Cross-training met hoge intensiteitintervallen en Pilates

Moet je Pilates en intervaltraining met hoge intensiteit combineren? Intervaltraining is een cardio-fitnesstraining waarbij uitbarstingen van hoge intensiteitsinspanning worden afgewisseld met beweging met een lage intensiteit. Dit staat in schril contrast met Pilates, dat kracht en flexibiliteit benadrukt. 

Wat intervaltraining een goede optie voor crosstraining met Pilates maakt, is dat intervaltraining een geweldige aerobe training biedt. Het doet het ook snel - in slechts twintig minuten. Intervaltraining is een van de snelste manieren om aerobe capaciteit en algehele uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Studies tonen aan dat intervaltraining veilig kan zijn voor veel leeftijdsgroepen en fitnessniveaus.

Hoe Interval Training werkt

Kortom, de manier waarop intervaltraining werkt, is dat korte uitbarstingen van hoge intensiteit oefeningen zoveel zuurstof vragen dat de spieren opraken waardoor er melkzuur ontstaat. Spieren hebben zuurstof nodig om het melkzuur af te breken, dus als melkzuur opbouwt onder de vraag naar zuurstof in de spieren, ontstaat er een zuurstofschuld die het hart en de longen extra hard moeten werken om te vergoeden in de herstelfase van de training.

Vetverbranding en gewichtsverlies met intervaltraining

In Interval Training bouwt Fitness Fast op, Elizabeth Quinn meldt dat het American College of Sports Medicine heeft gezegd dat meer calorieën worden verbrand in korte, hoge intensiteitsoefeningen. En sommige studies hebben aangetoond dat intervaltraining een metabolisch effect op het lichaam heeft dat het beter maakt bij vetverbranding dan de reguliere aerobe oefening van langere duur. Dat is goed nieuws voor degenen onder ons voor wie gewichtsbeheersing en gewichtsverlies fitnessdoelen zijn.

Hoe Intervaltraining te doen

Een van de beste manieren om aan de slag te gaan, is door een benadering te gebruiken, fartlek genaamd, waarmee je de intensiteit van de oefening meet aan de hand van je ervaren inspanningsniveau. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt bij het proces, kunt u naar een programma gaan waar uw uitbarstingen en rust wetenschappelijker gepland zijn en gebaseerd zijn op criteria zoals doelhartfrequenties en anaerobe drempelniveaus. Intervaltraining op dit niveau wordt vaak High Intensity Interval Training (HIIT) genoemd.

Intervaltraining voor beginners

Kies een activiteit waarbij u eenvoudig kunt schakelen tussen bursts met hoge intensiteit en gematigde herstelfasen. Loopband, spinnen en lopen / snelwandelen zijn voorbeelden van populaire intervaltrainingactiviteiten. Onthoud dat veiligheid een probleem is, dus je wilt niet in een uitbarsting van hoge intensiteit komen om iets ingewikkelds te doen.

• Eerst opwarmen.
• Begin uw intervaltraining met een paar minuten oefening in een gematigd tempo.
• Voer een uitbarsting van intensiteit van 30 seconden uit bij 85 procent van wat u als uw maximale output beschouwt.
• Keer terug naar een gematigd tempo gedurende ongeveer twee minuten.
• Voer nog een 30 seconden durende burst van hoge intensiteit uit.
• Ga door met het afwisselen van burst- en herstelfasen gedurende 15 tot 20 minuten. (intervaltraining is effectief gebleken in slechts 15 minuten)
• Naarmate je meer uithoudingsvermogen en bekendheid met het proces opbouwt, kun je de burst-duur tot 1 minuut verlengen.

Cross-training met Pilates en Interval Training

Pilates wordt in het algemeen niet beschouwd als aerobische training hoewel het op een cardioverhogende manier kan worden gedaan. Het is verleidelijk om te denken dat je een beetje Pilates kunt doen, in een uitbarsting van intensieve training kunt stappen en dan terug kunt gaan naar Pilates. Maar dat is geen realistisch plan. Veel mensen hebben duizeligheid gemeld toen ze het probeerden. In ieder geval wordt het niet aangeraden om van verticaal naar horizontaal en terug te gaan terwijl het hart met een hoog tempo pompt.

Pilates is een lichaam / geest / geest integratieve oefening, met vele voordelen, en het vergt een enorme hoeveelheid focus om het op de juiste manier te oefenen. Het is niet nodig Pilates in dezelfde training te combineren met intervaltraining. Mijn suggestie is om je Pilates-bewustzijn mee te nemen in je intervaloefening en ze apart te doen. Kunnen ze achter elkaar of op dezelfde dag worden gedaan? Ja. Als u Pilates na intervaltraining kiest, moet u ervoor zorgen dat uw hartslag zich in de buurt van de normale rustfrequentie heeft hersteld voordat u met uw Pilates-training begint.

bronnen: