10 slechtste voedingsfouten die actieve mensen maken

Gezond eten is een belangrijk onderdeel van een actieve levensstijl. U kunt trouw zijn aan alle aanbevolen hoeveelheden en soorten lichaamsbeweging en toch niet goed eten. Die voedingsfouten kunnen een kramp veroorzaken in de fitnessvoordelen die je met je oefeningsroutine hoopte te krijgen. De American Council on Exercise (ACE) wijst op deze 10 voedingsfouten die actieve mensen maken.

1

Ontbijt overslaan

De meeste experts zijn het erover eens dat als je het ontbijt overslaat, je het later op de dag met meer calorieën zult goedmaken. U hebt geen enorm ontbijt nodig, maar een licht gebalanceerd ontbijt kan u de juiste energie geven om de dag te beginnen, vooral voor ochtendtrainers. Als je echt geen voedsel kunt verdragen vóór de ochtendtraining, zorg er dan voor dat je op zijn minst goed rehydrateert.

12 Ideeën voor snel ontbijt voor de training 2

Niet eten voor een training

U haalt meer uit uw trainingssessie door de juiste brandstof aan boord te hebben. Een goede pre-workout maaltijd moet koolhydraten, eiwitten en een beetje vet bevatten. Je zult geen zware maaltijd willen voor een training, maar een uitgebalanceerde lichte maaltijd biedt wat je lichaam nodig heeft voor energie en om spieren op te bouwen en te versterken. Eet een kleine snack 30 tot 90 minuten voor het sporten, of een kleine maaltijd één tot twee uur voor het sporten.

Wat en wanneer te eten voor en na de training 3

Te lang wachten na het trainen

Eten na je training is net zo belangrijk als het vooraf voeden. Een kleine maaltijd met eiwitten en koolhydraten binnen twee uur na je trainingssessie geeft je lichaam wat het nodig heeft om spieren en de bloedvaten die hen voeden te bouwen en te repareren..

4

Maaltijden vervangen door energierepen of vervangende dranken

Er zijn geen substituten voor onbewerkte hele voedingsmiddelen. Je lichaam heeft de grote verscheidenheid aan fytonutriënten en vezels nodig die worden gevonden in echt fruit, groenten en volle granen. Geen "maaltijdvervangende" bars of drankjes bieden de variëteit die de natuur heeft. Gebruik die convenience-producten wanneer nodig, maar maak er een vaste gewoonte van om echt voedsel te eten. Probeer je eigen trailmix te mengen met gedroogde vruchten en noten in plaats van ze in verwerkte vorm in een energiebalk te hebben.

5

Te veel eiwitten eten en niet genoeg koolhydraten

Probeert u uw training te voeden met gevogelte in plaats van pasta? U zult misschien dol zijn op uw koolhydraatarm dieet, maar koolhydraten zijn wat uw lichaam nodig heeft voor een effectieve training. Geef je lichaam wat koolhydraten voor je trainingssessie, en voor uithoudingsvermogenevenementen zoals lange wandelingen, hardloopsessies en fietstochten, maak je op koolhydraat gebaseerde snacks, zoals trailmix. Je kunt nog steeds genieten van koolhydraatarme recepten, maar wees niet bang voor een aardappel of wat koolhydraatrijke groenten als je een goede duurtraining hebt gehad.

6

Vertrouwende voedingssupplementen Labels en claims

Wat u op het etiket van een voedingssupplement leest, is een marketingpitch en geen onderzoeksresultaten. De supplementenindustrie is grotendeels ongereguleerd. Fabrikanten kunnen veel claims maken die niet zijn toegestaan ​​voor gereguleerde geneesmiddelen. Maak je huiswerk voordat je iets in je lichaam stopt. Anders voer je gewoon je eigen ongecontroleerde experiment uit, en vaak eentje die niet goedkoop is.

7

Te veel of te weinig calorieën consumeren voor uw activiteit

Je moet eten om je lichaam brandstof te geven voor je actieve levensstijl. Maar je bent waarschijnlijk bang om te veel te eten, zodat gewichtsbeheersing een uitdaging wordt. Gebruik een caloriecalculator om te zien hoeveel calorieën je lichaam per dag verbrandt, plus activiteitcalciumcalculators om te bepalen hoeveel extra je misschien verbrandt. Deze zijn vaak ingebouwd in activiteitsmonitoren of apps die u kunnen helpen bij het vinden van de balans.

8

Geloven dat je kunt eten wat je wilt als je traint

Veel mensen doen oefeningen om af te vallen, maar merken al snel dat ze moeten volgen wat ze eten als ze gewichtsverlies willen zien. Het is heel gemakkelijk om de verbrande calorieën goed te maken met een enkele extra "traktatie" na je training. Zoek waar mogelijk gezonde, gebalanceerde, lichte maaltijden en snacks op basis van hele voedingsmiddelen. Als je jezelf trakteert, doe het dan met vers fruit in plaats van een verwerkte snack met veel suiker, vet of zout.

9

Niet de juiste hoeveelheid vloeistof drinken

Als je dorst hebt, moet je water drinken, tijdens de training of gedurende de dag. Voor de meeste mensen is het gevoel van dorst betrouwbaar en hoeft u geen extra vocht te forceren. Tijdens het sporten, als u een waterfles draagt ​​of een hydratiepakket gebruikt, kunt u klaar zijn om te drinken als u dorst hebt in plaats van te vertrouwen op drinkfonteinen. Hoewel je waarschijnlijk weet dat je meer moet drinken als het warm is, loop je ook risico in gematigde klimaten en zelfs in de kou. Als u langer dan een uur traint en zweet, moet u mogelijk een sportdrank gebruiken om verloren zouten te vervangen. Anders is gewoon koud water de go-to-drink.

10

Springen over de nieuwste dieetruzie om een ​​"edge" te krijgen

Als het nieuw is, zal het misschien op magische wijze werken, toch? Het zien van getuigenissen van sportfiguren en fitnessgoeroes kan ertoe leiden dat je de gekste eetplannen probeert. Maar je leeft in de echte wereld, en de magie gaat gewoon niet gebeuren. De basis van een gezond, uitgebalanceerd dieet is misschien niet nieuw en opwindend, maar ze werken.