De gevaren voor lange wandelingen en herstel
Eén jaar op de 100 kilometer lange Bornem Death March eindigden beide deelnemers, die 86-90 jaar oud waren, op een wandeling van 60 mijl, maar minder dan de helft van de leeftijd van 16-35 jaar. Ouderdom en ervaring verslaat jeugd en energie als het gaat om uithoudingsvermogen, aangezien het percentage eindgebruikers het hoogst was bij 50-plussers.
Om een uithoudingswandeling te overleven, moet je omgaan met de vreselijke hypo's:
- hypoglykemie: lage bloedsuikerspiegel. Eet tijdens het evenement om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel daalt, met als gevolg bonken of tegen de muur slaan. Tekenen van hypoglykemie zijn onder meer licht in het hoofd of duizelig worden. Stop of langzaam en neem een snack.
- hypokaliëmie: lage lichaamskaliumspiegels. Dit wordt veroorzaakt door uitdroging en zweten.
- hyponatriëmie: lage lichaamsniveaus natrium. Dit wordt ook veroorzaakt door uitdroging en zweten en ook door het drinken van water en niet het aanvullen van zout. Gebruik een sportdrank om natrium en kalium tijdens het evenement aan te vullen in plaats van gewoon water.
- hypoxie: zuurstofarm bloed. Lopen op hogere hoogten kan echte problemen veroorzaken bij het opnemen van voldoende zuurstof, vooral tijdens het benadrukken van het lichaam tijdens het lopen. Tekenen zijn duizelig.
- Hypothermie: lage lichaamstemperatuur. Je koelt snel af bij het vertragen of stoppen. U moet voorbereid zijn om bij elke stop onmiddellijk een isolerend kledingstuk te bedekken. Draag een ruimtedeken / warmtebord in je rugzak om deze indien nodig te gebruiken. Tekenen van onderkoeling zijn rillingen, beven en geestelijke verwarring.
Common Long Distance Walking Injuries
blisters: Behandel hotspots zodra ze verschijnen, wacht niet tot ze blaren zijn geworden. Hoe blaren te voorkomen en te behandelen
schuren: Zweet plus wrijving kan je rauw achterlaten op de verkeerde plaatsen - oksels, borsten, dijen, liezen. Chafing Prevention
Spier trekt, Verstuikingen, Pijn: Pijn is de manier waarop je lichaam aangeeft dat je moet stoppen - het is gewond. Probeer geen nieuwe scherpe pijn te doorstaan tijdens de race. U riskeert langdurig herstel of blijvende invaliditeit door verder te lopen en uzelf meer letsel toe te brengen. Zuig in je trots en meld de evenementambtenaren voor eerste hulp en vervoer van de cursus. Gebruik de RICE-methode om zichzelf te behandelen tot verdere beoordeling - rust, ijs, compressie, hoogte. Hoe een loopblessure te behandelen
Warmte ziekte: Heetheid kan op elk moment toeslaan en kan levensbedreigend zijn. Leer de symptomen en behandelingen. Hittestressrisico en richtlijnen.
uitdroging: Drink en eet voordat je dorst hebt en honger hebt en blijf dit gedurende het hele evenement doen. Sportdranken kunnen vervanging van natrium en kalium bieden om uw lichaam in balans te houden tijdens lange afstandsevenementen.
Gênante problemen: Veel wandelaars en hardlopers hebben moeite met aan lichaamsbeweging gerelateerde diarree, ongemak bij het urineren, gebrek aan toiletvoorzieningen wanneer u ze nodig heeft en andere items die onder Gevoelige Onderwerpen vallen.
Herstel van een Ultradistance Walk
In de 3 tot 6 weken na de ultradistance-wandeling, hoef je niet meer dan 2-4 keer per week te lopen. Wandel in de eerste week slechts een half uur per keer. Werk in de tweede week en de derde tot een uur lang voor een of twee van de wandeldagen.
Hoe snel kan je weer racen?
Wacht vier tot zes weken tussen 50K en meer om het lichaam de tijd te geven om te herstellen. Handhaaf uw aflopende basiskilometers tussen gebeurtenissen als u ze zo dicht mogelijk bij elkaar plant. Anders, bouw terug naar uw langere dagen en verlaag dan in de vier weken voor de volgende gebeurtenis.
