Moet u 10.000 stappen per dag lopen om af te vallen?

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je 10.000 stappen per dag moet lopen voor fitness en gewichtsverlies. Hoe kwamen ze met dit bedrag? Is dit een fitness-mythe of is er enig onderzoek dat laat zien dat het werkt?

Lopen 10.000 stappen per dag voor gezondheid en gewichtsverlies werd oorspronkelijk gepopulariseerd in Japan. Stappenteller-onderzoeker Dr. Catrine Tudor-Locke zegt dat het oorspronkelijke figuur niet gebaseerd was op medisch onderzoek. Verschillende onderzoekers hebben dit inhaalslag gedaan, waaronder Tudor-Locke.

Onderzoeksstudies tonen aan dat 10.000 stappen per dag geen magisch getal zijn, maar het is een goede indicator voor hoeveel activiteit iemand per dag bereikt. Meer stappen per dag lopen wordt ook geassocieerd met dunner zijn. Een onderzoek naar stappen per dag en gewicht, body mass index (BMI) en andere indicatoren voor mannen en vrouwen toonden aan dat de mensen die meer stappentrapstappen per dag opnamen, gemiddeld minder wogen en een lagere BMI hadden.

Het verbranden van genoeg calorieën voor gewichtsverlies met 10.000 stappen

De meeste gewichtsverliesprogramma's adviseren om 200 tot 300 calorieën per dag te verbranden bij gematigde tot krachtige oefeningen. Als je 10.000 stappen per dag loopt met 3.000 van die stappen op een stevig lopen tot joggen, moet je genoeg calorieën verbranden.

Het aantal calorieën dat je verbrandt, is voornamelijk afhankelijk van hoeveel je weegt en ten tweede van je bewegingssnelheid. Elke 2.000 tot 2.500 treden is ongeveer anderhalve kilometer. Een kilometer lopen kost ongeveer 80 calorieën voor een persoon van 150 pond. Afhankelijk van uw gewicht brandt het lopen van 10.000 stappen tussen 250 en 600 calorieën. U kunt de stappen van de stappenteller gebruiken om het conversieoverzicht voor calorieën te berekenen om dit zelf in te schatten. U moet uw geschatte stappen per mijl weten.

Iedereen verbrandt calorieën gewoon zitten en ademen, wat je kunt schatten met de calorieën per dag rekenmachine. Je verbrandt meer calorieën per minuut als je opstaat en loopt, en nog meer als je rent.

Veel stappentellers schatten de calorieën die je hebt verbrand op basis van je aantal stappen lopen. Activiteitenbanden en geavanceerde stappentellers zoals Fitbit houden ook rekening met hoe snel je loopt of rent wanneer je de calorieën die je verbrandt schat.

Nog steeds het verkrijgen van gewicht? Voeg meer stappen toe

Als u al 10.000 stappen per dag registreert en geen gewicht verliest of uw gewicht behoudt, dan is de sleutel om nog eens 2.000 extra stappen per dag toe te voegen terwijl u hetzelfde aantal of minder eet. Je kunt veel tips gebruiken om manieren te vinden om meer activiteit gedurende de dag toe te voegen en om tijd vrij te houden voor gerichte, matige tot krachtige intensiteitsoefeningen. Als dat na een paar weken nog steeds niet werkt, voeg dan meer stappen toe of eet minder.

Het loggen van meer stappen wordt tijdrovend op dit niveau. Je kunt in dezelfde periode meer calorieën verbranden door je trainingsintensiteit te verhogen en meer van je stappen te nemen met een stevige loop of hardlooptraject. Je moet ook werken aan het elimineren van lege calorieën en goede voeding krijgen van alles wat je eet. Een voedings- en bewegingsdagboek kan u helpen te ontdekken waar verbeteringen kunnen worden aangebracht.

Eén studie wees uit dat postmedewerkers die 15.000 stappen per dag lopen en weinig tijd besteden aan zitten, waarschijnlijk dunner zijn en minder cardiometabolische risicofactoren hebben.

Matching Oefening Aanbevelingen Met 10.000 stappen

Een inactieve persoon neemt 3.000 stappen of minder, alleen al in hun dagelijkse activiteit van bewegen door het huis. Als u 10.000 stappen neemt, loopt u ongeveer vijf mijl van de hele dag. Tenzij u een actieve baan hebt, zoals een serveerster of verpleegster, is het moeilijk 10.000 stappen bij te houden met dagelijkse activiteiten.

De meeste mensen bereiken 10.000 stappen door het nemen van een of meer aanhoudende wandelingen of runs, het equivalent van 30 tot 60 minuten lopen per dag. Dat is gelijk aan de minimale dagelijkse oefeningsaanbeveling van de meeste gezondheidsautoriteiten om gezondheidsrisico's te verminderen.

Veel geavanceerde stappentellers, fitnessbanden en smartwatches detecteren of uw beweging al dan niet voldoende is om als matige of krachtige training te worden beschouwd. Veel ontwerpen volgen uw trainingsminuten per dag automatisch om te laten zien of u voldoet aan de doelstellingen die nodig zijn voor fitness en een goede gezondheid.

Begin vandaag met het tellen van je stappen

Een stap doel tellen kan u motiveren om uw activiteit en oefening te verhogen. Tegenwoordig hebt u zelfs geen aparte stappenteller nodig, want uw mobiele telefoon houdt uw stappen bij terwijl u hem draagt. U kunt in plaats daarvan een pedometer-app controleren. Als uw doel gewichtsverlies is, overweeg dan ook om een ​​voedsellog of -app te gebruiken om te zien waar u uw eetgewoonten kunt aanpassen.