6 Mentale strategieën voor gewichtsverlies

Het is niet bepaald een geheim dat dieet en lichaamsbeweging de sleutel zijn als het gaat om gewichtsverlies, maar kijk niet naar de verborgen krachten van je geest! Er zijn zes mentale strategieën om u te helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.

1

Weiger om ontmoedigd te raken

Ten eerste, wees agressief geduldig met jezelf! Stel dat het een week van je afslankplan is en je begint goed. Je eet gezonde maaltijden, je hebt desserts uitgesneden en je traint dagelijks. Het einde van de week komt, en de schaal toont een daling van 1 pond. Hetzelfde verhaal de volgende week.

Luister niet naar die kleine stem die je vertelt dat het hopeloos is. Vertel die stem om een ​​wandeling te maken (en misschien zelf een wandeling te maken!). Een van de beste dingen die je kunt doen om op de lange termijn af te vallen, is om tevreden te zijn met je tempo en je niet van je spel af te laten glijden. Als je vasthoudt aan een slim dieet en een trainingsplan, jij zullen slagen. 

2

Maak jezelf verantwoordelijk

Vertel uw familie, vrienden en collega's over uw doelstellingen voor gewichtsverlies en vraag om hun steun. Check vervolgens elke keer dat je naar de sportschool gaat op Facebook en laat je supportsysteem weten wanneer je een doel bereikt. Je zult jezelf verantwoordelijk voelen tegenover iemand anders. Uit een onderzoek van 2014 bleek dat verantwoording afleggen aan iemand anders en het ontvangen van steun een geweldige motivator is voor vrouwen die proberen te verliezen of hun gewicht te behouden. Klinkt logisch! 

3

Aanbid de schaal niet

Hoewel het een symbool is van een dieet, kan de schaal je ergste vijand zijn als je hem te veel kracht geeft. Dagelijkse schommelingen komen vaak voor en hebben vaak weinig te maken met daadwerkelijk gewichtsverlies. Wegen in elke ochtend kan een echte hersensport zijn, die je houding en voedselkeuzes de hele dag beïnvloedt.

In plaats daarvan, weeg jezelf een keer per week. Doe het elke keer op dezelfde tijd van de dag en in vergelijkbare kleding (of helemaal geen kleding!). En vergeet niet dat de cijfers op de schaal niet het hele verhaal vertellen. Het is heel goed mogelijk dat je lichaam sterker wordt of centimeters verliest, zelfs als het niet elke week kilo's afwerpt. Besteed aandacht aan hoe uw kleding past, uw algehele uiterlijk en, natuurlijk, hoe u zich voelt.   

En als de weken aan de gang zijn en het aantal nog steeds niet kraakt, zorg er dan voor dat u geen veelgemaakte fouten maakt die gewichtsverlies voorkomen.

4

Stel kleine doelen in

Als je probeert af te vallen, heb je waarschijnlijk een ultiem doel voor ogen. Het is geweldig om een ​​doelwit te hebben, maar het is ook belangrijk om tijdens het hele proces kleine, beheersbare doelen te stellen. Als je doel is om tegen het einde van het jaar 20 ponden te verliezen, richt je je eerst op het verliezen van vijf ponden tegen de volgende maand. Als je een maat zes wilt zijn, begin dan met het laten vallen van een maat. Als het uw doel is om uw 3-kopjes-per-dag-soda-gewoonte op te geven, begin dan met het terugbrengen tot één dagelijks kopje. Door kleinere doelen in te stellen, kun je je voortgang herkennen en gemotiveerd blijven, en ze zullen uiteindelijk bijdragen aan je uiteindelijke doel! 

5

Beloon jezelf

Het gaat allemaal om positieve bekrachtiging, mensen! Telkens als je een van die kleine doelen tegenkomt, geef jezelf dan een kleine beloning. Maar versla het doel niet door te vieren met een halve pizza en een hete toffeescoupe! Blijf bij op non-food gebaseerde beloningen. Trakteer jezelf op een nieuwe broek zodra je die kleinere maat hebt geraakt. Of beloon uzelf met een spa-dag thuis, compleet met het lezen van een tijdschrift voor het lezen van een gezichts- en schuldbekentenis. Wat drijft uw boot ...

Wat dacht je van jezelf belonen met een super schattige navulbare waterfles? Het is handig en een eenvoudige manier om uw waterinname te verhogen.

6

Gebruik uw schrijfvaardigheden

Last but zeker not least, is het belangrijk om regelmatig met jezelf in te checken. Maak aan het begin van de week een lijst van de maaltijden en snacks die u van plan bent te hebben. Gebruik dat dan als een checklist en zorg ervoor dat uw keuken voldoende gevuld is. Het is gemakkelijker om gezonde keuzes te maken als je een schaal met heerlijk fruit op het aanrecht hebt zitten en die lijst is wat het daar zal krijgen! Schrijf vervolgens elke dag alles op wat u van plan bentom te eten en alles wat je doeteten. Wees eerlijk en schrijf alles op. Dit houdt u verantwoordelijk voor uzelf en het herzien van uw lijsten helpt u terugkerende probleemvoedingen te identificeren.

_{Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs, en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!}