De gezondheidsvoordelen van Chitosan
Chitosan is een voedingssupplement gemaakt van schelpen van kreeftachtigen zoals krabben, garnalen en kreeft. Vaak als afslankmiddel op de markt gebracht, claimen supplementfabrikanten dat chitosan de vetopname kan bestrijden. Er is echter weinig wetenschappelijke ondersteuning voor de voordelen van het afvallen van chitosan.
Gezondheidsvoordelen
Het meest gepromote gezondheidsvoordeel van chitosan is het vergroten van het vetverlies. Supplementmakers beweren vaak dat chitosan zich bindt aan het vet in het lichaam en stelt je in staat er meer uit te scheiden, waardoor de hoeveelheid vet in je lichaam wordt verminderd.
Maar het bewijs om deze bewering te ondersteunen ontbreekt.
Voor een rapport gepubliceerd in de Cochrane-database met systematische overzichten in 2008 evalueerden de onderzoekers 15 klinische onderzoeken (met in totaal 1.219 deelnemers) die de effecten van chitosan testten bij volwassenen met overgewicht of obesitas. Vergeleken met deelnemers die een placebo kregen, leken onderzoeksleden behandeld met chitosan significant meer gewicht te verliezen en ervaren gunstige veranderingen in cholesterolwaarden en bloeddruk. De auteurs van het rapport merken echter op dat veel van de beoordeelde onderzoeken van slechte kwaliteit waren. Bovendien suggereren bevindingen uit de hoogwaardige onderzoeken dat chitosan een minimaal, onbeduidend effect op het gewicht kan hebben.
Een groter rapport (gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition in 2004) geeft ook aan dat chitosan mogelijk niet bruikbaar is voor gewichtsverlies. Als we kijken naar vijf eerder gepubliceerde beoordelingen en meta-analyses (evenals 25 extra klinische onderzoeken), vonden de auteurs van het rapport "geen bewijs buiten elke twijfel dat een specifiek voedingssupplement effectief is voor het verminderen van het lichaamsgewicht." Supplementen die in het rapport worden benadrukt, omvatten chitosan en yerba mate.
Mogelijke bijwerkingen
Sommige onderzoeken tonen aan dat chitosan bepaalde nadelige effecten kan veroorzaken, waaronder obstipatie en maagklachten. Chitosan kan ook de opname van essentiële voedingsstoffen zoals calcium en vitamine A, D, E en K verminderen. Bovendien kan chitosan allergische reacties veroorzaken bij mensen met allergieën voor schaaldieren.
Door gebrek aan onderzoek is er weinig bekend over de veiligheid van regelmatig of langdurig gebruik van chitosan.
Dosering en voorbereiding
Er zijn onvoldoende wetenschappelijke gegevens om een aanbevolen dosis chitosan te geven. In klinische studies zijn verschillende doses bestudeerd.
In onderzoeken waarbij de effecten van chitosan op gewichtsverlies werden onderzocht, namen proefpersonen bijvoorbeeld één gram 2-4 maal daags met een caloriebeperkt dieet. In andere onderzoeken werd een dosis van vier vezelsupplementtabletten die chitosan, guarmeel, ascorbinezuur en andere micronutriënten bevatten tweemaal per dag gedurende vier weken gebruikt..
De juiste dosis voor u kan afhankelijk zijn van factoren zoals uw leeftijd, geslacht en medische geschiedenis. Praat met uw zorgverlener voor persoonlijk advies.
Waarnaar te zoeken
Vanwege het gebrek aan wetenschappelijke ondersteuning voor het gebruik, kan chitosan niet worden aanbevolen voor gewichtsverlies. Om af te vallen, is het belangrijk om een gezond dieet te volgen (inclusief een grote variëteit aan groenten en fruit) en vast te houden aan een trainingsprogramma dat aerobe activiteiten combineert met krachttraining. Verbetering van uw slaaphygiëne en het beheersen van uw stressniveaus kunnen ook helpen gewichtsverlies te bevorderen.
Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat supplementen niet zijn getest op veiligheid en voedingssupplementen zijn grotendeels ongereguleerd. In sommige gevallen kan het product doses afgeven die verschillen van de gespecificeerde hoeveelheid voor elk kruid. In andere gevallen kan het product zijn verontreinigd met andere stoffen zoals metalen.
Ten slotte is de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken niet vastgesteld. U kunt meer tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar het is belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben. Als u overweegt om chitosan te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts.
