8 eenvoudige manieren om af te vallen

Wist je dat er eenvoudige manieren zijn om af te vallen? Niet iedereen heeft het geld voor een duur commercieel dieet, een personal trainer of maaltijdbezorgservice. En je hebt misschien niet de wilskracht om je voor de lange termijn aan het tellen van calorieën te houden. Maar dat betekent niet dat je je lichaam niet kunt veranderen. Gebruik deze eenvoudige manieren om gewicht te verliezen en af ​​te slanken zonder gedoe of de kosten.

1

Leer om labels te lezen

De gemakkelijkste manier om af te vallen is om aandacht te besteden aan voedseletiketten. Als je met succes calorieën wilt tellen, heb je deze vaardigheid nodig. Je moet weten hoe je de calorieën van een voedingsmiddel kunt vinden en, belangrijker nog, de portie. Maar wees voorzichtig, want sommige cijfers zijn niet altijd juist. Het vergelijken van labels is cruciaal voor het maken van de gezondste keuzes die vereist zijn om gewicht te verliezen.

2

Eet gezonde snacks

U kunt helpen om te veel eten te voorkomen en de bloedsuikerspiegel te handhaven door ongeveer elke drie uur een gezond tussendoortje te eten. Te hongerig worden, zal een averechts effect hebben op je inspanningen om beter te eten en deelcontrole te oefenen. Zorg ervoor dat je weet hoeveel calorieën uit snacks moeten komen, en streef naar een gezonde, bevredigende snack, zoals een appel en wat vetarme cheddarkaas.

3

Curb Hunger met vezels

Vezelrijk voedsel biedt meer dan alleen voedingsstoffen die uw gezondheid verbeteren en uw risico op ziekte verminderen. Ze kunnen u ook helpen gewicht te verliezen. Ze bevatten van nature weinig calorieën, dus u kunt er meer eten en minder ruimte in uw dieet hebben voor minder gezond voedsel. Bovendien zorgt de vezel in volkorenproducten en -producten ervoor dat je je langer vol voelt (waardoor je gedeelten kunt beheersen en niet eet als je geen trek hebt) en als gevolg daarvan afvallen.

4

Eet gezonde maaltijden

Een van de slechtste manieren om af te vallen? Maaltijden overslaan. Veel mensen denken dat het overslaan van een maaltijd of twee een geweldige manier is om calorieën te verminderen. Maar uiteindelijk slagen ze er niet in om af te vallen. Je hebt meer kans om te veel te eten of zelfs te eten als je geen normale maaltijden eet. Plan gezonde maaltijden die je gezonde eetplan op zijn plaats houden.

5

Drink veel water

Water helpt je op verschillende manieren af ​​te vallen. Ten eerste kan meer water drinken helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen. Bovendien vermindert het vervangen van drankjes die gewichtstoename veroorzaken met water honderden calorieën. Als je de wiskunde doet, zul je zelfs verbaasd zijn over het aantal calorieën dat je kunt verliezen en dollars die je kunt besparen door soda te dumpen! Wacht niet tot je dorstig bent om water te drinken. Dorst kan worden aangezien voor honger, waardoor je te veel eet. Houdt u niet van water? Probeer water op smaak te brengen om aan je verlangens te voldoen.

6

Verplaats vaker

Het is vrijwel onmogelijk om gewicht te verliezen en het uit te houden zonder regelmatig te oefenen. Maar u hoeft niet hard te oefenen om gewicht te verliezen. Voeg gewoon meer fysieke activiteit toe aan uw dag. Begin vandaag met een stevige wandeling naar huis van de supermarkt of leer fietsen om af te vallen. Werk je op van 10 minuten tot 30-40 minuten per dag, de meeste dagen per week om de voordelen te zien. Bovendien stimuleert lichaamsbeweging je metabolisme, waardoor het nog makkelijker wordt om af te vallen.

7

Oefen Portion Control

Het meten van eten lijkt misschien een hele klus, maar het zal van onschatbare waarde blijken te zijn in je inspanningen om af te vallen. Maar je hoeft niet alles te wegen wat je eet. Als u geen handige weegschaal heeft, gebruik dan uw hand om porties te meten. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die gemakkelijk te veel te eten hebben en je zult merken dat je meestal twee of zelfs driemaal de aanbevolen portie consumeert. Door uw eten te meten voordat u het opeet, zorgt u ervoor dat u de juiste hoeveelheid eet.

8

Schrijf het op

Wat is het belangrijkste dat u moet doen als u wilt afvallen? Houd een voedingsdagboek bij. Het enige dat u hoeft te doen, is opschrijven wat, wanneer en hoeveel u in een notitieblok eet. Een voedingsdagboek geeft je een duidelijk beeld van je huidige eetgewoonten, zodat je de veranderingen kunt identificeren die je moet maken om af te vallen.

_{* Bewerkt door Malia Frey, expert op het gebied van gewichtsverlies}