10 redenen waarom het zo moeilijk is om af te vallen

Als je ooit een afslankproduct hebt gezien, wordt je steeds weer verteld hoe gemakkelijk het is om af te vallen; neem gewoon deze pil, volg dat dieet, of koop dit apparaat en alles zal wegsmelten als magie. Letterlijk, miljarden dollars worden elk jaar uitgegeven aan producten en diensten voor gewichtsverlies, en toch blijven miljoenen mensen overgewicht.

Als je worstelt met afvallen, weet je dat er geen snelkoppelingen zijn. Het concept blijft simpel: verbrand meer calorieën dan je eet. Zo eenvoudig als dat klinkt, is dat meestal niet het geval. Het gaat niet alleen om het vinden van tijd om te oefenen of het kiezen van de salade over de hamburger; het gaat erom elke dag een oprechte inzet voor gezondheid te maken, ongeacht de ups en downs.

Hiertoe zijn hier 10 dingen die u moet bekijken om uzelf op een gezond spoor van gewichtsverlies te krijgen:

Je houding

Als je alleen een gezondheids-kick hebt om gewicht te verliezen of een bepaalde manier te bekijken, zal het moeilijk zijn om permanent af te vallen. Gewichtsverlies is een geweldig doel, maar tenzij je iets anders hebt om je te motiveren, wat moet je dan blijven doen als de schaal niet wijkt??

Het kost tijd om af te vallen en je moet jezelf tijdens de reis motiveren. Eén manier is om meer redenen te vinden om gezond te zijn. Herinner jezelf aan alle voordelen van lichaamsbeweging, waaronder meer energie, betere gemoedstoestanden en een betere nachtrust, om er maar een paar te noemen.

Houd een oefenboek bij en noteer elk succes, of je nu afvraagt ​​of niet. Wat u over uzelf en uw lichaamsbeweging denkt, is de sleutel om betrokken te blijven. Niemand wil iets doen dat ze als ellendig beschouwen, dus bedenk hoe je het kunt omdraaien en op een andere manier naar lichaamsbeweging kunt kijken.

Situaties die uw doelstellingen voor gewichtsverlies saboteren

Je trainingen

Als je niet consequent genoeg traint, is het moeilijk om af te vallen. Ja, het is mogelijk om alleen via een dieet af te vallen, maar je zult waarschijnlijk ooit een plateau raken.

U hoeft geen uren in de sportschool door te brengen; u hoeft alleen een redelijk trainingsschema in te stellen dat u elke week kunt volgen. Het gaat er niet om jezelf te vermoorden met workouts - het gaat erom iets te vinden dat je leuk vindt en waar je op lange termijn mee door kunt gaan.

Dat betekent af van activiteiten die je haat en een programma opbouwen rond wat je leuk vindt, zelfs als het niet precies de richtlijnen volgt. Je moet bereid zijn om op een regelmatige basis actiever te zijn - niet alleen voor een week hier en daar.

De huidige Amerikaanse richtlijnen bevelen ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten krachtige aërobe activiteit per week aan. Aerobe activiteiten moeten worden uitgevoerd in perioden van ten minste 10 minuten.

Jouw diëet

Veranderen van de manier waarop je eet is iets waar je je voor moet inzetten voor langdurig gewichtsverlies. Dat betekent werken om ongezond voedsel te vervangen door gezondere keuzes en dat meestal te doen.

Enkele ideeën om te helpen zijn onder meer:

• Een voedseldagboek bijhouden
• Meer tijd besteden aan het lezen van voedseletiketten in de supermarkt
• Meer tijd besteden aan het bereiden van maaltijden
• Wat zijn de juiste portiegroottes?
• Bewuste keuzes maken over wat je eet, in plaats van gedachteloos eten

Voor permanent gewichtsverlies, moet je aandacht besteden aan wat je eet en vaker goede keuzes maken. Misschien eindigt een gestructureerd dieet uiteindelijk, maar gezond eten houdt nooit op. Met andere woorden, er zal nooit een tijd zijn dat je gezond bent, althans niet als je blijvend gewichtsverlies wilt.

Uiteindelijk gaat het er niet om alles te vernietigen waar je van houdt. Je kunt nog steeds genieten van je favoriete eten, gewoon niet elke dag. Het komt er in feite op neer om bereid te zijn om eerlijk naar je dieet te kijken en, zelfs als je één ding per keer verandert, erachter te komen hoe je de calorieën die je eet kunt verminderen.

Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Om een ​​pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën per dag snijden, idealiter door je voedselinname te verminderen in combinatie met lichaamsbeweging.

Jouw levensstijl

Als je een gezond leven wilt, moet je bereid zijn om te veranderen hoe je leeft. Het betekent niet dat je alles van de ene dag op de andere moet veranderen, maar gewoon openstaat voor nieuwe manieren om dingen te doen. Van sommige dingen die je misschien moet veranderen voor een gezonder leven:

• Breek ongezonde dagelijkse routines. Misschien moet je eerder opstaan ​​om je lunch voor te bereiden of een training te doen, je lunchtijd gebruiken voor lichaamsbeweging, of een wandeling maken in plaats van alleen maar zitten. Mensen gebruiken een drukke agenda als excuus om niet gezond te zijn. Val niet ten prooi aan deze valstrik.
• Kijk hoe je je vrije tijd doorbrengt. Mogelijk moet u zelf nieuwe regels instellen om te beperken hoeveel tv u bekijkt of hoe lang u achter de computer zit. Je moet aandacht besteden aan hoe je je tijd doorbrengt en waar je uit balans bent, zodat je meer beweging kunt toevoegen.
• Ruim uw voorraad rommel op. Ongeacht hoe toegewijd je bent, het hebben van iets ongezonds voor je gezicht zal het alleen maar moeilijker maken. Je moet je omgeving zodanig opzetten dat ze je doelen ondersteunen in plaats van ze te saboteren.

Jouw omgeving

Soms kun je de dingen om je heen niet controleren. Op het werk kun je omringd zijn door verleidingen - donuts, automaten, collega's die junkfood meenemen en dergelijke. Dat is slechts één ding waarmee u te maken heeft, maar hoe zit het met uw huis?

Omring jezelf met dingen die je ondersteunen bij je inspanningen om gezond te worden. Dat kan betekenen dat je wat geld uitgeeft aan thuistrainingsapparatuur, een hoek van je huis opzet voor je uitrusting, of een paar avonden per week de tv bestuurt om een ​​oefenvideo te maken.

Creëer een omgeving die die gezonde keuzes stimuleert en je eraan herinnert. Soms kan het genoeg zijn om gewoon in je keuken te lopen en een schaal met vers fruit te zien om je te herinneren aan wat je probeert te bereiken.

Uw ondersteuningssystemen

Terwijl gezond worden misschien iets is dat je alleen aan het doen bent, is het een grote hulp om een ​​ondersteuningssysteem te hebben. Ondersteuning voor gewichtsverlies van vrienden en familie die begrijpen wat je doet en die bereid zijn om deel te nemen of te helpen.

Als u een echtgenoot heeft die voedsel wil blijven eten dat u verleidt, heeft u een plan nodig om hiermee om te gaan, zodat u nog steeds uw doelen kunt bereiken en uw relatie kunt behouden. Probeer jezelf te omringen met mensen die je ondersteunen en vermijd die mensen die dat niet doen. Een workout buddy is ook een uitstekend idee voor ondersteuning.

Overweeg een afslankgroep te vormen of er lid van te worden. Vraag vrienden, familieleden of collega's om met je mee te doen. Je kunt een groep starten of vinden op Facebook, Meetup, of via de non-profit Obesity Action Coalition.

Je geestelijke gezondheid

Als je andere redenen hebt om overgewicht te hebben, misschien pijn uit het verleden dat je voedsel hebt gebruikt om mee om te gaan, depressie of andere problemen, is het moeilijk om af te vallen.

Voor velen is eten een troost en iets dat ze al hun hele leven hebben gebruikt om hen te helpen omgaan met emotionele problemen. Als dat het geval voor u is, is het aanwijzen van dat gedrag en wat hen drijft belangrijk om u bewust te worden van wat u doet en waarom.

Een counselor kan je hiermee helpen of meer leren over emotioneel eten en hoe je het zou kunnen doen zonder het te beseffen. Wees bereid om te leren waarom je de keuzes maakt die je maakt en ze te confronteren.

Als u een gekwalificeerde afvallige counselor bij u in de buurt wilt vinden, spreek dan met uw arts of gebruik de online locator van de Vereniging van Gedrags- en Cognitieve Therapie.

Hoe stress uw doelstellingen voor gewichtsverlies ondermijnt

Jouw doelen

Als je onmogelijke doelen hebt gesteld, zul je gegarandeerd falen. Gewichtsverlies wordt moeilijk te bereiken als je een voortdurend falen voelt. Niemand zal zich erg gemotiveerd voelen als hij of zij zich altijd een mislukkeling voelt.

Als dat zo is, is het geen wonder dat je blijft stoppen. De sleutel is om redelijke doelen te stellen. Wat redelijk is, is verschillend voor elke persoon, afhankelijk van uw genetica, eetgewoonten, lichaamsbeweging en metabolisme, om er maar een paar te noemen.

Je kunt beter een langetermijndoel stellen, zoals afvallen of meedoen aan een race. Richt vervolgens uw aandacht op dagelijkse of wekelijkse doelen. Je wekelijkse doel kan zijn om minimaal drie cardio-workouts te krijgen. Kies dingen voor jou weten je zult het bereiken, zodat je altijd succesvol bent. Het kan zo klein zijn als je wilt, als het maar bereikbaar is.

Hoe u gewichtsverliesdoelen kunt instellen

Jouw inflexibiliteit

Je hoort veel over veranderingen in je levensstijl, maar het zijn dagelijkse keuzes die je echt testen. Wat gebeurt er als je te laat moet werken en je niet naar de sportschool kunt? Wat als je vastloopt in het verkeer en je fitnessles mist? Een aantal dingen kan gebeuren op een dag die u van de baan kan halen.

De kunst is om flexibel te zijn. Het helpt als je altijd voorbereid bent. Houd work-outschoenen in de auto, zodat je even bij het park kunt stoppen voor een korte wandeling. Houd wat eten bij de hand, dus als je vast komt te zitten in het verkeer, krijg je een hapje voor je workout. Vaak slaan mensen workouts over omdat er iets opkomt en ze zijn er gewoon niet klaar voor of ze zijn niet bereid om zichzelf andere opties te geven.

Als je geen training van 45 minuten kunt doen, geef jezelf dan toestemming om te doen wat je kunt, ook al duurt het 10 minuten. Iets is altijd beter dan niets.

Je onwil om te falen

Je zult niet elke dag perfect zijn. Als je een perfectionist bent, is dit een frustrerend concept om te accepteren, maar we kunnen niet elk aspect van het leven beheersen.

Op de goede dagen eet je al je fruit en groenten, zeg je nee tegen die pizza en doe je aan je workout, ook al ben je moe. Op de slechte dagen word je laat wakker, vergeet je je lunch mee te brengen, neem je een extra stuk taart op het verjaardagsfeestje van je vriend of sla je je training over.

De slechte dagen zullen gebeuren als je een mens bent. De kunst is om nooit op te geven, zelfs niet als je het verprutst. Werk aan het overwinnen van je faalangst en onthoud dat je geen loser bent, alleen maar omdat je een aantal fouten maakt. Je bent gewoon een persoon die zijn of haar best doet om goede beslissingen te nemen.

4 redenen waarom mensen gewicht terugwinnen