10 yogaposities die elke loper moet doen

Het is belangrijk dat hardlopers zich uitrekken om de flexibiliteit te verbeteren, wat blessures helpt voorkomen. De volgende sequentie van yoga houdingen en rekken richt zich op de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt tijdens het hardlopen. Ze moeten worden gedaan als de spieren al warm zijn. Het doen van een paar zonnegroeten is een goede manier om op te warmen.

1

Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana

Begin met op je rug te liggen om de benen te strekken. Dit is een geweldige stretch voor de kuiten en hamstrings. Wissel af tussen een puntige en gebogen voet. Als je geen yogaliem hebt, zal elke riem het doen. Doe beide benen.

2

Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana

Ga vervolgens rechtop zitten voor janu sirsasana, die veel lijkt op de stretch van een klassieke loper voor de kuiten en hamstrings. Doe beide kanten.

3

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Breng de voetzolen samen voor baddha konasana, een rek voor de liezen en de heupen.

4

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Dit is een basale spinale draai om de rug en schouders te strekken. Doe beide kanten.

5

Koe gezicht pose - Gomukhasana

Een geweldige heup stretch, maar we zijn vooral geïnteresseerd in de triceps hier, dus als de positie van de benen te ongemakkelijk is, kun je gewoon in kleermakerszit zitten. Rek aan beide kanten uit.

6

Neerwaarts gerichte hond - Adho Mukha Svanasana

Laten we nu een paar staande houdingen aannemen. Neerwaarts gerichte hond is geweldig voor het strekken van de kuiten, hamstrings en schouders. Pedaal de voeten langzaam om echt in de kuitspieren te werken.

7

Longe

Lunges zijn ideaal voor het strekken van de heupbuigers. Doe beide kanten.

8

King Dancer Pose - Natarajasana

Een groot stuk voor de quadriceps. Houd de muur vast voor het evenwicht, zodat je echt kunt focussen op het achterste been. Doe beide kanten.

9

Pyramid Pose - Parsvottonasana

Laten we afmaken met een paar hamstrings. Het is belangrijk om deze spiergroep uit te rekken, maar pas op dat je dit niet overdrijft, want een hamstringtrekkracht is een ernstige blessure. Houd een micro-bocht in de voorste knie terwijl je je over het been uitstrekt. Doe beide kanten.

10

Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana

Een laatste rek voor de hamstrings en heupen.