Snelle gewichtsverliesmethoden die werken

Dieters worden vaak verleid door de woorden "snel gewichtsverlies" of "snel afvallen". Veel trendy programma's voor gewichtsverlies beloven dat je snel gewicht verliest en het uitblijft. Het probleem is dat veel van die vervelende 'crash'-diëten niet realistisch zijn en niet werken. Maar dat is niet noodzakelijk omdat snel gewichtsverlies slecht is.

Snel afvallen kan eigenlijk deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies. Als u echter wilt dat uw gewichtsverlies duurt, moet de fase van snel gewichtsverlies deel uitmaken van een grotere, uitgebreidere aanpak met langetermijnwijzigingen in levensstijl om u te helpen uw slankere lichaamsbouw te behouden.

Snelle gewichtsverliesmethoden

Dus hoe mensen snel afvallen? Gebruikelijke methoden omvatten caloriearme diëten (LCD) en zeer caloriearme diëten (VLCD). Dieters moeten het verschil weten voordat ze een plan voor gewichtsverlies kiezen.

• Low-Calorie Dieet: Gewichtsverliesprogramma's die voor vrouwen 1200 tot 1200 calorieën per dag of 1200 tot 1600 calorieën per dag voor mannen opleveren, worden beschouwd als caloriearme voeding. Volgens het Weight Control Information Network omvatten deze diëten vaak reguliere voedingsmiddelen die soms worden gecombineerd met maaltijdvervangende shakes of producten.
• Zeer caloriearm dieet: VLCD's zijn vaak vloeibare diëten of diëten die weinig of geen regulier voedsel bevatten. Zeer caloriearme diëten bieden tot 800 calorieën per dag. Deze diëten vereisen over het algemeen medische supervisie en kunnen slechts voor een korte periode worden gehandhaafd. Patiënten met obesitas kunnen samenwerken met hun artsen om af te vallen op een VLCD, zoals Optifast, om hun gezondheid te verbeteren.

Populaire diëten om snel af te vallen

Je ziet enkele trendy caloriearme diëten, waaronder het M-Plan dieet en het driedaagse militaire dieet, online geadverteerd en in modebladen of roddelbladen. Hun opvallende strategieën appelleren vaak aan mensen die op zoek zijn naar iets nieuws en iets gemakkelijks. De plannen worden over het algemeen niet ondersteund door legitieme bedrijven voor gewichtsverlies, artsen of geregistreerde diëtisten en ze zijn meestal niet effectief voor langdurig gewichtsverlies.

Maar sommige caloriearme diëten worden onderschreven door merken die u zou herkennen. Nutrisystem, bijvoorbeeld, heeft Snelle 5+ Kit om nieuwe lijners te helpen in de eerste week vijf pond te verliezen. Gedurende die week volgen lijners een gestructureerd eetplan dat ongeveer 1000 calorieën oplevert.

Dr. Anthony Fabricatore is de vicevoorzitter van onderzoek en ontwikkeling voor Nutrisystem. Hij zegt dat het Snelle 5+ Kit is bedoeld als onderdeel van een langetermijnplan. Hij legt uit dat "na de eerste week klanten overschakelen naar het calorieniveau dat is afgestemd op hun geschatte metabole behoeften om een ​​aanhoudend verlies van 1-2 pond per week te ondersteunen."

Maar Nutrisystem is niet het enige commerciële dieetprogramma dat snel gewichtsverlies omvat als onderdeel van de eerste weken van het plan. Diëten zoals Atkins en het South Beach dieet bevatten ook een caloriearm stadium in het begin om je gewichtsverlies te stimuleren. 

Waarom (sommige) snelgewicht diëten werken

Dus waarom zou een dieter een kortdurend, caloriearm dieet volgen als zijn snelheid van gewichtsverlies uiteindelijk afneemt? Volgens Fabricatore kan snel gewichtsverlies op korte termijn een boost geven aan lijners. In zijn ervaring als klinisch therapeut ziet hij dieters twee specifieke voordelen behalen. 

• Snelle resultaten.  Wanneer mensen een dieet beginnen, investeren ze tijd, geld en moeite. Als ze snel rendement halen uit hun investering, zullen ze eerder blijven investeren en zich aan hun plan houden voor een langere periode. 
• Positieve overtuigingen. Wanneer een Dieter gelooft dat zij kan afvallen, vergroten ze hun kansen om hun streefgewicht te bereiken. Het is een concept dat psychologen self-efficacy noemen; de overtuiging dat je een specifieke taak kunt uitvoeren. Een week van succesvol snel gewichtsverlies kan u helpen om uw geloofssysteem te stimuleren en de zelfeffectiviteit te vergroten.

Snelle gewichtsverlies-nadelen

Low-calorie diëten en zeer caloriearme diëten zijn niet voor iedereen. Zeer caloriearme diëten zijn alleen geschikt voor mensen die onder medisch toezicht staan. In de meeste gevallen worden ze gebruikt bij mensen die zwaarlijvig zijn of wiens gezondheid in gevaar is vanwege hun gewicht. Caloriearme diëten, zoals de Snelle 5+ Kit door Nutrisystem, zijn niet altijd medisch geschikt voor mensen met diabetes of andere medische aandoeningen.

Bovendien kan de overgang van een caloriearm dieet problematisch zijn. Na snel gewichtsverlies moeten lijners overschakelen naar een meer traditioneel dieet of teruggaan naar hun oude eetgewoonten. Mensen die teruggaan naar hun oude eetgewoonten zullen waarschijnlijk het gewicht terugwinnen. En lijners die overstappen op een traditioneel dieet, kunnen teleurgesteld zijn als hun gewichtsverlies vertraagt ​​of afslaat. Maar, Fabricatore zegt dat deze teleurstelling kan worden voorkomen als een dieter duidelijke verwachtingen heeft over de overgang van het begin van het dieet. 

En ten slotte bieden diëten voor snel gewichtsverlies alleen niet de mogelijkheid om belangrijke gezonde gewoonten te leren die ze nodig hebben om hun streefgewicht voor het leven te behouden. Daarom is de overgang naar een langer durende traditionele afslankingsplan belangrijk. Wanneer lijners investeren in een uitgebalanceerd en uitgebreid langetermijnplan voor gewichtsverlies - dat kan een fase van snel gewichtsverlies inhouden - leren ze gezonde gewoonten zoals portiecontrole, het vinden van tijd voor lichaamsbeweging en gematigdheid. Uiteindelijk zijn dit de vaardigheden die ervoor zorgen dat ze blijven leunen voor het leven.