10 redenen waarom je niet oefent

Studies tonen aan dat 60 procent van de Amerikaanse volwassenen niet de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt en dat meer dan 25 procent van de volwassenen helemaal niet actief is. Van een druk schema tot het niet zien van resultaten, er zijn veel redenen waarom mensen niet oefenen. Maar, natuurlijk, de voordelen van het krijgen en blijven van gemotiveerd om te trainen zijn veel talrijker. Als u niet regelmatig traint en hoopt de koers te veranderen, is de eerste stap het uitzoeken wat u in de weg staat.

Dit zijn de tien belangrijkste redenen waarom je niet oefent, plus advies over hoe je ze tot het verleden kunt maken.

Je geniet niet van oefening

Elke oefening kan in het begin moeilijk aanvoelen, vooral als je net begint. Maar als je consistenter wordt, wordt je lichaam sterker. En terwijl je geniet van trainen lijkt misschien onmogelijk, als je eenmaal een routine hebt gevonden die bij je persoonlijkheid en levensstijl past, zou je je misschien kunnen verheugen op je workout.

Er zijn veel verschillende vormen van lichaamsbeweging, en je hoeft je niet noodzakelijkerwijs te committeren aan de eerste die je probeert. Verken verschillende vormen, zoals:

Groepsfitness: Als je van sociale oefening houdt, bieden de meeste sportscholen een verscheidenheid aan dingen, van spinnen en kickboksen tot circuit- en krachttraining.
Spellen: Videogames zoals EA Sports Active voor Wii of Wii Fit Plus maken fitness leuk en gezinsvriendelijk.
ExerciseTV en video's: Veel kabelpakketten bevatten ExerciseTV, een station dat trainingen biedt wanneer je maar wilt. Je kunt ook je lokale bibliotheek bekijken of online winkelen voor workout-dvd's of zelfs een training streamen op YouTube.
Thuis trainen: Je hoeft niet naar de sportschool te gaan voor een geweldige workout. U kunt uw eigen apparatuur, zoals handgewichten, in uw woonkamer gebruiken. Zelfs je gewone klusjes, zoals het harken van bladeren, sneeuw schuiven of vegen, verbranden calorieën. Maak ze uitdagender om hun voordeel te behalen (bijvoorbeeld, hark kleine stapels bladeren in plaats van grote, dus je moet hurken om ze vaker te verzamelen).
Fitness-apps: Het downloaden van verschillende fitness-apps op uw smartphone of tablet kan zijn alsof u uw eigen personal trainer heeft. Deze apps bieden ideeën voor trainingen, manieren om uw voortgang bij te houden en kunnen u helpen gemotiveerd te blijven. In sommige gevallen kun je zelfs contact maken en concurreren met anderen in de fitnessgemeenschap.

Je blijft stoppen

Je begint misschien sterk en met de beste bedoelingen, maar voordat je het weet, ben je je motivatie kwijt. Mensen stopten met sporten om verschillende redenen, waaronder:

Te veel te vroeg: Als je zeven dagen per week helemaal niet meer aan lichaamsbeweging doet, raak je zeker uitgebrand. Ververs in plaats daarvan in een nieuwe routine.
Verwarring: Doe je onderzoek. Lees meer over de machines in de sportschool en leer een beetje basisanatomie zodat je je oefeningen kunt richten op je doelen. Als je zonder plan begint, kies je vaker voor willekeurige oefeningen of sporadisch. De meeste sportscholen bieden instructiereizen van hun faciliteiten aan.
Verveling: Sommige mensen houden van loopbanden of stationaire fietsen, maar anderen vinden lopen of trappen tot nergens snel oud wordt. Als je je snel genoeg verveelt met de oefeningen die je hebt gekozen, passen ze misschien niet goed bij elkaar. Zoek iets dat u interesseert voor de lange termijn of dat voldoende variatie biedt om te voorkomen dat uw training oudbakken is.
pijn: Wanneer je net begint, is pijn te verwachten. U moet echter nog steeds kunnen functioneren. Als je na je training zo uitgeput bent dat je je hoofd niet van het kussen kunt tillen of als je tijdens het sporten een blessure oploopt, voel je je waarschijnlijk niet gemotiveerd om er weer bovenop te komen als je je beter voelt.

Als je in de verleiding komt om te stoppen, beschouw het als een teken dat het tijd is om je routine te veranderen.

Werk met een trainer: Een ervaren trainer kan van een matte workout een effectieve en uitdagende routine maken.
Verander je workouts: Probeer verschillende soorten training uit om dingen interessant te houden, zoals circuittraining, intervaltraining met hoge intensiteit en kettlebells. Zorg ervoor dat je kracht in evenwicht houdt met cardiotraining. Dit helpt u ook om plateaus te vermijden.
Vermijd overslaan: Als je de sportschool wilt overslaan, is er waarschijnlijk een reden. Denk echt na over wat het is en of het iets is dat je echt kunt overwinnen.

Vragen om te stellen voordat je een training overslaat

Je kunt een sportschoollidmaatschap niet veroorloven

Er is geen reden waarom je je moet aansluiten bij een sportschool om te trainen, maar als je vastbesloten bent om het huis te verlaten om te trainen, zijn er meer betaalbare opties zoals de YMCA of lokale gemeenschapscentra. Om geld te besparen op trainingen, kunt u ook proberen:

Lopen of hardlopen: Alles wat je nodig hebt, is een goed paar schoenen voor deze eenvoudige, toegankelijke training.
Koop multifunctionele apparatuur: Een oefenbal kan worden gebruikt voor kernwerk, krachttraining en zelfs cardio. Halters zijn meestal goedkoop en kunnen voor het hele lichaam worden gebruikt.
Training thuis: Als je ideeën nodig hebt, kijk dan naarvideo's voor inspiratie. Je kunt ook je eigen routines verzinnen - zet gewoon wat muziek op en ga aan de gang.
Vind gratis bronnen: Internet is een geweldige bron voor trainingen en gewichtsverliesprogramma's en uw bibliotheek is een uitstekende bron voor het uitproberen van trainingsvideo's of het vinden van boeken over oefeningen.
Probeer geen apparatuur workouts: Je kunt een geweldige workout krijgen zonder apparatuur door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken.

Je ziet geen veranderingen in je lichaam

Als je niet zo snel gewicht verliest als je had gehoopt of je gebeeldhouwde buikspieren kreeg, zou de frustratie ervoor kunnen zorgen dat je de handdoek in de ring gooit. Vergeet niet: u legt niet op gewicht of wordt 's nachts gedeconditioneerd. Evenzo kun je niet één nacht gewicht verliezen of je kracht opnieuw opbouwen.

Aan de slag gaan is de eerste stap naar het bereiken van je fitnessdoelen. Geef je lichaam de tijd om te reageren.

Het kan tot 12 weken oefenen duren voordat u grote veranderingen gaat zien.

Zorg ervoor dat je realistische fitnessdoelen hebt vastgesteld en begrijp hoe gewichtsverlies werkt. Blijf in de tussentijd gefocust op de vele andere voordelen van fysieke activiteit, zoals het verminderen van stress en het verbeteren van de houding.

Je weet niet hoe je moet oefenen

Een beginnende oefening kan overweldigend (en zelfs intimiderend) zijn. Er zijn veel verschillende soorten oefeningen die u kunt proberen. Sommige zullen voor u werken en anderen misschien niet. Dat uitzoeken voor jezelf kan een uitdaging zijn. Het goede nieuws is dat er voldoende bronnen zijn om te helpen.

Als u deel uitmaakt van een sportschool of fitnesscentrum, overweeg dan om met een personal trainer te werken. Als je thuis of met een beperkt budget traint, begin dan met een gratis fitnessprogramma.

30-daagse snelstartgids voor oefenen

Je hebt verantwoordelijkheden voor de kinderopvang

Met school en naschoolse activiteiten en sport kunnen kinderen en tieners planningen hebben zo druk als hun ouders. Alleen omdat je carpool plicht hebt of ervoor moet zorgen dat je tiener op tijd gaat oefenen, wil dat nog niet zeggen dat je je eigen fitnessdoelen moet negeren. In feite kan lichaamsbeweging een geweldige activiteit zijn voor het hele gezin. Tijd maken voor een training komt niet alleen uw gezondheid ten goede; het is ook een goed voorbeeld voor uw kinderen.

Trainen met kinderen vereist planning, maar het is niet onmogelijk. Als u naar uw community kijkt, vindt u waarschijnlijk een aantal goede bronnen.

Sluit je aan bij een healthclub of sportschool met een kinderdagverblijf.
Zet een oefeningsvideo op als de kinderen aan het dutten zijn of als je wacht tot het eten klaar is.
Als ze oud genoeg zijn, nodig je je kinderen uit om deel uit te maken van je routine. Laat ze zien hoe ze kleine gewichten moeten optillen, laat ze je herhalingen tellen of neem ze mee op je dagelijkse wandeling.
Zoek gezinsvriendelijke activiteiten in uw gemeenschap. Als je van coaching of mentoring houdt, kijk dan of er mogelijkheden zijn met het sportteam van je kind.
Heroverweeg oefening: kinderen uitdagen voor een hardloopwedstrijd of een geanimeerd spelletje tag spelen, kan ook calorieën verbranden.

Je bent te gestrest

Beklemtoond zijn kan het moeilijker maken om face-workouts inbegrepen te krijgen. Tegelijkertijd kan het wachten op het gevoel dat je wilt oefenen averechts werken. Motivatie is iets waar je elke dag aan moet werken. Hier zijn enkele tips die u kunt proberen:

Stel redelijke doelen voor gewichtsverlies in en herinner jezelf er elke dag aan.
Elke keer dat je een doel bereikt, of het nu je trainingen voor de week afrondt, afvallen of je energieker voelen, beloon jezelf dan. Ga voor een massage, stel een nieuwe workout-afspeellijst samen, koop nieuwe hardloopschoenen of breng een rustige nacht thuis door, opgerold met een goed boek.
Praat met anderen over hun doelen en hoe ze gemotiveerd blijven. Als je geen deel uitmaakt van een sportschool of klas, word je lid van een aantal prikborden of socialemediagroepen.
Concentreer je op hoe je je voelt in plaats van de getallen op de schaal of wat je in de spiegel ziet, althans in het begin. Als het gewichtsverlies langzaam is of als u geen veranderingen in uw lichaam ziet zodra u had gehoopt, kan dit ontmoedigend werken. Maar er zijn nog andere voordelen aan het trainen, zoals een betere balans en meer energie, die u misschien over het hoofd ziet.

Je bent moe en pijnlijk

Oefening kan ongemakkelijk zijn, vooral in het begin wanneer u probeert uw weg te vinden. Zodra je lichaam zich aanpast, wordt het gemakkelijker. Toch ervaren zelfs ervaren fitnessgoeroes wat pijn na een zware training.

Als uw training echt pijnlijk is, moet u misschien iets anders proberen om letsel te voorkomen. Als de pijn gewoon het gevolg is van het feit dat je lichaam eraan went om meer te bewegen, zijn hier een aantal dingen die je kunt proberen:

Gemakkelijk erin: Begin met een paar dagen matige cardio (zoals lopen) en basiskrachttraining om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen.
Blijf in uw doelhartslagzone: Je zou in staat moeten zijn om een gesprek te voeren als je met een gemiddelde intensiteit werkt.
Begin met lichte gewichten: Bij krachttraining is inspanning nodig om vetweefsel op te bouwen. Wanneer u net begint, zal elk gewicht dat u ophaalt moeite kosten. Richt u in de beginfase meer op het handhaven van een goede vorm. Verhoog vervolgens uw gewicht zodra u de oefening onder de knie hebt.
Neem extra rustdagen: Als je meer pijnlijk of uitgeput bent dan normaal, of je routine niet hebt aangepast, neem het dan als een teken dat je lichaam een extra rustdag nodig heeft om te herstellen en te herstellen.

Je kunt het niet begaan

Wanneer je op de lange termijn alleen maar aan lichaamsbeweging denkt ("Ik moet dit voor altijd doen!"), Kan het overweldigend zijn. Houd in gedachten dat je niet alles in je leven in één keer hoeft te veranderen, en dat niet alle veranderingen die je maakt, van de een op de andere dag moeten gebeuren. Als je problemen hebt met het vasthouden aan je trainingsroutine, probeer dan:

Begin met kleine doelen: Het is gemakkelijker om vast te houden aan een training wanneer je doelen klein beginnen. Probeer jezelf uit te dagen elke dag een extra 10 minuten te lopen of vroeg op te staan voor een korte yoga-training.
Vooruit plannen: Plan je trainingen en bereid je hen van tevoren voor, zodat je niet in de verleiding komt om ze over te slaan.
Maak van sporten een prioriteit: Vraag jezelf af of een fitnessroutine echt belangrijk voor je is of dat je het gewoon wilt. Beweging een prioriteit maken, neemt betrokkenheid en betrokkenheid vraagt om motivatie. Zoek uit wat je doelen zijn, maar houd ze realistisch.
Focus niet alleen op gewichtsverlies: Als je enige doel gewichtsverlies is, kan het moeilijk zijn om je aan een routine te houden als je de resultaten niet meteen ziet. Hoewel u uw langetermijndoelen niet uit het oog wilt verliezen, kunt u proberen uw aandacht te vestigen op de andere voordelen van lichaamsbeweging.

Je hebt geen tijd

Wanneer u naar uw takenlijst kijkt, kan het lijken alsof u gewoon geen tijd hebt om te oefenen. Maar oefening hoeft niet veel tijd in beslag te nemen om effectief te zijn. En als je beter kijkt naar hoe je je tijd doorbrengt, kun je je realiseren dat je er meer van hebt om uit te vinden dan je dacht.

Zet je training op je schema. Houd een kalender bij van uw trainingen, zodat u uw voortgang kunt volgen en gemotiveerd kunt blijven.
Alleen omdat je tijdens een dag geen 30 minuten aan tijd kunt vrijmaken voor een training, wil dat nog niet zeggen dat je helemaal niet kunt trainen. Probeer uw activiteit te verbreken in segmenten van 10 of 15 minuten. Onderzoek heeft aangetoond dat gesplitste trainingen net zo effectief zijn als continue trainingen.
Sta een paar minuten te vroeg op en maak een stevige wandeling, gebruik een deel van uw lunchpauze voor een stuk, of neem de hond mee uit voor een ravotte na het werk. Zelfs kleine veranderingen, zoals parkeren aan de andere kant van het perceel of de trap nemen wanneer mogelijk, tellen op in de loop van de tijd.
Onthoud: oefening genereert energie. Hoe meer energie je hebt, hoe meer je elke dag zult krijgen.