Effectieve gewichtsverlies stappen voor mannen
Omdat het veranderen van uw eetgewoonten voor de lange termijn de enige manier is om succesvol af te vallen, is het belangrijk om een beetje tijd te besteden aan het nadenken over uw doelstellingen. Er zijn veel goede redenen om af te vallen, maar misschien heb je wel een prioriteit. Het kan uw gezondheid zijn, uw gevoel van eigenwaarde, of er aantrekkelijker uitzien. Een duidelijk beeld hebben van wat u wilt, een focus, zal u op het goede spoor houden.
Bereid je mentaal voor
Het is belangrijk om een beetje tijd te besteden aan het mentaal voorbereiden van de veranderingen die je gaat maken, want om succesvol te zijn moet je denken aan de lange termijn. Je zult een aantal veranderingen moeten aanbrengen in wat je eet en in je patronen van voedselinname. Uit eten gaan op je favoriete plekken kan veranderen, vooral vroeg wanneer dieetverandering het moeilijkst is, maar als je eenmaal een routine hebt vastgesteld, zou het makkelijker moeten worden.
Houd een voedseldagboek bij
Dit zou deel moeten uitmaken van je voorbereiding. Schrijf op wat je eet, wanneer en waar. Noteer uw humeur. Al deze informatie kan bijdragen aan uw doelstellingen en de veranderingen die u gaat maken. Tenzij u uw relatie tot voedsel en uw voedingspatroon begrijpt, zult u niet de veranderingen aanbrengen die u nodig hebt die tot succesvol gewichtsverlies op de lange termijn leiden.
U kunt doorgaan met een voedingsdagboek zolang u denkt dat het nuttig is. Het kan helpen om je gefocust te houden, te helpen met discipline, nadenken over en het veranderen van eetgewoonten.
Volg uw levensstijl
Veel van het voedsel dat we eten, is fastfood en zoveel bevat veel overmatige hoeveelheden suiker, zout en vet. Alleen door terug te bezuinigen en meer aandacht te besteden aan het soort voedsel en te veranderen in een gezonder alternatief, betekent dit dat je nog steeds goed kunt eten, maar tegelijkertijd afvallen.
Wees realistisch
Streef naar een verlies van maximaal 2 lbs in gewicht per week. Hoewel we allemaal graag zien dat de kilo's snel wegvallen, is het niet nuttig of gezond. Meer dan dat en je zult alleen maar spiermassa verbranden in plaats van vet, wat je metabolisme zal vertragen, waardoor het moeilijker wordt om op lange termijn af te vallen. Gewicht kan om allerlei redenen fluctueren. Wees niet ontmoedigd, want je hebt een week lang pijn gedaan, maar de schalen zeggen dat je dat niet hebt gedaan. Blijf erbij.
Uitgesneden snacks
Snacken is maar al te gemakkelijk en de meeste snacks bevatten veel calorieën. Het beste is om niet te snacken tussen de maaltijden, maar als het moet, eet je caloriearme gezonde voedingsmiddelen zoals fruit.
Eet een gezond dieet
Een kennis van basisvoeding helpt je om de juiste keuzes te maken over het soort voedsel dat je eet. Een uitgebalanceerd dieet bevat:
- sommige eiwitten zoals mager vlees, vis, kip, kalkoen, eieren, sojaproducten, peulvruchten.
- sommige koolhydraten zoals pasta, rijst, brood, aardappelen
- sommige vetten zoals olie, noten en zaden
- sommige groenten en fruit.
Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet hebt, hoeft u geen extra vitaminen of mineralen in tabletvorm in te nemen. Bouw wat aflaten in je plan. U wilt een levensstijldieet dat werkt, dus u hebt ook een paar zonden nodig.
- Eet nooit tenzij je honger hebt. Eten gewoon uit gewoonte of verveling zal je niet helpen om af te slanken.
- Oefening helpt. Oefening verbrandt calorieën, houdt je fit en houdt je gestemd. Het verhoogt ook je stofwisseling, waardoor afvallen gemakkelijker wordt.
- Beloon jezelf. Wanneer je gewichtsdoelen bereikt beloon jezelf, met een uitje of door jezelf wat goodies te kopen.
- Versla jezelf niet als er iets misgaat; gewoon opnieuw focussen en druk op.
- Voor extra motivatie waarom niet overwegen om lid te worden van een afslankclub. Veel mensen vinden dit nuttig omdat goed advies gepaard gaat met regelmatige controles. Het is ook een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten.
