Metabole testen voor gewichtsverlies en fitness

Heeft u overwogen te investeren in een metabolismetest voor gewichtsverlies of verhoogde trainingsprestaties? Metabolisch testen is breed verkrijgbaar bij sportclubs, universiteiten en sommige medische klinieken, vaak voor een aanzienlijke vergoeding. Voordat u investeert, is het belangrijk om te begrijpen hoe een metabolismetest werkt en hoe de gegevens worden gebruikt om gewicht te verliezen of uw conditie te verbeteren..

Wat is metabolisch testen?

Metabolische tests meten de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt en gebruikt zuurstof tijdens rust of tijdens verschillende activiteiten. Er zijn drie tests die u mogelijk wordt aangeboden als u op zoek bent naar metabolisch testen. Niet alle testpakketten bevatten alle soorten metabole tests.

• Rustende metabole snelheid (RMR) -test. Bijna alle metabole tests omvatten eerst het meten van de ruststofwisseling (RMR). Deze test geeft een schatting van het aantal calorieën dat je verbrandt wanneer je lichaam volledig rust..
• VO2 max-test. Sommige metabole testpakketten omvatten ook het testen van uw metabolisme tijdens verschillende stadia van oefening-ook genoemd een aërobe capaciteitstest of een VO2 max (maximumvolume van zuurstof) test. De inspanningstest geeft u informatie over de intensiteitsniveaus waarbij uw lichaam meer of minder efficiënt zuurstof gebruikt (en vet verbrandt).
• Lactaatdrempelproef. In de eerste plaats gebruikt voor sporters, biedt deze test gegevens over het intensiteitsniveau waar uw lichaam niet langer voldoende zuurstof kan leveren voor maximale prestaties. Dit is het moment waarop de lactaatproductie piekt en vermoeidheid optreedt.

In de meeste gevallen worden de getallen uit uw test (en) samengevoegd tot een persoonlijk oefening- of gewichtsverliesprogramma dat is toegesneden op het verbeteren van uw specifieke metabole profiel en om u te helpen gewicht te verliezen of de atletische prestaties te verbeteren.

Metabolische tests waren vroeger alleen beschikbaar in dure laboratorium- of ziekenhuisomgevingen. Een aantal jaren geleden zijn gezondheidsclubs en sportscholen begonnen met het aanbieden van metabolische beoordelingen met behulp van meer kostenefficiënte apparatuur. De testapparatuur en procedures die worden gebruikt in een healthclubomgeving zijn vaak vergelijkbaar met, maar zijn niet noodzakelijk identiek aan de apparatuur en protocollen die worden gebruikt in een laboratoriumomgeving.

De Resting Metabolic Rate Test

Een RMR- of ruststofwisseltest is redelijk eenvoudig. Als u het type persoon bent dat nerveus wordt wanneer hun prestaties worden geëvalueerd, is dit zeker het geval niet een test waar je je zorgen over moet maken. Maar het kan nuttig zijn om de verschillende soorten ruststofwisselingssnelheidstests te begrijpen.

Typen RMR-testen

De duurste maar meest gewaardeerde test is de directe calorimetrie test. Een directe calorimeter is een grote geïsoleerde, luchtdichte kamer. Tijdens een test breng je minimaal een uur door in de kamer met minimale beweging. Gedurende die tijd wordt uw vrijgekomen lichaamswarmte (inclusief vervallen kooldioxide en dampen) gemeten. Op basis van deze metingen wordt een ruststofwisseling berekend. In de meeste situaties is deze test niet praktisch vanwege de dure apparatuur die nodig is en de tijd die je nodig hebt om in de kamer te liggen.

Indirecte calorimetrie is een praktischer en veelgebruikt protocol. Er zijn veel verschillende apparaten (op handformaat en anderszins), maar geen daarvan houdt verband met de aanzienlijke uitrusting of tijdsinvestering die directe calorimetrie vereist. Indirecte calorimetrie meet het volume zuurstof dat u verbruikt in vergelijking met het volume koolstofdioxide dat u verstrijkt terwijl uw lichaam in rust is. Op basis van de cijfers wordt een formule gebruikt om het aantal calorieën te berekenen dat u verbrandt wanneer uw lichaam in rust is.

Hoe de Resting Metabolic Test werkt

Als u investeert in metabole testen bij u in de buurt, zult u vrijwel zeker een indirecte calorimetrietest laten uitvoeren. Het protocol is eenvoudig.

Vóór de test moet u minstens 3-4 uur lang niet eten of sporten. Veel mensen laten de tests 's morgens als eerste uitvoeren. Vermijd ook cafeïne of een ander stimulerend middel.

Wanneer u aankomt bij de testfaciliteit, kunt u een korte tijd rustig rusten. Dan ga je zitten of liggen in een ontspannen positie en een masker of mondstuk zal je worden gegeven om in te ademen. Je blijft gedurende 10-20 minuten rusten terwijl je in het mondstuk ademt. Gedurende deze tijd wordt de hoeveelheid kooldioxide die u uitademt gemeten.

Nadat de test is voltooid, zal uw trainer of fysioloog het aantal calorieën berekenen dat u in ruste verbrandt.

Oefening testen

Als u aërobe capaciteit (VO2 max) -testen of lactaatdrempel testen uitvoert, zijn er verschillende manieren waarop de test kan worden uitgevoerd op basis van uw achtergrond en activiteitservaring. Als u bijvoorbeeld een prestatiefietser bent, kan uw inspanningstest worden uitgevoerd op een fiets.

Voor de algemene bevolking worden veel inspanningstests uitgevoerd op een loopband. Je ademt in een masker dat lijkt op dat van je RMR-test tijdens het lopen op de loopband. Tijdens de test worden zowel de helling als de snelheid van de loopband met tussenpozen verhoogd. De test gaat door totdat u de intensiteit niet langer kunt verdragen of totdat de fysioloog het protocol beëindigt.

Op basis van de hoeveelheid koolstofdioxide die je tijdens elke fase van de oefening uitademt, kan de trainer schatten hoe efficiënt je zuurstof gebruikt / calorieën verbranden bij elke intensiteit.

Metabolismetest voor gewichtsverlies

Er zijn verschillende redenen dat mensen ervoor kiezen om metabolische testen te ondergaan. Gewichtsverlies is er een van. Metabolisch testen kan essentiële gegevens opleveren voor mensen die willen afvallen. 

Op basis van uw ruststofwisseling en uw geschatte dagelijkse activiteit, kan uw trainer het totale aantal calorieën dat u elke dag verbrand zonder oefening schatten. Je leert ook hoe je lichaam tijdens het trainen brandstof verbrandt. Deze cijfers kunnen u helpen om uw voedselinname overdag te beheren en kunnen u helpen om slimme keuzes te maken over verschillende soorten oefeningen. 

Als je bijvoorbeeld leert dat je drie uur zittend activiteit nodig hebt om de calorieën in je favoriete lekkernij te verbranden, denk je misschien twee keer na over het eten van die lekkernij. En als je leert dat het een uur kost om je favoriete gezoete drank te verbranden, kun je in plaats daarvan geïnspireerd raken om water te drinken. 

U leert ook het hartslagbereik dat het meest effectief is voor uw lichaam om vet te verbranden. En u kunt de hartslaglimiet ontdekken wanneer uw lichaam stopt met het verbranden van vet als brandstof. Ten slotte leer je hoe je traint om het vermogen van je lichaam om vetverbranding te verbeteren, te verbeteren.

Metabolisch testen-voors en tegens

Niet iedereen zou metabole testen moeten ondergaan. Of u al dan niet van een test profiteert hangt af van een aantal factoren, zegt Tim Coyle, M.S., een integratieve fysioloog bij Complete Wellness, gevestigd in New York City. Hij zegt dat de testen soms nuttig zijn en soms doen ze meer kwaad dan goed.

Hij legt uit dat metabole nummers alleen nuttig zijn als ze worden gepresenteerd in de context van een uitgebreid programma. Hij zegt ook dat niet alle tests nuttig zijn voor alle klanten.

"De meeste mensen met wie ik heb gewerkt, profiteren niet van VO2 max-testen", zegt hij, en hij legt uit dat de test ontmoedigend kan werken als een cliënt denkt dat hij in betere staat is dan zij. "Ik vind het niet leuk om ontmoedigend nieuws te brengen, dus ik doe alleen VO2 max als een van beide volledig verloren is, erg eigenwijs en blijkbaar ongeschikt (om hen objectieve gegevens te geven), of erg fit en hun aantal wil weten."

Aan de andere kant zegt hij dat ruststofwisselingssnelheidstests nuttig kunnen zijn voor een breed scala van cliënten. "Mensen hebben moeite met het begrijpen van hun metabolisme." Hij legt uit dat het verstrekken van een aantal specifieke nummers kan helpen om de verwarring in evenwicht te brengen en betekenis te geven. Bovendien hebben onderzoeksstudies ook aangetoond dat het aantal calorieën dat door populaire activiteitstrackers wordt verstrekt, mogelijk niet juist is.

Een ander voordeel is dat Coyle zegt dat de tests kunnen helpen om de betrokkenheid te vergroten als de cijfers op een begrijpelijke manier worden gepresenteerd.

"Wanneer mensen zeker weten dat wat ze doen zal werken, hebben ze de neiging om meer toegewijd te zijn en dus meer succes te hebben. Veel van deze fitnessgame is mentaal. Het hebben van meer gegevens kan ofwel verwarren als het niet goed wordt gecommuniceerd, of het kan vertrouwen geven !"

Er zijn echter ook andere nadelen die moeten worden overwogen. Deze tests kunnen prijzig zijn - een enkele sessie kan $ 75- $ 100 of nog veel meer zijn, afhankelijk van uw locatie. En alleen het hebben van de cijfers zal niet het harde werk van dieet en lichaamsbeweging voor u doen. Ze zijn geen magische kogel voor gewichtsverlies of een verbeterde fitness.

Als u bijvoorbeeld geen reguliere sporter was voordat u deze test had, bent u waarschijnlijk niet meer als u klaar bent. In dat geval doen de testresultaten er niet echt toe. De VO2 max-test is een goede test voor mensen die regelmatig sporten. Maar voor mensen die dat niet doen, is het misschien niet de beste initiële investering.   

Ten slotte vinden sommige critici dat het metabolisch testen in instellingen van de gezondheidsclub niet nauwkeurig genoeg is om effectief te zijn. Het type apparatuur dat wordt gebruikt, de ervaring van de tester en uw vermogen om testprotocollen te volgen, hebben allemaal invloed op de nauwkeurigheid van de resultaten die u krijgt.  

Coyle beveelt aan een gekwalificeerde kliniek te zoeken of een fysioloog uit te oefenen voor de beste ervaring. Hij zegt dat de apparatuur er toe doet - er zijn goede en er zijn goedkope - maar de investering moet in een gekwalificeerde tester zijn. "Precisie speelt een rol bij deze test, maar nogmaals, ik zal zeggen dat het belangrijkste is dat het consult zelf de interpretatie en de lens is waardoor de tester kijkt wanneer hij de begeleiding geeft."

Een woord van heel goed

Als je een normale sporter bent en je trainingen je niet de resultaten lijken te geven die je nodig hebt, dan zijn bewegingsproeven misschien iets voor jou. Of als je op dieet bent geweest en je voedselinname niet heeft gevolgd, dan is metabolisch testen een slimme volgende stap. De gepersonaliseerde testresultaten kunnen u de aanpassingen bieden die u nodig heeft om uw lichaamssamenstelling te veranderen en uw doelen te bereiken.

Maar voordat u honderden dollars aan de procedure investeert, krijgt u gedetailleerde informatie over de faciliteit en de tester. Stel vragen over de ervaring en inloggegevens van de testpersoon. Misschien wilt u ook weten hoe vaak de testapparatuur is gekalibreerd en of de faciliteit regelmatig apparatuur bijwerkt. Het kan uw geld waard zijn om naar een medisch centrum of universiteit te gaan en te werken met een inspanningsfysioloog, ook al is het iets duurder.

.