Gewichtsverlies en Polycysteus Ovarium Syndroom
Insuline is een groeihormoon. De belangrijkste taak van insuline is het bevorderen van vetopslag of gewichtstoename. In vergelijking met vrouwen zonder PCOS hebben vrouwen met de aandoening hogere insulineniveaus. Het is niet ongebruikelijk dat vrouwen met PCOS een snelle gewichtstoename van 20 tot 30 pond rapporteren, ondanks een gezond dieet en bewegingsregime.
Insuline is ook een stimulerende werking op de eetlust. Daarom hebben veel vrouwen met PCOS moeite met intense, bijna dringende behoefte aan koolhydraten en snoep. Hoge insulineniveaus kunnen ook bijdragen aan eetbuien of emotioneel eten.
Ondanks de problemen waarmee vrouwen met PCOS worden geconfronteerd om hun gewicht te beheersen, worden ze vaak verteld door zorgverleners om af te vallen. Dit komt omdat is aangetoond dat gewichtsverlies de menstruele regelmaat en metabole parameters verbetert.
Het kan een uitdaging zijn voor vrouwen met PCOS om af te vallen als ze zich in de vetopslagmodus bevinden, maar het kan worden gedaan. Hier zijn enkele manieren om te helpen.
Veranderingen in levensstijl
De primaire behandelmethode voor vrouwen met PCOS is met veranderingen in de levensstijl die uw eten, lichaamsbeweging, slaap en uw vermogen om stress beter te beheren met zich meebrengen.Gezond eten
Een gezond voedingspatroon is de sleutel tot het beheer van PCOS. Voedingsmiddelen die bijdragen aan het verhogen van het insulinegehalte moeten worden weggesneden of beperkt. Deze omvatten suikerhoudende dranken, bewerkte voedingsmiddelen zoals crackers, chips en brood, evenals gebakken goederen en desserts.
Richt u in plaats daarvan op voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat het insuline en ontstekingen vermindert. Deze voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, noten en peulvruchten. Dit zijn ook de beste voedingsmiddelen om je calorie-doelstellingen voor gewichtsverlies te helpen bereiken.
Het gelijkmatig verspreiden van koolhydraatvoedsel gedurende de dag met matige hoeveelheden bij maaltijden en snacks kan ook helpen de insuline laag te houden.
Fysieke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om insulineniveaus te verlagen en te helpen bij gewichtsbeheersing. Het wordt aanbevolen dat Amerikanen dagelijks ten minste 60 minuten aan lichaamsbeweging doen met ten minste twee dagen krachttraining. Krachttraining of weerstandstraining kan helpen spiermassa op te bouwen, die meer calorieën kan verbranden.
Als het vinden van tijd of het vermogen om 60 minuten aan lichaamsbeweging te doen, ontmoedigend lijkt, probeer dan het uit elkaar te halen. Probeer bijvoorbeeld een training van 30 minuten en twee afzonderlijke wandelingen van 15 minuten. Als u momenteel inactief bent, begint u met wat u het beste lijkt met een activiteit die u leuk vindt.
Slaap
Er is sterk onderzoek dat aantoont dat gebrek aan slaap bijdraagt aan insulineresistentie en gewichtstoename. De meeste vrouwen hebben elke nacht ongeveer acht uur slaap nodig. Slapen een prioriteit maken door eerder naar bed te gaan kan helpen. Tips voor een betere nachtrust zijn onder andere de kamer koel en donker houden en een comfortabel kussen en matras hebben. Het vermijden van schermen (tv's, telefoons, tablets) ten minste 30 minuten voor het slapengaan kan ook uw kansen op een betere nachtrust vergroten.
Veel vrouwen met PCOS lijden aan obstructieve slaapapneu, wat resulteert in minder zuurstof en verminderde slaapkwaliteit. Er is een verband tussen slaapapneu en insulineresistentie. Als u is verteld dat u snurkt, een hoge bloeddruk heeft of de hele dag constant moe bent, praat dan met uw arts over het krijgen van een slaaponderzoek. Behandeling van obstructieve slaapapneu kan het insulinegehalte verlagen.
Spanning
Consistente hoge niveaus van stress kunnen een grote invloed hebben op insuline en gewichtstoename. Stress kan het hormoon cortisol verhogen, waardoor insuline direct wordt verhoogd. Een manier om stress te beheersen, is met oefeningen zoals yoga. Sommigen vinden drijvende, meditatie en mindfulness-praktijken heilzaam. Als u problemen ondervindt bij het beheersen van uw stressniveau, overweeg dan om met een erkende psycholoog te praten.
Andere behandelingen
Zelfs met veranderingen in levensstijl, kunnen vrouwen met PCOS nog steeds moeite hebben om af te vallen. Als dit het geval is, zijn er enkele supplementen en medicijnen om te helpen. Hoewel deze niet specifiek voor gewichtsverlies zijn, kunnen ze het insulinegehalte verlagen in combinatie met een gezonde levensstijl.- inositol
- n-Acetylcysteïne
- metformine
- Victoza
Gewichtsverlies chirurgie
Net als gewichtsverlies in het algemeen is gebleken dat gewichtsverlies of bariatrische operaties effectief zijn bij het verbeteren van de vruchtbaarheid en metabole complicaties. Een studie in Obesitasoperatie toonde aan dat operaties voor gewichtsverlies veel symptomen van PCOS kunnen verbeteren, waaronder hirsutisme en menstruele onregelmatigheden bij vrouwen met ernstige obesitas.Gewichtsverlies operaties moeten alleen worden beschouwd als een laatste redmiddel, nadat vrouwen met PCOS hulp hebben gekregen bij het maken van veranderingen in levensstijl en het proberen van verschillende medicijnen of supplementen.
De beslissing nemen die goed is voor u
Er zijn veel manieren om vrouwen met PCOS te helpen gewicht te verliezen. Om u te helpen de beste beslissing te nemen die geschikt is voor u, leest u meer over uw opties en bespreekt u deze met uw arts. U vindt hier veel nuttige artikelen in Verywell.Hulp wanneer u het nodig hebt
Als je moeite hebt om af te vallen, wees dan niet bang om om hulp te vragen. Een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige (RDN) die gespecialiseerd is in PCOS kan u helpen een eetplan te vinden dat voor u werkt. Als je worstelt met eetbuien of emotioneel eten, kan een RDN je helpen om dit gedrag te stoppen en je te helpen een meer opmerkzame eter te worden.Evenzo, als u niet zeker weet hoe u met krachttraining moet beginnen of uw workouts moet veranderen, overweeg dan om met een personal trainer te werken.
