Lopen versus hardlopen Wat is beter?
Lopers houden van de intensiteit van hun sport. En wandelaars zeggen dat hun activiteit beter is voor de gezondheid van de gewrichten. Maar als gewichtsverlies uw doel is, welke vorm van oefening zou het lopen versus het lopende debat moeten winnen?
Er zijn argumenten voor en tegen lopen en hardlopen om te oefenen. Maar als u probeert af te vallen, zijn er nog andere factoren die u moet overwegen. Zorg ervoor dat je alle feiten verzamelt voordat je besluit om te lopen of te rennen voor gewichtsverlies.
Walking vs Running: The Research
Een universitaire studie evalueerde lopen versus hardlopen. Het onderzoek evalueerde specifiek de effecten van de verschillende vormen van lichaamsbeweging op de eetlust van vrouwen. De reikwijdte van het onderzoek was klein. Slechts 19 vrouwen werden bestudeerd. Maar de onderzoekers zagen een klein verschil in de manier waarop de vrouwen aten na deelname aan elke activiteit.
Zowel hardlopers als wandelaars aten minder na het sporten dan na rust. Maar ze ontdekten dat hardlopers de neiging hadden minder te eten dan wandelaars wanneer de energiekost van de activiteit in aanmerking werd genomen. In feite verbruikten de hardlopers vaak minder calorieën dan ze tijdens de run verbrandden. Wandelaars aten minder calorieën na hun trainingssessie, maar het calorietekort dat ze creëerden was minder significant.
Onderzoekers vonden dat "de relatieve energie-inname het laagst was (d.w.z. een meer negatieve balans creëerde) wanneer de trainingsintensiteit hoog was." Maar de onderzoekers zeiden ook dat verdere studies nodig zijn om te bepalen of het verschil in voedselinname te wijten is aan de bewegingsmodus (lopen versus rennen) of door de verschillen in de wandelaars en lopers. Wandelaars in de studie droegen meer lichaamsvet bij dan de hardlopers.
Wat is het beste voor u?
Betekent dit dat je je looptraining moet afleggen? Waarschijnlijk niet. Als je een gewoon wandelprogramma hebt, zouden de resultaten van een enkele kleine studie je inspanningen om calorieën te verbranden niet moeten beïnvloeden met een slim loopprogramma. Vooral wanneer uit de resultaten van het onderzoek blijkt dat lopen positieve effecten kan hebben op uw dieet.
Maar als u in staat bent om te trainen met een hogere intensiteit, kunt u baat hebben bij het toevoegen van een of twee hardere trainingen, zoals hardlopen, aan uw schema om uw calorieverbruik te verhogen. En de studie suggereert dat je je niet per se zorgen hoeft te maken over te veel eten als gevolg van de hogere inspanning.
Maar houd in gedachten dat hardlopen niet de beste manier is om gewicht te verliezen voor iedereen. Vreemd genoeg kan hardlopen in sommige situaties zelfs tot gewichtstoename leiden. Als je te snel begint te rennen of mijlen te snel toevoegt, kun je het gemakkelijk overdrijven en gewond raken. Het is moeilijk om genoeg calorieën te verbranden om gewicht te verliezen als je op de bank aan het herstellen bent.
Verlies je meer gewicht, loop of ren je?
Er is geen duidelijke winnaar in het walking vs running debat. Beide activiteiten bieden voordelen voor gewichtsverlies en voor een betere gezondheid. De beste oefening voor gewichtsverlies is degene die je regelmatig doet. Het belangrijkste is consistentie, of je nu loopt of rent.
Als je succesvol afvist met een loopprogramma, houd je er dan aan. Probeer de meeste dagen van de week uit te komen en te lopen. Ongeacht je tempo, trek je schoenen gewoon aan en ga op pad. Als je meer gewicht wilt verliezen, voeg dan wat heuvels toe, of loop een paar keer om de intensiteit te verhogen en meer calorieën te verbranden. U kunt ook meer dan één looptraining per dag plannen, omdat de activiteit niet te inspannend is.
En als je graag rennen, blijf dan op de stoep brassen zolang je gewrichten gezond blijven. Heuvels zijn een geweldige optie voor lopers, net als snelheidsintervallen. Voeg wat crosstraining toe (zoals krachttrainingen, zwemmen, bootcamp-stijl workouts of fietsen) om gemotiveerd te blijven en je lichaam een pauze te geven van de kilometers die je op de weg inlogt. Je kunt zelfs een paar looptrainingen toevoegen aan je looproutine om de gezondheid van de heup te stimuleren en je bilspieren te laten werken.
In het walking vs. running debat winnen beide trainingen. Hoe dan ook, je zult calorieën verbranden, kracht opbouwen, stress verminderen en goed doen voor je lichaam.
