Wandelstokken verbranden meer calorieën, voelen minder inspanning
Wandelen met wandelstokken of trekkingstokken kan je toestaan meer calorieën te verbranden terwijl je geen toename in inspanning voelt. U kunt genieten van de voordelen van oefening met matige intensiteit zonder te hoeven versnellen.
Wandelstokken werken je bovenlichaam terwijl regelmatig lopen niet werkt. Dit resulteert in het verbranden van ongeveer 20 procent meer calorieën voor dezelfde afstand of tijd besteed aan wandelen. De palen voegen stabiliteit toe op rotsachtige of ongelijke paden, maar ook voor wandelaars die zelfvertrouwen kunnen hebben of balansproblemen hebben op elk terrein. Ontdek hoe deze voordelen door onderzoek zijn geverifieerd.
Wandelstokken verbranden meer calorieën dan regelmatig wandelen
Het gebruik van loopstokken resulteert in het verbranden van meer calorieën en geeft je hart en longen meer een training dan dezelfde snelheid te lopen zonder loopstokken. Het verschil is ongeveer één extra calorie per minuut.
Een studie uit 2018 vergeleek wandelaars die palen gebruikten met vier verschillende technieken. Deze omvatten de Nordic Walking-techniek evenals een techniek die vergelijkbaar is met de Exerstrider-methode en een techniek die vergelijkbaar is met het gebruik van trekking-poolmethoden met zwakke polingsactie. Elk van de technieken resulteerde in het gebruik van meer zuurstof en het verhogen van de hartslag. Nordic Walking had de meeste boost, met een hartslag die gemiddeld 23 slagen per minuut verhoogde in vergelijking met normaal lopen. Het gebruik van zuurstof steeg met 37 procent en de ademhalingsfrequentie was aanzienlijk verhoogd.
Een probleem met Nordic Walking is dat het oefenen kost om de techniek te leren en het volledige voordeel te krijgen. Deze studie was bemoedigend omdat het gebruik van de polen minder efficiënte manieren nog steeds aanzienlijke voordelen opleverde in vergelijking met wandelen zonder palen.
Boost je training zonder meer inspanning te voelen
Een ander voordeel van het gebruik van loopstokken is dat uit studies blijkt dat je meer energie gebruikt zonder te voelen dat je dat doet. Je kunt lopen op je gebruikelijke tijd of afstand op je gewenste snelheid terwijl je een betere training krijgt. Dit kan je helpen je gebruikelijke looppatroon te vergroten van lichtintensiteit naar matige intensiteit, wat zorgt voor een betere cardiovasculaire conditie en meer voordelen biedt bij het verminderen van gezondheidsrisico's. Of u nu gewoon niet sneller wilt lopen of niet comfortabel genoeg kunt doen, dit is een aanzienlijk voordeel.
Wandelstokken zijn geschikt voor alle leeftijden, inclusief senioren. Een overzicht van studies vond de voordelen voor senioren onder meer het verbeteren van de aërobe capaciteit, balans, flexibiliteit, spierkracht en kwaliteit van leven.
Nordic Walking is gebaseerd op langlauftechnieken en werd voor het eerst gebruikt als zomerse trainingsmethode voor mensen in die sport. In Amerika is de Exerstriding-techniek ontwikkeld door Tom Rutlin om de bewegingsvoordelen van lopen te vergroten. Het gebruik van trekkingstokken voor stabiliteit op trails is alledaags geworden, hoewel het minder gebruikelijk is om oefenloopstokken te zien die op trottoirs in de US worden gebruikt..
Passende apparatuur vereist
De juiste Nordic Walking-techniek en effectieve training worden het best bereikt met apparatuur die speciaal is ontworpen voor Nordic Walking. De palen hebben een aangesloten demi-handschoen waarmee je de paal aan het einde van de rugslag los kunt laten en deze terug in je hand kunt laten klikken. Trekkingstokken hebben mogelijk een riem maar deze handschoen niet. Wandelstokken zijn gemaakt om licht en duurzaam te zijn. De greep van de paal is ergonomisch ontworpen. Palen hebben een scherpe punt voor zachtere paden en een rubberen asfaltpoot om te gebruiken op trottoirs en verharde paden.
Een woord van heel goed
Het gebruik van loopstokken kan u helpen bij een betere training met dezelfde loopsnelheid. Je krijgt de meeste voordelen als je de juiste techniek leert. Maar zelfs als je het niet helemaal goed krijgt, voeg je nog steeds een boost toe aan je looptrainingen.
