Gewichtsverlies en Fitness voortgangsschema
Een belangrijk ingrediënt van succesvol gewichtsverlies is het regelmatig bijhouden van uw voortgang en het controleren van zaken als uw gewicht, metingen en lichaamsvet. Als u van tijd tot tijd op deze dingen incheckt, kunt u doorgaan met uw spel en u laten weten of u uit uw gezonde gewoonten wegglijdt..
Gewichtsverlies en Fitness voortgangsschema
Het is aan jou hoe vaak je deze metingen wilt nemen. U wilt misschien een keer per week wegen (hoewel veel mensen dit dagelijks doen) en uw metingen elke 4 weken uitvoeren om uw vorderingen te controleren.
Datum: __________________
Gewicht: ________________
Lichaamsvet: ________________
Rustende hartslag: ________
Omtrekmetingen:
Taille: __________________
Heupen: __________________
Borst: __________________
Buikspieren: __________________
Arms: __________________
Dij: __________________
Kalveren: ________________
Lichaamsvetmetingen
Er zijn verschillende manieren om je lichaamsvet te krijgen, sommige nauwkeuriger dan andere. De eenvoudigste is om een vetcalculator te gebruiken, hoewel het slechts een schatting is. Je kunt je lichaamsvet ook laten testen door een personal trainer in de sportschool of op sommige universiteiten.
Rustende hartslag
Uw hartslag geeft aan hoe hard uw hart werkt tijdens het trainen en het volgen van uw rusthartslag (RHR) in de loop van de tijd, kan u helpen uw fitnesswinst te zien als deze lager en lager wordt. RHR is meestal tussen de 50 en 100 slagen per minuut. Sporters en degenen die regelmatig sporten, hebben doorgaans een lagere RHR, terwijl zittende mensen een hogere RHR hebben. Je doel is om je RHR te verlagen.
Probeer uw hartslag eerst 's ochtends te meten voordat u met andere dingen bezig bent en uw hartslag stijgt. Tel eenvoudig hoeveel keer uw hart klopt in 1 minuut. Als u het 's morgens niet meteen kunt meten, zorg dan dat u het meet nadat u hebt rusten (minstens 4 uur na het sporten of tijdens andere krachtige activiteiten) en een paar uur na het eten. Het helpt als u 30 minuten gaat liggen voordat u de meting uitvoert. In het ideale geval wilt u uw RHR gedurende 5 dagen nemen om een gemiddelde te krijgen.
Lichaamsmetingen nemen
Taille: Meet je middel zonder de tape te strak (of te losjes) vast te houden. Als een ruwe gids, je taille is het smalste deel van je kofferbak of ongeveer 1 centimeter boven je navel.
heupen: Meet de heupen rond het breedste deel van je billen met je hielen bij elkaar.
dijen: Meet de bovenbenen, net onder waar de billen samenkomen in de achterste dijen.
Borst: Meet rond het breedste deel van de borstkas
Over uw gewicht
Een paar dingen over je gewicht. Je weet dat de weegschaal alles meet: je botten, spieren, organen, alles wat je eet of drinkt, enz. Daarom zegt het schaalgewicht niet altijd of je vooruitgang boekt.
Als u bijvoorbeeld gewichten optilt, kunt u spieren aan uw lichaam toevoegen terwijl u vet verliest, iets dat niet altijd op de weegschaal verschijnt. Het controleren van uw gewicht is belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet in de verkeerde richting gaat (dat wil zeggen, om aan te komen), maar het weerspiegelt mogelijk niet alle veranderingen die in uw lichaam plaatsvinden.
Raak niet ontmoedigd als de schaal niet verandert zoals jij denkt dat het zou moeten. Concentreer u meer op wat u doet en op uw metingen.
Print en registreer elke 4 weken nieuwe metingen. Probeer elke dag te meten, omdat kleine veranderingen meestal niet op het meetlint verschijnen. Je lichaam verandert, zelfs als je het nog niet kunt zien.
