Hoe om gewicht te verliezen in het college
Er zijn een aantal college-ervaringen die bijna universeel zijn. Leren omgaan met een nieuwe kamergenote, die op de eerste helft van de dag onderdrukt (je dacht dat je naar de aas ging) en natuurlijk de eerstejaars proberen te verliezen 15.
Als je de term niet hebt gehoord, "de eerstejaars 15" is de naam voor die vervelende gewichtstoename veel jonge mensen ervaren hun eerste jaar van de universiteit. De ervaring zal waarschijnlijk gebeuren als je in een studentenhuis woont waar voedsel altijd beschikbaar is. Maar de gewichtstoename hoeft niet permanent te zijn. Je kunt leren de eerstejaars 15 te verliezen met simpele eettips en degelijk advies.
Hoe om gewicht te verliezen in het college
Er zijn veel geweldige manieren om afvallen op de universiteit te beheren. Maar wat als u al bezig bent met die extra kilo's? Wie wil een dieet volgen op de universiteit?
Het goede nieuws is dat je niet echt op dieet hoeft te gaan om je gewicht te beheren. Met een paar simpele veranderingen in de levensstijl kun je de eerstejaars 15 verliezen en voorkomen dat het gewicht terugkomt
Planning loont
Wees eerlijk. Heb je de beste keuzes gemaakt in de eetzaal? Je zult het waarschijnlijk moeilijker vinden om troostend, vetmestend voedsel te weerstaan als je honger hebt en het voor je staat. Maar troostmaaltijden kunnen je skinny jeans te strak maken.
Zoek uit of je school het weekmenu in de cafetaria, commons of online plaatst. Door van tevoren een waarschuwing te krijgen voor het menu van elke dag, kunt u gezondere keuzes identificeren. Als je weet wat je van tevoren gaat eten, zal het zicht en de geur van rijke comfortfoods die door het cafetaria giert, veel minder verleidelijk zijn.
Vermijd multi-tasking
Zou je kunnen kauwen zonder het zelfs te beseffen? Als de kilo's zijn gekropen terwijl je zei: "Ik eet niet zo veel!" je zou ten prooi kunnen vallen aan hersenloos eten. Het is niet ongewoon.
Of je nu gestrest bent, studeert of ontspant door naar een film te kijken, het is gemakkelijk om te eten op automatische piloot. Als je geest op andere dingen let, bewaakt het niet wat of hoeveel je eet. Probeer het eten te scheiden van andere activiteiten.
Tijd is alles
Als je niet de tijd neemt en langzaam eet, heb je soms niet het gevoel dat je hebt gegeten, ook al heb je dat wel. Dit kan leiden tot tweede of zelfs derde porties en extra snacks gedurende de dag, zelfs als je geen honger hebt. Probeer te ontspannen en haal diep adem tijdens een maaltijd. Je zult eerder geneigd zijn te registreren dat je hebt gegeten. Onthoud dat het tot 20 minuten kan duren voordat u zich verzadigd voelt na het eten.
Het is ook erg belangrijk om op gezette tijden te eten en probeer geen maaltijden over te slaan. Als u beide doet, houdt dit uw bloedsuikerspiegel onder controle, waardoor uw energieniveau omhoog blijft en u voorkomt dat u overdreven hongerig wordt. Je kunt ook een gezond tussendoortje meenemen. Het overslaan van maaltijden leidt bijna altijd tot overeten. Gezond snacken is de oplossing.
Snack slimmer
Te vaak snacken kan gewichtstoename veroorzaken. Als je tussendoort tussen de lessen, kun je wedden dat je gewicht niet afneemt voordat je voedzaam voedsel leert. Chips, frisdrank en snoep zijn goedkoop, gemakkelijk en bevredigend, maar deze voedingsmiddelen hebben geen voedingswaarde en bevatten echt extra vet en calorieën. Bewaar dit soort snacks niet in uw kamer. De volgende snacks zijn goede ideeën voor gezondere keuzes:
- Snij kaas en appelschijfjes
- Gebakken tortillachips en salsa of bonen dip met een verlaagd vetgehalte
- Tonijn verpakt in water en volkoren crackers
- Bouillon-gebaseerde soep en een plakje volkoren brood
Nix Late-Night Noshing
Dit lijkt vrijwel onmogelijk als je laat op bent met studeren, maar probeer de nachtelijke snack tot een minimum te beperken. In plaats van eten terwijl je studeert, neem je een pauze. Een snelle snack kan gemakkelijk veranderen in een lange nacht van overeten als je eet samen met studeren.
Als je bij het begin van een bijzonder moeilijke studiesessie honger hebt, moet je misschien je honger onderdrukken om je concentratieniveau te verbeteren. Probeer gewoon vetmestige munchies zoals chips of overgebleven pizzapunten te vermijden. Kies in plaats daarvan fruit zoals appels of sinaasappels, pretzels, lichte popcorn of kaas op volkoren crackers.
Bye-bye-fles
Als je voor de universiteit geen alcohol hebt gedronken en nu bent, is het zeer waarschijnlijk dat door het drinken die overtollige kilo's worden opgestapeld. Slechts één flesje bier heeft ongeveer 200 calorieën. Heb een paar en je neemt evenveel calorieën in als een maaltijd - zonder enige voeding of gevoel van volheid.
Er zijn zoveel redenen om alcoholische dranken te beperken (zo niet te elimineren). Ze kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken, het risico vergroten om gewond te raken of een ongeluk veroorzaken, en zijn gewoontevorming. Ze doen ook geen plezier. Niet alleen zijn alcoholische dranken rijk aan calorieën, ze maken je ook meer geneigd tot overeten door je remming te verminderen.
Ga aan de slag
Minder actief worden kan de oorzaak zijn van je gewichtstoename. Als je op de middelbare school hebt deelgenomen aan sport, en nu ben je dat niet, dan vertraagt je metabolisme. Probeer voldoende beweging te krijgen door elke dag ongeveer 30 minuten gematigde activiteit in je schema op te nemen, zelfs als het gewoon stevig wandelen is; niet alleen zal het doen zo langzaam - of zelfs te voorkomen - gewichtstoename, je voelt je ook beter.
Je kunt ook overwegen om je activiteitencentrum op de campus te bezoeken voor trainingslessen. Grijp wat vrienden en houd elkaar verantwoordelijk. Als er geen gezondheidsclub op de campus is, zoek dan naar budgetvriendelijke sportscholen zoals Planet Fitness. Met nieuwe richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services is Planet Fitness van plan in 2019 nieuwe workouts en wellness-mogelijkheden voor jonge volwassenen te lanceren.
Een woord van heel goed
Je schoolervaring is veelzijdig, maar je gaat je richten op academische uitdagingen. Gezond blijven en uw gewicht behouden, kan u helpen uw doelen te bereiken. Als dat nodig is, leer dan hoe u op school kunt afvallen met hulp van uw gezondheidscentrum en onderneem indien nodig stappen om de eerstejaarsstudent 15 te verliezen als een manier om uw energie te behouden en gefocust te blijven op uw doelen - zowel fysiek als academisch.
