8 Oorzaken van onbedoeld gewichtstoename
Gewichtstoename als je dat niet wilt is zo gebruikelijk in westerse samenlevingen dat het bijna de regel is, eerder dan de uitzondering. En hoewel de oorzaak meestal is wat je denkt dat het is - meer calorieën eten dan we nodig hebben, en het teveel als vet opslaan - zijn er andere mogelijke oorzaken voor onbedoelde gewichtstoename.
Als u aankomt en u weet echt niet waarom, dan zijn hier acht oorzaken van gewichtstoename waar u zich bewust van moet zijn.
1 - Dieet en eetgewoonten
Dit is duidelijk de grote. En hoewel het waar is dat het aantal calorieën dat we opslaan als vet kan worden teruggebracht tot een eenvoudige vergelijking (namelijk, verbruikte calorieën minus verbrande calorieën is gelijk aan opgeslagen of verloren calorieën), menselijke fysiologie maakt het verkrijgen of verliezen van gewicht een beetje ingewikkelder dan dat.
Voor ons lichaam vertegenwoordigt voedsel niet alleen calorieën en voeding; eten is ook data. Het soort voedsel dat we eten, vertelt ons lichaam iets over onze omgeving, en in reactie op die informatie verandert ons lichaam de manier waarop ons voedsel wordt behandeld en opgeslagen, en past het aan of onze eetlust wordt gestimuleerd of onderdrukt en ten slotte vertraagt of versnelt onze stofwisseling. Zo wateten dat we eten heeft ook invloed op ons gewicht, afgezien van het aantal calorieën dat we eten.
Overweeg bijvoorbeeld wat er gebeurt als we veel koolhydraten eten met een hoge glycemische index. We verhogen onze insulinespiegels. We kunnen insuline zien als de cipier van fat - het spaart vet in onze vetcellen en weigert het vrij te geven zodat we het kunnen verbranden. Door koolhydraten te vermijden (met name de hoge glycemische soort), kunnen we onze insulineniveaus verlagen en ons "gevangen" vet helpen mobiliseren.
Aan het eten patronen kan ook van invloed zijn op de gewichtstoename. Het eten van vijf kleinere maaltijden per dag, in plaats van twee of drie grotere maaltijden, is geassocieerd met een verminderd risico om overgewicht te krijgen. Er wordt ook gedacht dat het regelmatig eten van het ontbijt het risico op gewichtstoename vermindert. Aan de andere kant, eten 's avonds voor het naar bed gaan is geassocieerd met obesitas (en slaapstoornissen).
Houd er rekening mee dat naarmate we ouder worden, de manier waarop ons lichaam calorieën verwerkt, verandert en we de neiging hebben om veel gemakkelijker gewicht te winnen dan we deden in onze zorgeloze jeugd. Deze gewichtstoename treedt vaak op zonder een waarneembare verandering in onze voedings- of activiteitsniveaus - dus het is 'onverklaard'.
Als u op zoek bent om het gewicht te verliezen dat u onbedoeld heeft gewonnen, is het slaan van de juiste caloriebalans van groot belang. Voer uw gegevens in de onderstaande calorieverbruikcalculator in om te weten hoeveel calorieën u moet eten om af te vallen.
2 - Onvoldoende fysieke activiteit
Het leven in een zittende levensstijl hangt sterk samen met gewichtstoename. En consumeren van veel elektronische en sociale media is het sedentaire gedrag dat het grootste risico lijkt te verhogen op diabetes en obesitas. Regelmatige lichaamsbeweging verbrandt niet alleen rechtstreeks calorieën, maar het kan ook onze stofwisseling opkrikken, zodat we tussen de trainingssessies meer calorieën verbranden. Lees over hoeveel oefening je echt nodig hebt.
3-Slaapontbering
Minder dan 7 uur slaap per nacht krijgen, hangt samen met het verkrijgen van gewicht. De reden hiervoor is, althans gedeeltelijk, dat het beperken van de slaap het eetlustremmende hormoon leptine verhoogt en het eetluststimulerend hormoon ghreline verhoogt. Dus, als we slaap beroofd zijn, zijn we hongeriger en eten we meer.
4 -Stoken met roken
Stoppen met roken, hoewel een grote zegen voor de gezondheid, kan leiden tot gewichtstoename. In feite suggereren experts dat stoppen met roken-programma's altijd voedings- en trainingsonderdelen moeten bevatten om overgewicht te voorkomen.
5 - Geneesmiddelen
Verschillende voorgeschreven medicijnen zijn geassocieerd met gewichtstoename, waaronder:
- Verschillende medicijnen voor de behandeling van psychiatrische stoornissen zoals schizofrenie, depressie en bipolaire stoornis
- steroïden
- Anticonceptiepillen
- Sommige medicijnen tegen diabetes
- Sommige geneesmiddelen die worden gebruikt voor convulsies
Als u wordt behandeld voor een van deze problemen met voorgeschreven medicatie, bespreek dan met uw arts of uw geneesmiddel kan bijdragen aan uw gewichtstoename.
6 - Endocriene stoornissen
Verschillende aandoeningen van het endocriene systeem leiden vaak tot gewichtstoename. Waaronder:
- Cushing-syndroom
- hypothyreoïdie
- Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
- Groeihormoondeficiëntie
U kunt contact opnemen met uw arts om te zien of u op een van deze problemen moet worden beoordeeld.
7 - Hartziekte
Hartfalen is het gevolg van verschillende soorten hartaandoeningen en het is geassocieerd met gewichtstoename door vochtretentie. Terwijl klassiek mensen met hartfalen oedeem in de benen ontwikkelen, kan wel 10 - 12 pond vloeistof in het lichaam worden vastgehouden zonder zichtbaar oedeem te produceren.
8 - Andere medische problemen
Verschillende andere medische problemen kunnen gewichtstoename veroorzaken door vochtretentie te veroorzaken. Nieraandoeningen, met name nefrotisch syndroom, kunnen bijvoorbeeld leiden tot aanzienlijke gewichtstoename door oedeem. Evenzo kunnen leverproblemen zoals cirrose vochtretentie produceren, vooral in de buik (een aandoening die ascites wordt genoemd). Lymfoedeem, vochtretentie veroorzaakt door blokkade in het lymfestelsel, kan ook leiden tot gewichtstoename.
Een woord van heel goed
Voor mensen die onverklaarde gewichtstoename hebben, is de meest voorkomende oorzaak verreweg gerelateerd aan slechte voedingsgewoonten en suboptimale fysieke activiteit.
Maar als u zonder aanwijsbare reden in gewicht aankomt en u gelooft dat u redelijk eet en een behoorlijke hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt, moet u uw arts raadplegen over de vraag of u misschien een van de andere mogelijke oorzaken van gewichtstoename heeft.
