Gewichtsvesten voor looptrainingen

U kunt een suggestie zien dat u een gewogen loopvest draagt voor uw trainingen. Is dit een goed idee voor de meeste mensen? Aangezien gewichtsvesten vaak duur zijn, leert u de voors en tegens om dit toe te voegen aan uw lopende trainingsuitrusting.

Gewichtsvesten zijn niet voor iedereen

Van alle gewichten die voor wandelaars worden gesuggereerd, is een gewogen vest waarschijnlijk het minst waarschijnlijk letsel te veroorzaken. Het extra gewicht wordt gedragen op plaatsen waar het lichaam van nature extra gewicht toevoegt - de romp, in het midden van de massa. Je hebt niet het risico van repetitieve bewegingen en onnatuurlijke stress op de voeten, armen of enkels die je doet met enkelgewichten of handgewichten.

Een klein onderzoek in opdracht van de American Council on Exercise wees uit dat gewichtsvesten tot 5 procent van de lichaamsmassa goed werden verdragen door proefpersonen die normaal niet trainden. Over het algemeen vonden ze niet dat ze zwaarder trainden.

Als je problemen hebt met je knieën, enkels, voeten, heupen, is het beter om minder te wegen als je loopt, omdat elk pond meer spanning toevoegt aan die gewrichten. Een gewogen vest wordt niet aanbevolen voor u. Als je geen pijn of pijn hebt, kan een gewogen vest worden gebruikt, maar er zijn meestal betere (of nuttiger) manieren om dezelfde doelen te bereiken.

Meer calorieën verbranden met een gewichtsvest

Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u per kilometer verbrandt. Dit is waar, maar het verschil is klein voor elke hoeveelheid gewicht die je comfortabel aan je lichaam kunt toevoegen. In plaats van gewicht aan uw lichaam toe te voegen, hoeft u alleen maar een extra minuut te lopen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden.

Je loopt misschien in een rugzak of rugzak met hydratatie die hetzelfde gewicht heeft als een gewogen vest. Water weegt 1 pond voor elke pint, dus een liter of liter water is een paar kilo. Voeg het gewicht van het pakket en andere benodigdheden toe en je hebt er gemakkelijk 5 pond of meer aan toegevoegd. In dit geval draag je het niet specifiek om meer calorieën te verbranden, maar om je water en benodigdheden bij de hand te hebben.

Een rugzak heeft echter nadelen. De riemen kunnen ongemakkelijk zijn, en al het gewicht ligt op uw rug, tenzij het pakket een borstriem en buikriem heeft om het gewicht gelijkmatig te verdelen over uw heupen in plaats van uw schouders. Een gewogen vest is ontworpen om het gewicht gelijkmatig te verdelen en sommige mensen vinden het misschien comfortabeler dan een rugzak.

Snelheidstraining met een gewichtsvest

Een gewogen vest wordt in veel sporten gebruikt voor snel trainen. Als je met het vest traint en dan zonder dat je speelt, moet je sneller gaan. Als je al volledig hebt getraind voor snelheid en afstand en de beste resultaten hebt behaald, dan is dit misschien een manier om verdere snelheidsverhogingen te behalen. Maar als je nog steeds een basistraining moet doen voor snelheid en afstand, concentreer je daar dan op zonder gewicht toe te voegen.

Je kunt leren sneller te lopen door de juiste armbewegingen en een krachtiger passen te gebruiken. Je loophouding is van cruciaal belang. Let ook op je schoenen en zorg ervoor dat je flexibele atletische schoenen draagt die ervoor zorgen dat je voeten door je stap van hiel naar teen rollen.

Waarop moet je letten in een gewogen wandelvest

Als u er nog steeds van overtuigd bent dat dit het artikel voor u is, probeer het dan voordat u het koopt. Hier zijn tips voor waar u op moet letten:

Het vest moet goed passen, niet te strak en niet los zitten.
Je wilt niet dat de gewichten vrij rondzwaaien, wat vreemde zijbewegingen aan je loopvorm toevoegt.
De gewichten moeten gelijkmatig rond uw torso worden verdeeld.
Zoek naar een ontwerp in mesh of een zweetafvoerend materiaal met goede luchtdoorvoer zodat je niet zweterig en ellendig wordt.
Je zou gemakkelijk gewichten moeten kunnen optellen of aftrekken.
Het ontwerp zou nog steeds goed moeten werken met elk soort watervoertuig dat u gebruikt als u het gaat gebruiken voor wandelingen van meer dan 30 minuten.

Een woord van heel goed

Voor de meeste fitnesslopers is het weinig waard om een duur gewogen vest te kopen. U kunt uw geld sparen en een extra minuut of twee lopen om dezelfde calorieverbranding te krijgen, of om uw loopvorm te verbeteren, zodat u sneller loopt en meer mijlen tegelijk inpakt. Deze resulteren in het verbranden van meer totale calorieën.

Als u een gewichtsvest heeft aanbevolen door een fysiotherapeut of een personal trainer, vraag hen dan om aanbevelingen en hoe u er een moet gebruiken om de beste voordelen te behalen.