10 tips om gewicht te verliezen om de manier waarop u eet te veranderen

Soms komt gewichtsverlies neer op niet alleen het veranderen van wat je eet, maar ook hoe je eet ook. Bekijk deze 10 eenvoudige veranderingen die u "automatisch" kunnen helpen om af te vallen.

10 tips om de manier waarop je eet te veranderen

1. Kauw Langzamer
   1. We realiseren ons niet hoe snel we de neiging hebben om te eten. De meesten van ons eten gehaast - tussen boodschappen, in de auto, tijdens een werkonderbreking. Het wordt zo'n gewoonte, dat we tegen de tijd dat we thuiskomen, niet vertragen. Als je de mogelijkheid hebt om op je gemak een maaltijd te eten, doe dat dan gewoon. Door langzamer te kauwen, krijgt je spijsverteringsproces een kans om goed te werken, kun je van je eten genieten en zul je eerder stoppen met eten als je tevreden bent.
2. Kleur me hongerig
   1. Wist je dat bepaalde kleuren je eetlust kunnen beïnvloeden? Als u bijvoorbeeld van een rode plaat eet, kunt u zelfs meer eten dan wanneer u van een donkere plaat zou eten. De kleur van je keuken kan ook van invloed zijn op je eten. Rood, oranje en geel als muurkleuren kunnen een eetluststimulerend effect hebben (Ooit opgevallen hoe helder versierd je favoriete fast food eetcafe is?). Overweeg over te schakelen naar koele kleuren zoals lichtblauw of mintgroen.
3. Ontstressen voor het diner
   1. Voordat u gaat zitten voor uw avondmaaltijd, neemt u een moment om te ontspannen met diep ademhalen, luisteren naar een favoriete kalmerende CD of een ontspannen wandeling maken. Je zult jezelf en je spijsverteringsstelsel een plezier doen door in een meer ontspannen toestand te eten. Stress heeft ook de neiging om overeten te veroorzaken, dus chillen voor je maaltijd zal je helpen beter te weten wanneer je moet zeggen wanneer.

1. Ruim het gebied op
   1. Als je klaar bent met eten, neem dan een pauze in een andere kamer. De afwas kan wachten. Even de tijd nemen om van versnelling te veranderen - zoals het lezen van het papier of het aaien van je hond - zal een signaal zijn dat je absoluut klaar bent met eten; aan de tafel zitten om het papier door te nemen of een gesprek voort te zetten, kan ertoe leiden dat je bij de restjes plukt of het bord van je kind schoonmaakt.
2. Niet multitasken
   1. Maak er een punt van om andere activiteiten tijdens het eten te vermijden, zoals het lezen van een tijdschrift of televisie kijken. U zult weinig aandacht besteden aan portiecontrole en u zult minder snel merken wanneer u zich vol begint te voelen.
   2. Bovendien kan eten terwijl je aan het doen bent een gewoonte worden: bijvoorbeeld, elke keer dat je televisie kijkt, bereik je automatisch een snack. Het kijken naar je favoriete show - wat een calorie-vrije traktatie zou kunnen zijn - zou dan tot gewichtstoename kunnen leiden.
3. Houd voedsel op zijn plaats
   1. Probeer alleen aan je keukentafel of eettafel te eten. Je zult minder - en minder vaak - eten als je jezelf niet toestaat om voedsel mee te nemen naar de rest van het huis, zoals de woonkamer of slaapkamer.

1. Verkleinen van uw gerechten
   1. Het gebruik van een kleiner bord kan je echt helpen minder te eten. Een studie toonde aan dat zelfs voedingsdeskundigen meer voedsel consumeerden wanneer ze aten van grotere gerechten en gebruik maakten van extra grote serveerbenodigdheden. Als ze merkte niet dat ze meer aten, hoe zal de rest van ons? Probeer een kleiner bord te gebruiken voor je bord en je porties kunnen ook verkleinen.
2. Soep en salade voor starters
   1. Geniet voor je grootste maaltijd (typisch diner) van een kleine kom soep op bouillon of een salade met veggie. Als je bijzonder veel honger hebt, probeer het dan allebei. Soep duurt een tijdje om te eten, waardoor je tijd hebt om van je honger af te komen; vezelrijke groenten vullen zich van nature aan en helpen u later minder te eten.
3. Houd seconden uit het zicht
   1. Zelfs als u weet dat u waarschijnlijk twee porties van een bepaald voedsel gaat eten - zoals brood - begin dan met het plaatsen van slechts één plakje op uw bord. Als je moet stoppen en nadenken voordat je teruggaat en die tweede portie krijgt, zul je eerder geneigd zijn om het zonder te doen. Als het al op je bord zit, is het waarschijnlijk een gedane deal.

Bron: