Hoe snel moet je afvallen?

Je hebt misschien gehoord dat je maar 1 of 2 pond per week moet verliezen. Maar hoe zit het met mensen die beweren dat ze veel sneller zijn afgevallen? Is er een gezonde tijdspanne? Hoe snel kun je afvallen?

Waar gaat u eerst afvallen?

Als u een gezond programma voor gewichtsverlies start, kunt u zich afvragen waar het gewichtsverlies het eerst zal gebeuren. Zal uw buik eerst afslanken of zal gewichtsverlies in uw borst of op uw dijen verschijnen?

Het antwoord zal van persoon tot persoon verschillen. Aan het begin van uw programma ervaren veel lijners verloren watergewicht. Je zult waarschijnlijk merken dat je buik een beetje kleiner wordt. Maar waterverlies is anders dan vetverlies.

Vetverlies zal heel geleidelijk gebeuren over je hele lichaam. Sommige lijners merken het eerst in de buste en anderen in hun heupen en dijen. Hoewel je verschillende delen van je lichaam kunt strekken en versterken door te sporten, kun je het niet vinden om te verkleinen of kies je een deel van je lichaam waar je wilt dat er vetverlies optreedt.

Hoe snel moet je afvallen

Verliest vijf pond per week ongezond? Het antwoord op hoe snel gewicht te verliezen kan variëren van persoon tot persoon. Het kan ook afhangen van waar u zich in het proces van gewichtsverlies bevindt. Maar als u snel gewichtsverlies ziet op tv-realityshows of in online advertenties, moet u begrijpen dat het meestal niet realistisch is om dezelfde resultaten te verwachten.

In sommige extreme situaties, lijners kan verlies tien of zelfs 20 pond per week. Maar extreem is het sleutelwoord hier. De mensen op veel realityshows en die afvallen voor advertenties gaan naar buitengewone maatregelen om in een beperkte tijd veel gewicht te verliezen. En ze worden soms betaald voor hun inspanningen. De omstandigheden die je op televisie ziet zijn vaak niet dezelfde omstandigheden waarmee je in het echte leven te maken hebt.

Bovendien worden de mensen op sommige van die televisieshows door artsen gecontroleerd. Ze oefenen oefeningen uit onder supervisie van trainers (tot acht uur per dag) en ze volgen een zeer streng, caloriebeperkt dieet. Ze leven ook met camera's die hen volgen om elke knabbel en traktatie vast te leggen.

Maar zoals je misschien hebt gezien in de krantenkoppen, zijn deze extreme afslankpogingen meestal niet duurzaam voor een langere periode. Veel gewichtsverlies laten deelnemers zien die weer aankomen als ze weer thuis zijn in hun normale leven.

Snelle gewichtsverlies diëten die werken

Natuurlijk zal niet alles wat je op tv ziet waarschijnlijk falen. Veel algemeen geaccepteerde commerciële programma's voor gewichtsverlies hebben nieuwe dieetplannen aangenomen die snel gewichtsverlies in de vroege stadia aanmoedigen. En er zijn enkele diëten zoals Atkins en het South Beach dieet waarbij snel gewichtsverlies is geprogrammeerd in de vroege fasen van de eetplannen. Sommige mensen met deze plannen verliezen in twee weken tijd 14 pond.

Dus werken deze snelle gewichtsverlies diëten? Vele keren doen ze dat. Maar het snelle gewichtsverlies op korte termijn wordt gevolgd door een overgang naar een langetermijnhandhavingsplan voor langzamer en redelijker gewichtsverlies. Dus, na de inleidende fasen, neemt het gewichtsverlies af tot ongeveer één tot twee pond per week.

Een ander type snel gewichtsverliesprogramma is een zeer caloriearm dieet (VLCD) dat wordt begeleid door een arts. Artsen zullen af ​​en toe een patiënt op een vloeibaar dieet van 800 calorieën per dag zetten om de patiënt voor te bereiden op een operatie of om andere medische redenen. Maar deze programma's voor gewichtsverlies zijn niet voor iedereen veilig en mogen alleen onder medisch toezicht worden gevolgd.

Ten slotte ervaren degenen die een afslankoperatie hebben ondergaan, zoals maag-bypass of lapband-chirurgie, vaak gewichtsverlies met een veel hogere snelheid dan één of twee pond per week, maar uiteindelijk zal ook hun snelheid van verlies afnemen..

Snel gewichtsverlies Dieet Fads

Dus welke snel dieetprogramma's voor gewichtsverlies werken niet? Degenen die de beste resultaten beloven. Dit zijn de diëten die beweren dat je 20 kilo per week kunt verliezen of 10 kilo in drie dagen.

Wanneer je hoort dat je vrienden snel afvallen op het laatste dieet, volgen ze waarschijnlijk een van deze fad-diëten. Veel van wat verloren gaat in die paar weken van een rage dieet is watergewicht. Dat betekent dat er maar heel weinig lichaamsvet verloren is gegaan. Fad-diëten kunnen ook resulteren in het verlies van droge spiermassa, iets dat je nodig hebt meer van, niet minder, om een ​​gezond gewicht te behouden.

Bovendien kan het snel verliezen en terugwinnen van gewicht (bekend als gewichtscycli) leiden tot een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder galstenen. Gewichtsverlies tijdens een rage dieet of een andere extreme afslankmethode komt bijna altijd terug, samen met een paar extra's.

Hoe om gewicht te verliezen op een gezonde snelheid

Gewichtsverlies met een snelheid van één tot twee pond per week wordt meestal aanbevolen. Waarom? Omdat experts hebben vastgesteld dat dit percentage realistisch en haalbaar is voor de meeste lijners.

De veranderingen die nodig zijn om sneller af te vallen, zijn niet duurzaam en zijn bijna altijd ongezond. Dus hoe snel moet je afvallen? Zo snel als je lichaam toelaat met een gezond dieet en trainingsprogramma. En als u niet zeker bent van een pil of product dat u op de televisie ziet, vraagt ​​u het aan uw zorgverlener. Uw arts is vaak de beste bron van informatie over wat het beste is voor uw gezondheid.