8 eenvoudige workouts voor beginners

Als je een beginnende sporter bent en het je niet leuk lijkt te maken, zul je dit artikel leuk vinden. Waarom? Omdat we je vertellen dat je die bezwete, zware trainingssessies overslaat. In feite zijn eenvoudige workouts voor beginners thuis of buitenshuis betere keuzes als je net begint.

Gemakkelijke oefening op beginniveau is essentieel voor een goede gezondheid en voor gewichtsverlies. Trainingen voor beginners (en in het bijzonder voor of degenen die hebben geprobeerd en het niet gelukt zijn om een trainingsprogramma te onderhouden) zijn specifiek ontworpen om vertrouwen op te bouwen en levenslange gewoontes voor het welzijn te creëren. Dus als je doel is om af te vallen en gezond te worden, pak je comfortabele kleding en laten we aan de slag.

Voordelen van Easy Workouts voor beginners

Beginners die beginnen te trainen, kunnen rekenen op een breed scala aan voordelen. Als u helemaal nieuw bent om te trainen, kunt u met minder intensieve activiteitssessies meer calorieën verbranden. En als je niet compenseert door meer te eten, zullen de kilo's beginnen af te vallen. Maar deze trainingen hebben ook een belangrijkere functie.

Gemakkelijke oefensessies zijn de bouwstenen van je fitnessprogramma. Ze zullen u helpen om de gewoonten te creëren die zullen leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies en levenslang gewichtsbeheer. Eenvoudige trainingen helpen u om:

Verhoog het zelfvertrouwen
Zorg voor een gezonde dagelijkse routine
Ontwikkel sterke, strakke spieren
Slaap beter
Verminder uw stressniveau
Verbrand meer calorieën en verlies gewicht

Gemakkelijke training verbetert de gezondheid

Er zijn ook medische voordelen voor trainingen met een lage intensiteit. Onderzoekers hebben de manieren onderzocht waarop gemakkelijke trainingen het lichaam beïnvloeden. Hoewel er nogal wat media-aandacht is besteed aan intensieve trainingen, blijven eenvoudigere sessies nog steeds een kerncomponent van programma's voor gewichtsverlies voor veel verschillende populaties, waaronder mensen met type 2 diabetes, metabool syndroom of hoge bloeddruk..

Toen onderzoekers een groep postmenopauzale vrouwen met metabool syndroom bestudeerden, ontdekten ze dat een programma met lage intensiteitsoefeningen effectief was in het verlagen van lichaamsvet en hen hielp om de bloeddruk te verlagen en hun glucose- en triglyceridenspiegels te verlagen. Omdat gewichtsverlies vaak problematisch is voor postmenopauzale vrouwen, waren deze bevindingen belangrijk.

Een andere studie uitgevoerd in Frankrijk evalueerde het effect van eenvoudige trainingen op cortisolspiegels. Cortisol is een hormoon dat geassocieerd wordt met gewichtstoename in de buik als de niveaus in het lichaam gedurende langere tijd hoog blijven. Studie auteurs vonden dat lage intensiteit oefeningen effectief waren in het verminderen van circulerende cortisol niveaus.

Easy Workouts thuis

Je hebt niets te verliezen en zo veel te winnen, dus waarom zou je vandaag je gemakkelijke oefenprogramma niet beginnen? Het punt is om iets te doen ... iets, op de meeste dagen van de week. Stel een kortetermijndoel in om drie trainingen in de eerste week te voltooien en voeg vervolgens geleidelijk trainingsdagen toe totdat u op de meeste dagen van de week een bepaalde vorm van activiteit uitvoert.

Het type oefening dat u kiest om te doen is minder belangrijk dan de consistentie van uw programma. Maar als je geen ideeën hebt, zijn hier vijf eenvoudige trainingen om je op weg te helpen.

Dans. Zet wat muziek op, pak je kinderen, je lieverd, of ga solo en groef voor 15-30 minuten. Als je buren je in het venster zien, geef ze dan een paar tips over de voordelen van eenvoudig bewegen en nodig ze uit om met je mee te doen.
Online trainingen. Als u de sportschool wilt vermijden, traint u thuis. Het is gemakkelijk om te doen met online trainingen. Velen van hen zijn gratis en bieden de meeste eenvoudige workouts voor beginners. Bovendien kunt u genieten van het voordeel van trainen in de privacy van uw eigen woonkamer.
Lichaamsgewicht training. U hebt geen speciale fitnessapparatuur nodig om calorieën te verbranden en sterkere spieren te bouwen. Neem 10-15 minuten om eenvoudige krachttrainingactiviteiten te doen. Probeer 5 helling push-ups tegen een muur, 5 stoel squats en 5 lopende lunges. Als het lopen van lunges te uitdagend is, doe dan een set van stationaire lunges vasthouden aan een aanrecht voor ondersteuning. Herhaal de reeks 2-3 keer. Je armen en benen worden sterker en je lichaam zal de extra activiteit waarderen.
Stoel training. Als je je nog niet comfortabel genoeg voelt om voor langere tijd te staan, pak dan een stevige stoel en voltooi 10-15 minuten beweging met deze training meerdere keren per week.

Schaduw boxen. Als dansen niet jouw ding is, maak dan gebruik van de nieuwste fitness-rage en probeer shadowboxing thuis. Er is geen uitrusting vereist voor deze training en het helpt ook om stress te verminderen.

Gemakkelijke thuistrainingen om je lichaam te spannen

Gemakkelijke trainingen voor buitenshuis

Buiten trainen levert extra perqs op. Er zijn stressverminderende voordelen voor het inademen van frisse lucht en het genieten van uw lokale park, zwembad of natuurreservaat. Probeer een van deze activiteiten

Aqua Jog. Als je gewrichten niet goed aanvoelen als je voor lange periodes loopt, probeer dan poolen of aquajoggen. Veel openbare zwembaden bieden de blauwe gordel die je nodig hebt om je bovenlichaam drijvend te houden. Als je eenmaal in het water bent, loop je gewoon zonder je voeten de bodem van het zwembad te raken. Geen riem? Loop gewoon in het water met je voeten op de bodem van het zwembad.
Fiets. Stof uw Schwinn af en stap aan boord. Maak een ontspannen rit door de buurt of beter nog, vind een continu pad dat je in staat stelt om 20-30 minuten te blijven trappen zonder te stoppen voor lichten en verkeer.
Lopen. Je weet al hoe je moet lopen, dus waarom zou je de activiteit niet structureren in een workout van 30 minuten en het tellen als oefening? Loop langzaam gedurende vijf minuten, pak je tempo op gedurende 20 minuten, koel af en loop langzaam weer 5 minuten

Een woord van heel goed

Onthoud dat wanneer je een beginner bent, het gaat om simpelweg om in beweging te komen, een routine op te zetten en vertrouwen op te bouwen. Als u uw plezier wilt vergroten en de gezondheidsvoordelen wilt verhogen, voegt u aan het eind van uw sessie ten minste vijf minuten gemakkelijke stretchoefeningen toe.