Top 10 redenen om te beginnen met lopen

Waarom zou je gaan lopen? Elke dag 30 tot 60 minuten lopen is een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichaam, geest en ziel. Hier zijn goede redenen om je sneakers te rijgen en aan de slag te gaan.

1

Wandelaars leven langer

De Honolulu Heart Study van 8000 mannen vond dat het lopen van slechts twee mijl per dag het risico van overlijden bijna in de helft verminderde. Het risico van overlijden van de wandelaars was met name lager dan bij kanker. Andere onderzoeken hebben vergelijkbare bevindingen: als u blijft lopen, verbetert u uw kansen op een langer en gezonder leven.

2

Wandelen helpt Gewichtstoename voorkomen

Als u dagelijks slechts 2000 stappen per dag toevoegt aan uw reguliere activiteiten, zult u misschien nooit meer pond krijgen. Dat zegt onderzoek door dr. James O. Hill of the Center for Human Nutrition aan het Health Sciences Center van de Universiteit van Colorado. Voeg meer stappen toe om gewicht te verliezen.

3

Je kunt afvallen

Oefening zoals lopen is een belangrijk onderdeel van elk gewichtsverliesprogramma. Je moet nog steeds kijken hoeveel je eet om af te vallen. Maar lopen helpt je om gezonde magere spieren te bouwen, centimeters vet te verliezen en je metabolisme op te pompen. Van langdurige succesvolle gewichtverliezers houden bijna allemaal een programma van lopen of andere oefeningen in stand.

4

Lopen vermindert het risico op kanker

Onderzoek na onderzoek heeft aangetoond dat lopen en bewegen het risico op borstkanker en darmkanker vermindert. Wandelen is ook goed voor mensen die kankerbehandeling ondergaan, waardoor hun kansen op herstel en overleving toenemen.

5

Lopen vermindert het risico op hartaandoeningen en beroertes

Hart-en vaatziekten en beroerte behoren tot de top moordenaars van zowel mannen als vrouwen. Je kunt je risico op beide in de helft verminderen door 30-60 minuten per dag te lopen. Breng je bloed in beweging!

6

Lopen vermindert diabetesrisico

Stap uit en loop 30 minuten per dag als uw minimale dagelijkse behoefte aan gezondheid en om diabetes type 2 te voorkomen. Een studie van de Graduate School of Public Health, Universiteit van Pittsburgh, ontdekte dat 30 minuten lopen per dag de diabetesrisico's voor overgewicht en niet-overgewicht voor mannen en vrouwen verminderde. Lopen helpt ook bij het handhaven van de bloedsuikerspiegel voor diabetespatiënten.

7

Lopen versterkt je hersenkracht

Een studie van 60-plussers gefinancierd door de National Council on Aging, gepubliceerd in de uitgave van 29 juli 1999 Natuur, ontdekte dat door 45 minuten per dag te lopen met een snelheid van 16 minuten, de denkvaardigheid van 60-plussers werd verhoogd. De deelnemers begonnen met 15 minuten lopen en bouwden hun tijd en snelheid op. Het resultaat was dat dezelfde mensen mentaal scherper waren na het volgen van dit wandelprogramma.

8

Lopen verbetert de stemming en verlicht de stress

Lopen en andere oefeningen leiden tot de vrijlating van de natuurlijke, gelukkige medicijnen van het lichaam-endorfines. De meeste mensen merken een verbetering van de stemming op. Een studie van 9 november 1999, gepubliceerd in de Annals of Behavioral Medicine, toonde aan dat universiteitsstudenten die liepen en andere gemakkelijke tot matige lichaamsbeweging regelmatig deden, lagere stressniveaus hadden dan bankaardappelen of mensen die zwaar trainden.

9

Wandelen kan Erectiestoornissen voorkomen

Wat een betere reden voor mannen om elke dag een stevige wandeling van twee mijl te maken - een verminderd risico op impotentie vanaf het midden van de dag.

10

Het is gemakkelijk om te beginnen

Het enige dat je nodig hebt, is een paar comfortabele schoenen en om jezelf uit de deur of op de loopband te krijgen. Je kunt profiteren van het lopen van het doen van verschillende kortere wandelingen of een langere wandeling overdag. Om je op de juiste manier te begeleiden, laten deze tutorials zien hoe je kunt lopen met een goede houding en hoe je een loopschema kunt opstellen om aan je behoeften te voldoen.