Calorietekort voor gewichtsverlies
Als u minder calorieën eet dan u verbrandt, creëert u een calorietekort, ook wel een energietekort. Je moet een calorietekort creëren om gewicht te verliezen. Een calorietekort wordt soms ook een energietekort genoemd omdat calorieën een eenheid van warmte of energie zijn.
Wat is een calorietekort?
Elke hap eten die je eet bevat energie in de vorm van calorieën. Je moet calorieën binnenkrijgen om ervoor te zorgen dat je lichaam goed functioneert. Maar de meesten van ons verbruiken meer calorieën dan we elke dag nodig hebben. Dit creëert een calorieoverschot of calorieoverschot. De extra calorieën worden opgeslagen als vet.
Dus hoe kom je van extra vet af en verlies je gewicht? Je creëert een calorietekort. Dit energietekort treedt op als je overdag minder eet. Als uw lichaam niet de calorieën krijgt die het nodig heeft om al zijn noodzakelijke functies uit te voeren, creëert u een calorietekort.
Wanneer u een calorietekort creëert, krijgt uw lichaam energie of brandstof uit opgeslagen vet. Dit is het extra vet dat je op je heupen of bovenbenen draagt, in je buik en in je hele lichaam. Opgeslagen vet is opgeslagen energie. Je lichaam kan het gebruiken om in beweging te blijven in plaats van energie uit voedsel te gebruiken. Wanneer je lichaam vet verbrandt voor energie, verlies je gewicht.
De juiste calorie tekort om af te vallen
Hoewel het lijkt eenvoudig om een calorie tekort te creëren en gewicht te verliezen, worstelen veel lijners met het proces. Het is niet zo eenvoudig als het lijkt. U moet een specifiek energietekort creëren om gewicht te verliezen. Onderzoekers schatten dat je een calorie tekort van 3500 calorieën per week nodig hebt om een pond vet te verliezen.
Dat lijkt veel calorieën, toch? Hoewel het totale aantal hoog lijkt, kan het wekelijkse energietekort worden opgesplitst in dagelijkse tekorten om gewichtsverlies beter beheersbaar te maken. Als je een calorietekort van 500 calorieën per dag maakt, bereik je een totaal tekort van 3500 calorieën per week.
Hoe een calorietekort te creëren
Dus hoe creëer je een tekort van 500 calorieën per dag of 3500 calorieën per week? Je hoeft jezelf niet snel uit te hongeren met een trendy dieet of sap. In feite zijn er drie gezonde manieren om een calorietekort te creëren voor gewichtsverlies.
- Eet minder voedsel. Als u uw portiegroottes snijdt, minder eet en tussendoortjes met minder calorieën kiest, verbruikt u elke dag minder calorieën. Als u uw calorie-inname voldoende verlaagt, creëert u een calorietekort dat groot genoeg is om gewicht te verliezen.
- Krijg actiever. Het aantal calorieën dat uw lichaam dagelijks nodig heeft, is afhankelijk van uw activiteitsniveau. Dat omvat de oefening die je elke dag doet en ook je fysieke beweging zonder oefening. Als u het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft verhoogt, maar toch hetzelfde aantal calorieën uit voedsel verbruikt, bereikt u een calorietekort.
- Combineer voeding en beweging. Meest succesvolle lijners combineren voeding en lichaamsbeweging om af te vallen. Dat betekent dat ze elke dag 250 minder calorieën zouden kunnen eten en vervolgens een stevige wandeling van 60 minuten kunnen maken om 250 extra calorieën te verbranden. Het calorietekort zou 500 calorieën bevatten. Als je voor elke dag een soortgelijk plan hebt gemaakt, bereik je het 3500 calorietekort dat nodig is voor gewichtsverlies.
Het maakt niet uit welk plan je kiest om een energietekort te creëren. Verschillende plannen werken voor verschillende lijners. Maar als u op regelmatige basis een calorietekort begrijpt en creëert, kunt u afslanken op uw streefgewicht.
Een woord van heel goed
Als u een doel hebt gesteld om af te slanken, vindt u talloze plannen op de markt die beloven resultaten te leveren zonder het aantal calorieën te tellen of uw voedselinname te verminderen. Maar elk plan moet een calorietekort creëren om effectief te zijn.
De meeste plannen die het tellen van calorieën omzeilen, helpen u om caloriearme voedselkeuzes te maken of uw maaltijden te versnellen zodat u minder verbruikt. Kortom, het zijn slechts creatieve manieren om hetzelfde resultaat te bereiken. Soms werken ze, maar vaak doen ze dat niet.
Houd er rekening mee dat u geen geld hoeft te besteden aan dure programma's om af te slanken. Creëer je eigen calorietekort door kleine doelen in te stellen en kleine veranderingen door te voeren gedurende de dag. Op de lange termijn is het plan dat u maakt meestal een plan waar u waarschijnlijk het meest aan vasthoudt.
