Is er een snelkoppeling naar gewichtsverlies?

Velen van ons benaderen oefeningen met onrealistische verwachtingen van hoeveel we moeten doen en wat we eruit zullen halen. Wanneer we ons realiseren dat de dingen niet gaan zoals we zouden willen, geven we vaak op of proberen we een kortere weg. Misschien een rage dieet, een pil of een gadget om eindelijk te krijgen waar je naartoe wilt. Met alle keuzes die er zijn, het is gemakkelijk te geloven dat er is iets daar dat maakt dit gewichtsverlies iets gemakkelijker, is het niet? Helaas kan de kortere weg naar gewichtsverlies u uiteindelijk ver brengen.

De snelkoppeling naar gewichtsverlies

Wat is de snelste manier om af te vallen? Stel die vraag en je krijgt waarschijnlijk een verscheidenheid aan antwoorden, afhankelijk van wie je het vraagt. Een fitnessexpert, zoals ikzelf, zou zeggen dat er echt geen veilige manier is om heel snel gewicht te verliezen, tenzij je onder de zorg van een arts staat.

Vraag het aan je vriend of collega en hij zou kunnen zeggen dat je een paar maaltijden zou moeten overslaan en beginnen met het uittrekken van je staart. Iemand anders zou kunnen zeggen om jezelf uit te hongeren of op een vloeibaar dieet te gaan, misschien wat dieetpillen te nemen. Wat het antwoord ook is, de meeste zouden waarschijnlijk onder de categorie snelkoppelingen vallen of, in mijn definitie, een methode van gewichtsverlies die niet duurzaam is. Enkele typische snelkoppelingen kunnen zijn:

Dieetpillen, vetverbrandende supplementen, laxeermiddelen
Fad-diëten of zeer caloriearme diëten
Maaltijden overslaan of helemaal niet eten
Twijfelachtige fitnessgadgets of -programma's die verbluffende resultaten bieden voor heel weinig werk (bijv. 6 minuten durende trainingen of ab-machines, enz.)

De meesten van ons hebben waarschijnlijk minstens één ding uit die lijst geprobeerd in een poging dat koppige vet te verliezen. Maar wat gebeurt er als je een kortere weg volgt? Je verliest gewicht, gaat uit van het dieet of begint opnieuw te eten en krijgt uiteindelijk nog meer gewicht. Dus, terwijl snelkoppelingen niet altijd slecht of gevaarlijk zijn, als je ze steeds weer opnieuw probeert te proberen, kun je zelfs slechter af zijn dan je bent begonnen - verschillende kilo's zwaarder en een paar weken of maanden geleden dat je nooit meer terug kunt komen.

Twee wegen om af te vallen

In mijn ervaring zijn er twee wegen om af te vallen: er is een snelkoppeling met dingen als pillen, diëten, infomerciale gadgets, enzovoort. En dan is er de lange weg, meestal met veranderingen in levensstijl, zoals meer bewegen en gezonder eten. Ik ben ervan overtuigd dat de meeste mensen al weten wat de beste weg is om te nemen. We weten dat de lange weg werkt ... kijk maar naar de National Weight Control Registry, die op lange termijn gewichtsverlies heeft bestudeerd voor meer dan 5.000 mensen. Al deze mensen vonden de geheimen van succesvol gewichtsverlies en geen van die dingen bevatten een pil of een specifiek dieet.

Ondanks het feit dat we weten dat deze snelkoppelingen waarschijnlijk niet zullen werken, zijn we nog steeds genoodzaakt om ze te proberen ... misschien omdat het alternatief niet zoveel dramatische resultaten biedt. Denk er over na. Het maken van veranderingen in levensstijl is een moeilijk, langzaam proces. Er is geen dramatisch gewichtsverlies, geen grote veranderingen die ons het gevoel geven dat we iets bereiken ... slechts kleine, dagelijkse veranderingen die samen genomen over een bepaalde periode samen een beter leven geven.

Dus, welk pad kies je als het gaat om gezond en afvallen? Als je deze verschillende benaderingen bekijkt, leer je misschien wat meer over jezelf en duw je in de goede richting.

Kortere weg = Drama en opwinding

Snelkoppelingen zijn opwindend, toch? Ze bieden grote, ingrijpende veranderingen die natuurlijk tot grote resultaten leiden. We willen graag onmiddellijke resultaten zien, nietwaar? Het is leuk (in eerste instantie tenminste) om je leven in een dag volledig te veranderen. Het geeft je het gevoel dat je echt iets doet, terwijl het veranderen van een of twee dingen (zoals bij veranderingen in levensstijl) niet het gevoel geeft dat er veel wordt bereikt. Het gewichtsverlies is meestal dramatisch en opwindend, omdat de meeste diëten uiteindelijk je calorieën veel lager snijden dan wat je hebt gegeten. Een ander ding over snelkoppelingen zoals diëten of het overslaan van maaltijden is dat je vaak de honger vaak voelt. Voor velen van ons lijkt honger bijna bijna een doel op zich na jaren van geloven dat eten gewoon verkeerd is.

Het nadeel?

Dus, waar moet je naar uitkijken met deze aanpak? Hoogstwaarschijnlijk snel gewichtsverlies en een tijdelijk gevoel van voldoening. Weet je nog meer waar je naar uit kunt kijken? Terugwinnen.

Dit is iets waardoor u zich misschien beter gaat voelen: diëten werken niet. Dr. Len Kravitz, een gerenommeerde oefeningsexpert, beoordeelde negen op data gebaseerde onderzoeksstudies om uit te zoeken wat er met ons lichaam gebeurt als we een dieet volgen. Dit is wat hij heeft gevonden:

Bij vrouwen die een dieet volgden, werd BMR verlaagd tot 20%, zelfs meer in zeer caloriearme diëten
Er was een gemiddelde gewichtstoename van 0-5 kg (0-11 lbs)
De vrouwen in deze studies ervoeren een rebound-effect na het verlaten van de voeding, waardoor ze veel van het gewicht terugwonnen

Verandering van levensstijl = moderatie

Met mate. Zelfs het woord klinkt saai, toch? Het heeft zeker niet de sprankelende opwinding van een kortere weg ... er zijn geen grote veranderingen te maken en geen grote resultaten om naar uit te kijken. Het ding over gezond leven is dat het allemaal om balans gaat. Je geeft niet toe aan elke verwennerij of geeft zelfs elke aflaat op, je plant gewoon beter en probeert meestal gezonde keuzes te maken. Dat klinkt niet zo erg ... dus waarom doen we het niet?

Het nadeel?

Drie woorden: langzaam gewichtsverlies. Het kenmerk van levensstijlverandering is dat het meer gaat om zich beter voelen dan er beter uit te zien. Als je kleine wijzigingen aanbrengt, kan het weken, maanden of zelfs jaren duren voordat er belangrijke veranderingen zijn opgetreden en dat is niet erg spannend, toch? Ugh. Let er maar op dat de schaal niet over een periode van weken beweegt als u een gematigd oefeningsprogramma start en een paar kleine veranderingen aanbrengt in uw dieet. Met deze benadering kan het lijken alsof er niets aan de hand is, hoewel er veranderingen plaatsvinden. Je creëert gezonde gewoonten, genereert meer energie, slaapt beter en voelt voldoening bij al deze goede veranderingen. Voor sommige mensen staan die veranderingen niet eens op de radar omdat gewichtsverlies centraal staat, hoewel er veel voordelen zijn voor de gezondheid van lichaamsbeweging.

Shortcuts = Absolute antwoorden

Ik ben ervan overtuigd dat een ding dat we leuk vinden aan het volgen van diëten of andere snelkoppelingen is dat er geen giswerk is. Een aardige persoon heeft precies begrepen wat we elke dag moeten eten of wat voor oefening we zouden moeten doen. Is het niet leuk om het zelf niet uit te zoeken?

Het nadeel?

Het probleem is natuurlijk dat deze programma's zijn ontworpen voor de massa en niet altijd passen bij uw individuele behoeften. Wat als het trainingsprogramma dat u volgt, apparatuur betreft die u niet hebt of trainingen die te moeilijk of te gemakkelijk zijn? Wat als je een dieet volgt dat geladen is met voedsel dat je haat? Of vereist meer koken en boodschappen doen dan waar je tijd voor hebt? Bijna elk dieet zal minstens één (en waarschijnlijk meer) aspect hebben dat alleen niet zal werken met hoe je leeft, eet en winkelt.

The Lifestyle Change = Geen eenvoudige antwoorden

Iemand die veranderingen in levensstijl doorvoert, vindt geen absolute antwoorden. In plaats daarvan moet hij de antwoorden zelf vinden door verschillende dingen te proberen. Hoe komt hij anders te weten wat hij leuk vindt en wat past bij zijn doelen en planning? Nog belangrijker is het vermogen om te herkennen wanneer wat je doet niet werkt en je iets anders moet proberen.

Het nadeel?

Het is moeilijk om jezelf toestemming te geven om de tijd te nemen om iets te leren, vooral wanneer je nu resultaten wilt. Het kan enige tijd duren om erachter te komen wat je leuk vindt, waar je goed in bent en wat werkt met je schema. Velen van ons zijn zo ongeduldig om onze doelen te bereiken, we willen niet de tijd verspillen die het zou kosten om verschillende dingen te proberen ... wat als het niet werkt? Wanneer je levensstijl verandert, ben je vaak alleen. Natuurlijk kun je boeken en tijdschriften lezen, advies krijgen van vrienden of experts over wat te doen. Maar uiteindelijk ben jij degene die moet bedenken hoe je je eten kunt veranderen en hoe je je lichaam kunt bewegen. Je moet jezelf vertrouwen en dat is iets dat velen van ons zich niet op hun gemak voelen als het gaat om gezondheid en fitheid.

Shortcut = Een excuus om te stoppen

Een andere reden waarom sommigen van ons kortere weg leuk vinden, is dat ze ons een excuus geven om te blijven leven zoals we dat willen. De meeste sneltoetsen zijn onmogelijk om voor altijd te volgen, dus als je eindelijk stopt of opgeeft, is het bijna als toestemming om terug te gaan naar die ongezonde levensstijl. Je kunt natuurlijk niet vertrouwd worden om dit geweldige dieet te volgen ... er moet iets mis met je zijn, dus waarom moeite doen?

Het nadeel?

Jij bent het niet, het is de snelkoppeling. Als je iets niet kunt volgen omdat het te streng, te moeilijk, te ingewikkeld of te veel is, kun je beter nemen wat wel werkt en de rest weggooien. Dat betekent natuurlijk dat je niet terug kunt gaan naar de manier waarop je eerder leefde, maar dat je moet blijven werken en veranderen. Het lijkt misschien makkelijker om gewoon dezelfde oude gewoontes te volgen die we altijd hadden, in plaats van de waakzaamheid, toewijding en energie op te sporen die nodig zijn om veranderingen aan te brengen.

Verandering van levensstijl = geen einde in zicht

Een dieet heeft vaak een einde. Veranderingen in levensstijl zijn voor altijd. Je maakt niet alleen gezonde keuzes tot je afslankt ... je blijft ze de rest van je leven maken, wat betekent dat je veranderingen moet kiezen die je je op lange termijn kunt voorstellen. Daarom zijn levensstijlveranderingen klein - een Coke hier wegstrepen en een donut daar, een extra wandeling maken of de tv een nacht per week uitschakelen. Kleine veranderingen maken, voelt minder als opofferen wat we leuk vinden, omdat we niets geven, we maken gewoon plaats voor andere, gezondere keuzes.

Het nadeel?

Het is duidelijk dat je weet dat je elke dag gezonde dingen moet blijven kiezen, voor altijd kan klinken als een echte spelbreker. Maar het is net zoiets als tandenpoetsen ... je moet het elke dag blijven doen om te laten werken. En het goede aan levensstijlverandering is dat je je aflaten kunt plannen, zodat je wat plezier kunt hebben zonder veel schuldgevoel aan te voelen.

Shortcut = Wonen in Fantasy Land

Met diëten of andere snelkoppelingen hoeft u niet echt na te denken over hoe u eruit ziet of voelt, omdat u altijd aan het werken bent aan dit toekomstige, betere zelf. Zodra je in die spijkerbroek past of die liefdeshendels weghaalt, ben je eindelijk gelukkig. Als gevolg hiervan kun je negeren hoe je nu werkelijk bent en ik weet niets over jou, maar ontkenning is een geweldige manier om een realiteit te vermijden die ik misschien niet leuk vind.

Het nadeel?

Het is misschien leuk om na te denken over deze toekomstige mooie jij, maar leven voor een toekomstige dag die misschien nooit zal komen, kan een echte domper zetten op hoeveel plezier je nu hebt. Ongeacht de persoon die je mogelijk wordt, ben je nu nog steeds je en dat gaat niet veranderen ... in ieder geval niet snel. Zou het leven niet leuker zijn als je een manier zou vinden om te accepteren wie je nu bent, gebreken en alles? Dat is waar je aan werkt als je levensstijl verandert.

Verandering van levensstijl = aanwezig zijn

Een ander ding over levensstijlverandering is dit: het vereist een zekere acceptatie voor waar je nu bent, ongeacht waar dat is. Het betekent jezelf onder ogen zien, echt onder ogen zien waar je nu bent, de goede en de slechte, en een manier vinden om met jezelf te leven, zelfs terwijl je verbeteringen aan het maken bent. Als u te zwaar bent, betekent dit dat u misschien kleding moet kopen die u nu flatteert, ook al bent u van plan om in de toekomst af te vallen. Het betekent focussen op het geheel jou, niet alleen de delen die je niet leuk vindt. Wacht niet op een nieuwe outfit of knip je haar of vraag iemand niet op een date ... door die dingen nu te doen, doe je dat ding dat we leven noemen en het is oké om te leven, zelfs als je niet de 'bent' perfecte 'maat.

Het nadeel?

Uiteraard kan het elke dag moeilijk zijn om elke dag in de spiegel te kijken, vooral als we alleen de gebreken zien. Het aanwezig zijn betekent het accepteren van de realiteit in plaats van focussen op een toekomst, beter jij. Geloven dat je nu goed genoeg bent, precies zoals je bent, is moeilijk en het kost wat moeite om die negatieve gedachten te overwinnen. Het lijkt vaak gemakkelijker om dezelfde oude denkcyclus te volgen, want als we dat fantasiekunaal loslaten, wat zullen we nog hebben?

Is het echt een snelkoppeling?

Bij gewichtsverlies, zoals in andere levensgebieden, eindigen snelkoppelingen bijna altijd met het toevoegen van nog meer afstand tussen u en uw doel. Denk aan de wandelaar die uitgeput naar de berg kijkt en denkt: waarom verspil ik al mijn tijd aan deze haarspeldbochten wanneer ik gewoon recht omhoog zou kunnen gaan en sneller zou zijn? Denk nu aan diezelfde wandelaar, halverwege de berg, alleen maar om te beseffen dat het pad nergens te vinden is en dat de top onbereikbaar is door het pad dat hij heeft gekozen. Hoeveel tijd zal hij besteden aan backtracken en opnieuw beginnen? Of misschien is hij zo verloren, hij kan het spoor nu niet vinden en zal moeten zitten en wachten tot iemand hem vindt. Of misschien haalt hij niet eens de top, omdat het donker wordt.

Dus hoeveel tijd verspilt u aan diëten die niet werken? Of oefen je programma's die zo hard zijn dat je na een paar maanden uitbrandt? Wat zou het je kosten om te vertragen en je tijd te nemen met dit proces? Hoe ver zou je krijgen als je elke dag kleine veranderingen in je dieet zou maken, een beetje matige oefening aan je leven toevoegen? Zou je gewichtsverlies langzaam zijn? Geen twijfel daarover. Iedereen die met succes gewicht heeft verloren (zonder operatie) en volgehouden heeft dat gewichtsverlies waarschijnlijk zal zeggen dat het jaren kostte om te komen waar ze nu zijn. Ben je bereid om jezelf te geven - je lichaam, je gezondheid en je kwaliteit van leven - die tijd?