Crosstraining verbetert fitness en vermindert blessures
Je vindt jezelf in een betere dan gemiddelde vorm. Je loopt meerdere keren per week voor gezondheid en fitness en misschien af en toe een leuke run in het weekend. Sommige vrienden komen naar de stad voor de vakantie en je besluit om te gaan skiën. Geen probleem, je bent in topvorm, toch? Fout. Na een dag op de piste, heb je het gevoel dat je bent overreden door Santa's slee en al zijn rendieren. Wat gebeurd er?
Je bent misschien in topvorm, voor het soort oefening dat je routinematig doet. Maar als dat is wat je doet, dag in dag uit, kun je jezelf voorbereiden op een blessure of mentale burnout, en dat is geen goede manier om fit te worden. Wat kan blessures en burnout helpen voorkomen? Crosstraining.
Wat is crosstraining?
De term kruistraining verwijst naar een trainingsroutine die verschillende vormen van lichaamsbeweging omvat. Hoewel het voor een atleet noodzakelijk is om specifiek voor zijn sport te trainen als hij wil uitblinken, is crosstraining voor de meeste sporters een nuttige trainingsmethode om een hoog niveau van algemene fitheid te handhaven. U kunt bijvoorbeeld elke week zowel fietsen als zwemmen gebruiken om uw algehele aerobe capaciteit te verbeteren, de algehele spierkracht te vergroten en de kans op overbelasting te verkleinen. Crosstraining beperkt de stress die optreedt op een specifieke spiergroep omdat verschillende activiteiten de spieren op enigszins verschillende manieren gebruiken.
Voordelen van Cross Training
Cross-training is een geweldige manier om verschillende spiergroepen te conditioneren, een nieuwe reeks vaardigheden te ontwikkelen en verveling te verminderen die na maanden van dezelfde trainingsroutines binnensijpelt. Kruistraining biedt u ook de mogelijkheid om de stress op specifieke spieren of zelfs uw cardiovasculaire systeem te variëren. Na maanden van dezelfde bewegingen wordt je lichaam uiterst efficiënt in het uitvoeren van die bewegingen, en hoewel dat goed is voor de concurrentie, beperkt het de hoeveelheid algemene fitheid die je bezit en vermindert het de feitelijke conditionering die je tijdens de training krijgt; in plaats van door te gaan met verbeteren, behoudt u gewoon een zekere mate van fitheid. Kruistraining is ook noodzakelijk om het risico op verwonding door herhaalde belasting of overmatig gebruik te verminderen.
- Vermindert oefening verveling
- Hiermee kunt u flexibel zijn met uw trainingsbehoeften en -plannen (als het zwembad gesloten is, kunt u in plaats daarvan een run doen).
- Produceert een hoger niveau rondom conditionering
- Behandelt het hele lichaam, niet alleen specifieke spiergroepen
- Vermindert het risico op letsel
- Werk wat spieren, terwijl anderen rusten en herstellen
- Kan blijven trainen terwijl hij gewond is
- Verbetert je vaardigheden, behendigheid en balans
Welke oefeningen moeten een goede Cross Training-routine vormen?
Cardiovasculaire oefening (Denk aan het toevoegen van drie verschillende oefeningen uit de onderstaande lijst):
- hardlopen
- Zwemmen
- Wielersport
- Roeien
- Trappen lopen
- Touwtjespringen
- Schaatsen (inline of ijs)
- Skiën
- Racquetball / basketbal / andere veldsporten
Krachttraining
- Calisthenics (push-ups en crunches en pull-ups)
- Vrije gewichten
- machines
- Slangen en banden
Flexibiliteit (stretching, yoga)
Snelheid, wendbaarheid en balansoefeningen
Circuittraining, sprinten, plyometrie en andere vormen van conditionering van vaardigheden
Met cross-training kunt u elke dag één vorm van oefening doen, of meer dan één per dag. Als u beide op dezelfde dag doet, kunt u de volgorde wijzigen waarin u ze doet. Je kunt crosstrainingen gemakkelijk aanpassen aan je behoeften en interesses; mix en match uw sport en verander uw routine op regelmatige basis.
Oefening kan het cardiovasculaire systeem, botten, spieren, gewrichten versterken, het lichaamsvet verminderen en de flexibiliteit, balans en coördinatie verbeteren. Maar als u al deze voordelen wilt zien, moet u cross-training starten. Welke betere tijd om te beginnen dan nu? Ik hoor dat je vrienden zijn gaan snowboarden.
