Gewichtsverlies voor mannen boven de 40

Afvallen terwijl je ouder wordt, is een strijd voor mannen en vrouwen op elke leeftijd. Maar gewichtsverlies voor mannen boven de 40 kan vooral een uitdaging zijn. Waarom? Omdat veel van de meest populaire dieetprogramma's zijn ontworpen voor vrouwen.

Verschillende experts bespreken de uitdagingen waarmee mannen worden geconfronteerd als ze proberen af ​​te slanken in hun 40-er jaren en daarna. Ze gaven veel tips voor gewichtsverlies voor mannen (en vrouwen!) Die ouder worden en die slank en gezond willen blijven.

Gewichtsverlies hormonen en mannen ouder dan 40

Je zou leeftijdsgerelateerde hormonale problemen kunnen associëren met vrouwen, maar mannen hebben ook hormonale veranderingen die hun gewicht kunnen beïnvloeden als ze ouder worden. "Mannen hebben niet de talloze hormonale problemen die vrouwen hebben, maar mannen hebben wel onze eigen hormonale problemen", zegt Pete Thomas, "Biggest Loser". Hij wijst op een verlaging van de testosteronniveaus, verminderde spiermassa en een vertraging van het metabolisme waar mannen mee te maken krijgen naarmate ze ouder worden.   

Onderzoekers weten wel dat testosteron afneemt met de leeftijd en dat minder testosteron een afname van de spiermassa kan veroorzaken. Maar wetenschappers vragen zich nog steeds af of de gewichtstoename waarmee zowel mannen als vrouwen worden geconfronteerd, meer wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen of door veranderingen in activiteitenniveaus. Sommige studies wijzen erop dat leeftijdsgerelateerde gewichtstoename onvermijdelijk is, terwijl andere suggereren dat u gewichtstoename kunt beperken door zeer actief te blijven.

Gewichtsverlies voor mannen boven de 40: tips en deskundig advies

De regels voor het bereiken of behouden van een slanke fit lichaamsbouw hoeven niet noodzakelijkerwijs te veranderen naarmate je ouder wordt. Maar er zijn enkele overwegingen waarmee u rekening moet houden als u wilt afslanken in uw 40 of ouder. Gebruik deze tips om uw gewicht te verliezen of te behouden terwijl u ouder wordt.

1. Maak contact met uw arts.  Uw groeiende taille kan u in gevaar brengen voor bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. Regelmatige controles en stel uw arts belangrijke vragen over de manier waarop uw gewicht uw gezondheid beïnvloedt. Als u van uw bierbuik af raakt, kunt u uw kansen verbeteren om een ​​langer, actiever leven te leiden.
2. Focus op het percentage lichaamsvet.  Gooi je weegschaal niet weg, maar expert in vetverlies en bestsellerauteur Tom Venuto suggereert dat je je minder zorgen maakt over het gewicht en je meer concentreert op de lichaamssamenstelling. Leer hoe u uw lichaamsvetpercentage kunt controleren. Probeer dan meer vetvrije massa te behouden om actief te blijven en een gezond metabolisme te behouden.
3. Spieren kweken. Wat is de beste manier om je lichaamsvetpercentage te verbeteren? Spieren kweken! "Weerstandstraining voor het leven is een cruciaal onderdeel van de oplossing", zegt Venuto over het behouden van een gezond gewicht naarmate we ouder worden. "Hij zegt dat sommige mensen het gemakkelijk vinden om af te vallen als ze ouder worden, maar spiermassa behouden is echt de sleutel tot je lichaam gezond en mager houden.

1. Krijg voldoende aërobe activiteit. Het opbouwen van spieren is belangrijk, maar vergeet niet om activiteiten te doen die je hart sneller laten kloppen. Aanbevelingen voor de hoeveelheid lichaamsbeweging die u nodig hebt, zijn afhankelijk van uw doel en kunnen variëren van 150 minuten per week tot meer dan 250 minuten per week. Wijzig de duur van elke training om uw doel te bereiken en houd uw lichaam sterk genoeg voor aanhoudende activiteit.
2. Neem functionele training op. Als we aankomen omdat we minder actief worden, zoals veel onderzoekers denken, is een manier om gewichtstoename te minimaliseren het verhogen van onze dagelijkse activiteit. Functionele training verbetert ons vermogen om activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren, wat ons kan helpen om calorieën te verbranden door thermogenese van niet-oefeningsactiviteiten en mager te blijven.
3. Handhaven van gezonde gewoonten. Naarmate we ouder worden, kan het gemakkelijker worden om de routines los te laten die ons gezond houden. Slechte slaap kan bijvoorbeeld overdag uw voedselkeuze beïnvloeden. En als je alcoholinname is toegenomen, kan het zijn dat je taille daardoor groter is geworden. Neem de tijd om gezonde gewoonten te evalueren en op te bouwen die uw levensduur verbeteren.

1. Evalueer belangrijke relaties. Is uw huwelijk beïnvloed door een verandering in uw gewicht in de loop van de tijd? Is je seksleven veranderd vanwege je lengte? Vermijd je actieve gezinsactiviteiten omdat je te groot bent? Het onder ogen zien van deze relatieproblemen kan u de stimulans geven die u nodig hebt om gezonde veranderingen aan te brengen en af ​​te slanken.
2. Blijf positief. Pete Thomas verloor genoeg gewicht om een ​​te winnen Grootste verliezer uitdaging. Hij zegt dat je moet leren hoe je in jezelf kunt geloven om succesvol af te slanken. "Als een man of vrouw gelooft dat het echt moeilijk of onmogelijk zal zijn om af te vallen, dan wordt dat een self-fulfilling prophecy en zelfs het beginnen met gezondere gewoonten wordt een hele klus." Hij zegt dat het ergst mogelijke te doen is om niet eens te proberen te veranderen.

Een woord van heel goed

Als u te zwaar bent en ouder wordt, gebruik uw leeftijd dan niet als excuus om toe te geven. Gewichtsverlies voor mannen ouder dan 40 is mogelijk en biedt talloze voordelen als u op dit moment extra kilo's bij u hebt. Blijf actief, blijf in contact met uw arts en blijf slim om een ​​gezond lichaam voor het leven te krijgen en te behouden.