Fat Burning Workout-programma's en pilates
Het is mij een genoegen om u te vertellen dat Pilates, onder de vele voordelen, de beste vetverbrandingsoefening ter wereld is, en dat u Pilates alleen maar hoeft te gebruiken en hoe dan ook slank zult zijn. Dat is niet helemaal het geval. Pilates kunnen zeer nuttig zijn als onderdeel van een algemeen vetverbrandend trainingsplan, maar een paar andere elementen moeten aanwezig zijn voor optimale effectiviteit.
Hoeveel vet een workout verbrandt, hangt af van hoeveel energie het kost om het te volbrengen. We halen onze energie uit voedselcalorieën. Als we calorieën hebben die niet worden verbrand tijdens een training of levensprocessen, slaan we ze op als vet. Als uw training meer calorieën vereist dan u heeft opgenomen, zal uw lichaam vet verbranden om uw training van brandstof te voorzien.
Vetverbranding en Pilates
Er zijn manieren om het vetverbrandingspotentieel van een Pilates-training te vergroten. Het verhogen van de snelheid waarmee je een routine doet, de moeilijkheidsgraad van de oefeningen en de duur van de training, verbranden allemaal meer calorieën en brengen je dichter bij een vetverbrandingstraject. Meer informatie over het aanpassen van een Pilates-training aan afvallen:
Gewichtsverlies Oefening Aanbevelingen: Kracht en Cardio
Volgens het American College of Sports Medicine (ACM) zal 150 tot 250 minuten per week matige intensiteitsoefening het gewichtsverlies bevorderen. Klinisch significant gewichtsverlies treedt op bij meer dan 250 minuten per week. Dat kunnen vier tot vijf Pilates-sessies per week zijn. Die sessies zouden echter op een redelijk hoog niveau moeten zijn om te voldoen aan de intensiteit die je nodig hebt voor een significante vetverbranding.
Een betere oplossing is om gedurende de hele week een combinatie van cardio- en kracht- en flexibiliteitstraining te doen. Die combinatie staat erom bekend de beste te zijn om algemene fitheid en gewichtsverlies te bevorderen. Pilates is het deel met matig gewicht training / flexibiliteit van het programma. En Pilates is daar ideaal voor.
De aerobe training
Laat je niet intimideren door het idee om aërobe (cardio) oefeningen toe te voegen aan je trainingsprogramma. U kunt beginnen met allerlei activiteiten die uw hartslag gedurende een langere periode op peil houden. Je kunt beginnen met een wandelprogramma, dansen, joggen, zwemmen of een aantal andere leuke activiteiten.
Dus hoeveel cardio heb je nodig? De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen suggereren 2,5 uur per week van matige aërobe (cardio) training of 1,25 uur hoge intensiteit cardio. Meer informatie over het combineren van Pilates en cardiotraining:
Het hieronder beschreven voorbeeld van vetverbranding van het monster geeft u 2,5 uur matige cardio en een minimum van 2 uur krachttraining. Hiermee komt u precies in de gewichtsverlieszone van iets meer dan 250 minuten per week met matige lichaamsbeweging, zoals aanbevolen door de ACM (zie pagina 1). Natuurlijk kun je mixen en matchen zoals het goed is voor je lichaam en schema, en de intensiteiten verhogen waar nodig.
Voorbeeld vetverbranding trainingsprogramma
Dag 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Dag 2: Cardio 30 minuten
Dag 3: Pilates 40 - 60 min
Dag 4: Cardio 30 minuten
Dag 5: Cardio 30 minuten
Dag 6: Pilates 40 - 60 min., Cardio 30 min
Dag 7: rustdag of een gemiste dag goedmaken
Dieet en gewichtsverlies
Een artikel over lichaamsbeweging en vetverbranding zou niet compleet zijn zonder de andere helft van de vetverbrandingsvergelijking te noemen: wat je eet. Dieet en lichaamsbeweging gaan samen om gewichtsverlies te bevorderen - je zou immers alle cardio en Pilates ter wereld kunnen doen en nooit gewicht verliezen als je alle calorieën eet.
