Belangrijkste redenen om de schaal te verdrijven

Hoeveel weeg je? Hoewel dat geen vraag is die de meeste beleefde mensen stellen, weten de meesten van ons waarschijnlijk wel het antwoord.

Of je jezelf vanmorgen, gisteren of vorige week hebt gewogen, de kans is groot dat stappen op een schaal iets is wat je regelmatig doet, vooral als je probeert af te vallen of in vorm te komen. Maar zelfs als u alleen maar probeert uw lichaamsbouw te behouden, hebben onderzoeken aangetoond dat als u regelmatig uzelf af weegt, u gezond kunt blijven.

Maar soms kan een stap op de schaal een negatieve ervaring zijn. Uw nummer kan enigszins toenemen, ook al hebt u zich aan uw programma gehouden. Of misschien vertoont de schaal helemaal geen vooruitgang als je je trainingen verdubbelt.

Dus is het slim om jezelf te wegen? En zo ja, hoe lang duurt het voordat de resultaten op de schaal worden weergegeven?

Wegen of niet wegen?

Op het moment dat je op een schaal stapt, beslis je dingen over jezelf: of je nu dik of dun bent, of je bent geslaagd of gefaald, misschien zelfs hoe je je voelt als een persoon.

Het getal op de schaal is vaak gekoppeld aan ons lichaamsbeeld, iets waar velen van ons regelmatig mee worstelen.

Voor sommige mensen is de schaal een belangrijk en nuttig hulpmiddel om gewichtsverlies te bereiken of te behouden, maar voor anderen kan het succes in de weg staan. Overweeg een paar factoren en stel uzelf belangrijke vragen om te beslissen of de schaal geschikt voor u is.

Verlies of behoud ik het gewicht?

Een weegschaal is een geweldige tool voor mensen die hun gewicht verliezen. Elke dag hun gewicht zien is een manier om ervoor te zorgen dat ze op schema blijven met hun dieet- en trainingsprogramma.

Als u echter net met een afslankprogramma begint, kan het getal op de schaal bedrieglijk zijn, waardoor u het gevoel krijgt dat u geen vooruitgang boekt, zelfs niet als u.

Wanneer u bijvoorbeeld begint met trainen, gebeurt er vooruitgang in uw lichaam. Je hart leert hoe je bloed efficiënter kunt verpompen, je lichaam maakt meer mitochondria aan in reactie op deze nieuwe vraag en je spieren worden sterker om zich aan te passen aan je workouts. Dit zijn dingen die gewoon niet op een schaal verschijnen.

Helaas wordt het harde werk van dieet en lichaamsbeweging niet altijd weerspiegeld in de schaal van nieuwe sporters, vooral tijdens de eerste paar weken. Een paar dingen die kunnen gebeuren wanneer u een programma voor gewichtsverlies start. Deze factoren kunnen het gebruik van de schaal frustrerender maken.

Vertraagde resultaten

Hoelang duurt het om de gewichtswijzigingen op de schaal weer te geven? De meesten van ons hebben enkele weken dieet en lichaamsbeweging nodig voordat we significante veranderingen in de schaal kunnen zien, en zelfs dan kunnen we verschillende metingen krijgen op basis van dagelijkse gewichtsschommelingen..

Onrealistische verwachtingen

Als je hard aan je workouts en dieet werkt, mag je meer verwachten dan je lichaam kan bieden, wat tot teleurstelling leidt.

Tunnelvisie

We zijn zo gefocust op de schaal dat het andere dingen uitsluit die we uit onze trainingen halen. De lange-termijnbeloningen van oefening zijn niet altijd duidelijk als je een beginner bent en je vergeet dat er andere redenen zijn om gezond te sporten en te eten.

Kan ik de schaal minder vaak gebruiken?

Als je ontmoedigd bent door wat je op de schaal ziet, overweeg dan jezelf een keer per maand te wegen in plaats van dagelijks of wekelijks om je lichaam de tijd te geven om je aan te passen aan wat je aan het doen bent.

Haal de schaal even uit de mix om te zien of er iets voor je mentaal verandert. Misschien merk je dat je meer gemotiveerd bent als je die ontmoediging wegneemt.

Kan ik mijn focus verleggen?

Een andere optie is om je focus te verleggen van de kleinste details van het afvallen en je te concentreren op wat je eigenlijk moet doen om daar te komen, zoals:

Opdagen voor je trainingen. Stel doelen in op basis van hoeveel trainingen u elke week zult doen in plaats van hoeveel u verliest. Nu heb je iets tastbaars dat je regelmatig kunt volgen. Het zien van een kalender van je voltooide workouts geeft je een gevoel van succes dat de schaal dat niet is.
Je lichaam leren kennen. Je kunt niet afvallen totdat je consequent traint en dat kun je niet doen tot je uithoudingsvermogen en kracht opbouwt. Neem de eerste paar weken om te experimenteren, uw lichaam in conditie te brengen en uit te zoeken wat u kunt.
Leren oefenen. Als je een beginner bent, is er een leercurve die je misschien een tijdje kost om te overwinnen. Geef jezelf de ruimte om een goede vorm, degelijke techniek en effectieve trainingsmethoden te leren voordat je te veel druk op jezelf uitoefent om af te vallen.

Ben ik ontmoedigd?

Velen van ons hebben een viscerale respons op elke schaal - een rilling als we langs de weegschaal in de sportschool of een direct droge mond komen wanneer we worden gevraagd om op de weegschaal te staan bij de dokter.

Het veranderen van je levensstijl en gewoonten is moeilijk genoeg zonder de druk van het verliezen van een bepaald aantal kilo's per week toe te voegen. Je lichaam zal niet altijd meewerken en je zult zelden alles van dag tot dag perfect krijgen. Beginnen op de juiste voet betekent:

Een ondersteunende omgeving voor familie en vrienden die u aanmoedigen om uw doelen te bereiken.
Realistische doelen die u dag na dag motiveren.
Een uitgebalanceerd oefenplan dat past bij uw schema en wat u graag doet.
Een manier om obstakels te overwinnen om te trainen voordat ze gebeuren.
Als de schaal niet past in die bemoedigende omgeving, is het misschien tijd voor verandering.

Houd je er van om elke ochtend op de weegschaal te komen? Als het antwoord ja is, overweeg dan:

Gewichtsverliesdoelen opzij zetten - Als u zich concentreert op gezond, fit en actief zijn, kunt u de druk wegnemen, zodat u kunt genieten van uw actieve levensstijl.
Zoek naar zinvolle doelen - Zinvolle doelen zijn degene waar we ons aan houden als de tijden moeilijk worden. Overweeg om deel te nemen aan een liefdadigheidsrun of ga sporten met een vriend die ondersteuning nodig heeft. Je herinnert je de diepere redenen dat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van je leven is.
Praat met vrienden of familieleden die oefenen en vraag hen hoe ze het beheren. Je kunt geïnspireerd worden om te leren hoe echte mensen passen in hun leven.
In plaats van naar de schaal kijken, focus je op het creëren van een gezonde levensstijl. Goed leven leidt bijna altijd tot gewichtsverlies.

Is de schaal nauwkeurig?

Terwijl de weegschaal u kan vertellen hoeveel u weegt, is er iets belangrijkers dat u moet weten: uw lichaamssamenstelling.

Hoewel velen van ons zich concentreren op het aantal kilo's dat we verliezen, is belangrijker nog hoeveel dik we verliezen, iets wat de weegschaal niet kan onderscheiden.

Afvallen kan je gelukkig maken, maar wat als je erachter komt dat je spieren verliest, geen vet? Het verliezen van spieren verlaagt de stofwisseling en draagt uiteindelijk bij aan een verlies van mobiliteit en kracht.

Dit is een geval waarbij de schaal kan liggen, vooral voor nieuwe sporters die een krachttrainingsprogramma beginnen. Het is mogelijk om centimeters te verliezen zonder af te vallen, wat betekent dat je resultaten krijgt, zelfs als ze niet worden weergegeven zoals je gewend bent ze te zien.

Dit is iets dat je kunt ervaren als je op een weegschaal stapt en ziet dat er geen verandering is. Misschien passen je kleding anders aan, zodat je weet dat er iets aan het gebeuren is, maar de schaal laat gewoon die veranderingen niet zien.

U vraagt zich misschien af: "Waarom heb ik geen resultaten gezien?" Als je dit ervaart, is een vraag om jezelf af te vragen: waarom geloof je de schaal boven je eigen ervaring? Als je kleinere kleding koopt, verlies je vet, ongeacht wat de schaal zegt.

Te vaak geloven we wat de schaal ons vertelt in plaats van wat voor onze ogen staat, waardoor we ontmoedigd en gefrustreerd raken in plaats van ons succes te vieren.

Verliest u centimeters, past u zich aan in kleinere maten en afslanking? Als het antwoord ja is, is dat een goed teken dat je spieren wint en vet verliest, en dat is precies wat je wilt. Probeer in plaats van de schaal andere manieren om uw voortgang bij te houden:

Krijg je lichaamsvet getest
Neem uw metingen op verschillende delen van het lichaam om te zien waar u afslankt
Ga door hoe je kleding past
Houd een fitnessdagboek bij om je gewichten, oefeningen en krachtwinsten bij te houden

Een woord van heel goed

Het belangrijkste is om een manier te vinden om door te gaan, zelfs als de weegschaal niet zegt wat je wilt dat het zegt. Vergeet niet dat een schaal heel eenvoudig is. Het meet alles: je botten, spieren, organen en wat je moest eten of drinken voordat je op de weegschaal stapte.

Een meer geavanceerd hulpmiddel? Je kleding en een meetlint. Dat zal u het echte verhaal vertellen over of u afslankresultaten krijgt.