Hoe het Hongerhormoon Ghreline werkt
Ghrelin is een hormoon dat door de maag wordt aangemaakt als het leeg is. Ghrelin reist door de bloedbaan naar de hersenen, waar het neuronen in de hypothalamus stimuleert om honger te signaleren. Om deze reden wordt ghrelin vaak het "hongerhormoon" genoemd. Maar onderzoekers weten nu dat ghrelin veel andere functies in het lichaam heeft.
Wat is Ghrelin?
De definitie van ghreline als hongerhormoon kan zijn rol in het lichaam te simplificeren. Ghrelin stuurt hongersignalen naar je hersenen zodat je wilt eten. Maar ghreline heeft ook vele andere functies in uw lichaam.
Als er geen voedsel in je maag zit, komt het hormoon ghreline vrij. Wetenschappers weten dit omdat ghreline niveaus het hoogste zijn vlak voordat je eet. Ghrelin reist door de bloedbaan naar een deel van je hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd. De hypothalamus reguleert honger, dorst, stemming en andere fysieke functies.
Wanneer ghreline-receptoren in de hypothalamus interageren met het hormoon, stuurt het een sterk signaal naar uw lichaam dat de voedselvoorraad laag is en dat u moet eten. Dan begin je honger te krijgen en komen er andere veranderingen in je lichaam.
- Je begint vet te sparen. Onderzoekers weten dat ghreline het lichaam signaleert om de thermische thermogenese en oxidatie van bruin vet in uw vetcellen te verminderen. Dat betekent dat je lichaam minder verbrandt om energie te besparen in geval van uithongering.
- De maag wordt rekbaarder. Wetenschappers weten dat ghreline de maagmotiliteit verhoogt om je maag te helpen om voedsel te accepteren en voedsel door het spijsverteringskanaal te duwen.
- Je eetlust neemt toe. Je hersenen blijven signalen sturen dat je honger hebt totdat je begint te eten. Nadat u gegeten heeft, nemen de ghreline-niveaus af gedurende 1-3 uur.
Dus wat doet ghreline nog meer? Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het hormoon, naast zijn taak als hongersignaal, ook helpt bij het reguleren van glucose en insuline, de gezondheid van het hart kan verbeteren, bot en spieren kan helpen beschermen en zelfs kan helpen beschermen tegen kanker.
Hoe uw ghreline-niveaus te veranderen
Hoewel ghreline voordelen kan bieden in uw lichaam, zijn veel lijners nog steeds gefrustreerd door zeurende hongergevoelens en willen ze graag ghreline verminderen om zich beter te voelen. Dus is het mogelijk om ghreline te blokkeren zodat je minder eet? Hier is wat het bewijs zegt over je ghreline in je lichaam:
- Slechte slaap verhoogt ghreline. Studies hebben aangetoond dat als je niet genoeg slaap krijgt, de ghreline-spiegels toenemen. U kunt dus een goede nachtrust krijgen om ghreline in uw lichaam te blokkeren. Slaap kan ook helpen om meer leptine te produceren - een hormoon dat je helpt minder te eten. Leptine en ghreline werk samen om u te helpen de juiste hoeveelheid te eten, maar als u probeert af te vallen, willen lijners meestal leptine verhogen.
- Een lege maag stimuleert ghreline. Aangezien ghreline-productie begint wanneer uw maag leeg is, kunt u ghreline mogelijk beperken door gedurende de dag kleine snacks of maaltijden te eten. Maar als gewichtsverlies uw doel is, probeer dieetvriendelijke snacks te kiezen die u helpen een calorietekort te creëren.
- Eiwitvoedsel kan helpen ghrelin te blokkeren. Een kleine studie toonde aan dat voedingsmiddelen met een hoger proteïnegehalte gedurende langere tijd het ghrelinegehalte onderdrukten. Magere eiwitten zijn een slimme keuze voor diegenen die een sterker slankere body willen bouwen.
- Gewichtsverlies verhoogt ghreline. Dieters die afvallen, hebben een hoger ghrelinegehalte dan mensen die al jaren hetzelfde gewicht hebben. Probeer een stabiel, gezond gewicht te behouden om de ghreline-niveaus onder controle te houden.
Dus moet je een voedingssupplement nemen of ghrelin blocker om het hormoon in je lichaam te veranderen? Waarschijnlijk niet. De meeste supplementen zijn gevuld met kruiden om je te helpen vol te voelen, zodat je niet reageert op hongersignalen en minder eet. Maar je hebt geen dure supplement nodig om je vol te voelen. Vezelrijke voedingsmiddelen bieden hetzelfde voordeel voor minder geld (en ze smaken ook goed!)
Dus wat is in de toekomst voor hongerhormonen zoals ghreline? Onderzoekers blijven de verschillende manieren bestuderen waarop veel hormonen reageren om je gewicht onder controle te houden. Maar de meesten hebben gezegd dat het nog jaren zal duren voordat de hormonen zullen worden gebruikt om je te helpen af te slanken. In de tussentijd blijven de meeste experts wijzen op gezond verstand om gewicht te verliezen. Eet gezonde, calorie-gecontroleerde maaltijden gedurende de dag, krijg voldoende lichaamsbeweging en praat met uw arts als traditionele methoden niet werken.
