw begint. Als u zelden een pauze in uw pas hebt, controleer dan uw houding telkens wanneer u een slok water neemt of met een regelmatig interval.

Als je ontdekt dat je hetzelfde houdingsprobleem regelmatig terugkrijgt terwijl je loopt, focus je er dan specifiek op. Misschien moet u er rekening mee houden dat u bijvoorbeeld ontspannen schouders houdt. Of je zou jezelf vaak kunnen vinden met je kin naar beneden. Met aandacht kun je jezelf van deze arme houding afhouden.

Uw mobiele telefoon draagt ​​bij aan loophoudingproblemen

Weersta de drang om tijdens het lopen met je smartphone in contact te komen, anders zie je er naar toe en verlies je een goede houding. Telkens wanneer je naar je telefoon of andere wandel-gadgets kijkt, krijg je bewust een goede loophouding terug. Anders val je misschien terug in een slechte houding zonder het te beseffen.

Vermijd het manipuleren van of kijk naar uw telefoon door Bluetooth-oordopjes of een koptelefoon te gebruiken voor het maken en aannemen van oproepen en andere telefoontaken. Helaas is dit slecht nieuws voor Pokémon Go-spelers en kan het een goede reden zijn om de Pokemon Go Plus-accessoire of Apple Watch-app te kopen.

Oefen een goede loophouding bij elke wandeling

Als je naar de houding van loopbandlopers in de sportschool of wandelaars kijkt tijdens een liefdadigheidswandeling, zul je merken hoe vaak een slechte houding heerst. Als je de eerste 15 seconden van je loopsessie besteedt aan het opzetten van een goede houding, krijg je een veel betere training.

Voordat je op de loopband wandelt, door een park of gewoon door de gang, controleer je houding. Zelfs als je net uit een stoel stapt en naar de gang in de hal gaat, neem je een paar seconden de tijd om je houding te controleren. Binnenkort wordt het een goede wandelgewoonte.