Looptijd voor afstanden van een mijl tot een marathon
Of je nu loopt voor fitness of je hebt geregistreerd of een liefdadigheidswandeling of wedstrijd, het helpt om te weten hoe lang het duurt om een kilometer te lopen op verschillende looppaden. Je wilt dit ook vertalen naar gewone race- en evenementafstanden zoals de 5K, 10K, marathon of halve marathon en kijken naar typische eindtijden.
Loopafstanden en Common Times
Hier zijn de basis voor deze gemeenschappelijke raceafstanden:
- Kilometer: Een kilometer is 0,62 mijl, wat ook 3281,5 voet of 1000 meter is. Het duurt 10 tot 12 minuten om in een gematigd tempo te lopen.
- Mijl: Een mijl is 1,61 kilometer of 5280 voet. Het duurt 15 tot 20 minuten om in een gematigd tempo 1 mijl te lopen.
- 3K: 3 kilometer is gelijk aan 1.85 mijl of 9842.5 voet of iets minder dan 2 mijl. Dit is een algemene afstand voor liefdadigheidswandelingen, vooral die met toegankelijke routes. Het duurt 30 tot 37 minuten om 3K in een gematigd tempo te lopen.
- 5K: 5 kilometer is gelijk aan 3,1 mijl. Dit is een veel voorkomende raceafstand voor goede doelen en leuke runs. Het duurt ongeveer een uur om 5K in een gematigd tempo te lopen.
- 10K: 10 kilometer is gelijk aan 6,2 mijl. Dit is een gemeenschappelijke afstand voor leuke runs, die al dan niet wandelaarvriendelijk zijn. Het duurt ongeveer twee uur om met een gematigd tempo 10K te lopen.
- Halve marathon: 13,1 mijl of 21 kilometer. Het duurt ongeveer 4 tot 4,5 uur om een halve marathon te lopen zonder te stoppen.
- marathonloop: 26.2 mijl of 42 kilometer. Het duurt 6,5 tot 8 uur om een marathon in een gematigd tempo te lopen.
- ultramarathon: Deze races kunnen op een afstand van meer dan 42 kilometer of 26 mijl plaatsvinden. De meest voorkomende afstanden voor deze evenementen zijn 50 kilometer (31 mijl) 100 kilometer (62 mijl), 50 mijl (80,5 kilometer) en 100 mijl (161 kilometer).
Hoe lang duurt het om mijlen en kilometers op verschillende snelheden te lopen?
De onderstaande grafieken helpen je om de afstanden van het loopevenement naar verschillende tijden, kilometers en mijlen te vertalen bij verschillende fitness-looppasjes:
- Snel: 7 minuten per kilometer of 11 minuten per mijl.
- Matig: 10 minuten per kilometer of 15 minuten per mijl.
- Gemakkelijk: 12,5 minuten per kilometer of 20 minuten per mijl.
Deze gangen lijken misschien snel, maar het is typerend voor mensen om sneller te lopen dan normaal tijdens een groepsevenement of een wedstrijd. Een eenvoudig tempo brengt je naar de achterkant van het pakket, terwijl je in het hoge tempo met sommige hardlopers en ren / rollators zult zijn.
Er zijn verschillende manieren om uw loopsnelheid te meten of te berekenen, inclusief telefoon-apps en GPS-horloges, evenals low-tech opties met een bekende afstand (zoals rond een atletiekbaan) en een stopwatch.
Kilometertabel: hoe ver in mijlen en hoe lang om op verschillende snelheden te lopen
| kilometers | mijlen | Snelle pas (notulen) | Gematigde wandeling (notulen) | Easy Walk (notulen) |
| 1 | 0.62 | 7 | 10 | 12.5 |
| 2 | 1.24 | 14 | 20 | 25 |
| 3 | 1.86 | 21 | 30 | 37.5 |
| 4 | 2.48 | 28 | 40 | 50 |
| 5 | 3.11 | 35 | 50 | 62.5 |
| 6 | 3.73 | 42 | 60 | 75 |
| 7 | 4.35 | 49 | 70 | 87.5 |
| 8 | 4.97 | 56 | 80 | 100 |
| 9 | 5.59 | 63 | 90 | 112.5 |
| 10 | 6.21 | 70 | 100 | 125 |
| 11 | 6.83 | 77 | 110 | 137.5 |
| 12 | 7.45 | 84 | 120 | 150 |
| 13 | 8.07 | 91 | 130 | 162,5 |
| 14 | 8.69 | 98 | 140 | 175 |
| 15 | 9.32 | 105 | 150 | 187.5 |
| 16 | 9.94 | 112 | 160 | 200 |
| 17 | 10.56 | 119 | 170 | 212.5 |
| 18 | 11.18 | 126 | 180 | 225 |
| 19 | 11.80 | 133 | 190 | 237.5 |
| 20 | 12.42 | 140 | 200 | 250 |
Halve marathon:
| kilometers | mijlen | Snelle pas (notulen) | Gematigde wandeling (notulen) | Easy Walk (notulen) |
| 21 | 13.1 | 147 minuten. | 210 minuten. | 262.5 min. |
| 2,5 uur | 3,2 uur | 4,4 uur |
Marathon:
| kilometers | mijlen | Snelle pas (notulen) | Gematigde wandeling (notulen) | Easy Walk (notulen) |
| 42 | 26.2 | 294 minuten. | 420 minuten. | 525 minuten. |
| 5 uren | 7 uur | 9 uren |
Kilometerkaart: hoe ver in kilometers en hoe lang om op verschillende snelheden te lopen
| mijlen | kilometers | Snelle pas (notulen) | Gematigde wandeling (notulen) | Easy Walk (notulen) |
| 1 | 1.6 | 11 | 15 | 20 |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
Halve marathon:
| mijlen | kilometers | Snelle pas (notulen) | Gematigde wandeling (notulen) | Easy Walk (notulen) |
| 13.1 | 21.1 | 143 minuten. | 195 minuten. | 260 minuten. |
| 2.5 uur | 3.2 uur | 4.3 uur |
Marathon:
| mijlen | kilometers | Snelle pas (notulen) | Gematigde wandeling (notulen) | Easy Walk (notulen) |
| 26.2 | 42.2 | 288 minuten. | 400 minuten. | 524 minuten. |
| 5 uren | 7 uur | 9 uren |
Met deze kaarten zou je in staat moeten zijn om een ruwe schatting te krijgen van hoe lang het duurt voordat je een bepaalde afstand aflegt in een fitness-wandeltempo zonder te stoppen. Je moet er meer tijd aan toevoegen als je moet wachten op kruispunten voor het overstekende signaal, rustpauzes maken, stoppen om foto's te nemen, Pokémon Go spelen, enz..
Afstand, stimulatie en afrondingstijd voor georganiseerde wandelingen
Als u meer dan een mijl in de gaten houdt, kunt u uw eindtijd voor een georganiseerd wandelevenement tot 10 kilometer voorspellen. Soms wil een race je tempo weten in minuten per mijl wanneer je je registreert. Het is het beste om op te warmen en dan een mijl non-stop te lopen in je beste tempo om het te timen. Doe dit drie keer om een gemiddelde te vinden.
Voordat je je registreert voor een langere race of evenement met een cutoff-tijd, wil je je eindtijd voorspellen. Het is belangrijk dat u alleen gebeurtenissen invoert waarvan u weet dat u deze onder de tijdslimiet kunt voltooien. Voor een voorspelling voor een halve marathon voeg je 20 seconden per mijl toe aan het tempo dat je hebt kunnen behalen om een 10K te voltooien. Voor een marathonvoorspelling, vermenigvuldigt u uw 10 kilometer eindtijd met vijf.
Trainen om verschillende afstanden te lopen
Training kan wonderen doen. Door geleidelijk aan je loopafstand te vergroten en aandacht te schenken aan je houding en loopvorm, kun je sneller en langer lopen. Het is altijd een goed idee om uw looptijd gestaag op te bouwen van kortere tot langere afstanden. Door elke week een langere wandeling toe te voegen, bouw je je spieren en uithoudingsvermogen op. U zult ook de huid op uw voeten harder maken, wat helpt bij het voorkomen van blaren.
Begin met de afstand die je in staat bent om comfortabel te lopen. Voeg elke week een mijl toe aan die afstand, die tussen 15 en 20 minuten rustig lopen zal zijn. Probeer een 30-dagen snelstartplan om te beginnen met het bouwen van uw loopafstand, of u nu gewoon 1,5 km wilt lopen, een liefdadigheidswandeling van 5 kilometer wilt of zelfs wilt trainen voor een halve marathon of marathon.
