Gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 40

Afvallen is moeilijk voor iedereen. Maar afvallen na 40 kan een echte strijd zijn. Wanneer u gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 40 overweegt, moet u rekening houden met de unieke hormonale veranderingen, aanpassingen van de levensstijl en lichaamsoefeningen waarmee u waarschijnlijk te maken krijgt wanneer u die speciale leeftijd bereikt.

Of je nu veertigers bent of net je vierde decennium nadert, gewichtsverlies is mogelijk. Maar u moet vooruit plannen, slimmer oefenen en een goed dieet volgen vol belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam jong en sterk houden. Gebruik deze lijst met dos en don'ts om na 40 jaar af te vallen, inclusief dieet tips, maaltijdplannen en fitness routines om het lichaam dat je verdient te krijgen en te behouden.  

1

Zie je dokter

Wanneer je de leeftijd van 40 jaar bereikt, merk je aanzienlijke veranderingen in de manier waarop je lichaam eruitziet en aanvoelt. Natuurlijk zijn sommige veranderingen, zoals grijs haar en rimpels, cosmetische veranderingen die niet noodzakelijk uw medische gezondheid beïnvloeden. Maar andere veranderingen, zoals een toename van het gewicht of in de delen van uw lichaam waar u in gewicht blijft, kunnen van invloed zijn op uw levensduur.

Gezonde motivatie voor gewichtsverlies meer dan 40

Gewichtsverlies kan een grote rol spelen in uw algehele welzijn en uw vermogen om goed te verouderen. Wanneer u begint met uw jaarlijkse controle of voordat u met een dieet begint, praat dan met uw zorgverlener over de invloed van uw gewicht op uw risico voor bepaalde aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, hoge bloeddruk en kanker. Zoek vervolgens uit of gewichtsverlies uw risico kan verminderen of uw gezondheid kan verbeteren.

U kunt mogelijk uw ziekterisico verminderen of zelfs stoppen met het nemen van bepaalde medicijnen als u afvallen. En het hebben van die belangrijke informatie kan u helpen gemotiveerd te blijven wanneer gewichtsverlies uitdagend wordt.

2

Geef de menopauze niet (volledig) de schuld

Zijn veranderingen in de menopauze van invloed op uw gewicht? Veel vrouwen worstelen met gewichtsverlies vóór, tijdens en soms zelfs lang na de menopauze. Gewichtstoename op dit moment kan te maken hebben met veranderingen in uw hormonen. Maar dit is ook een tijd waarin veel vrouwen veranderingen aanbrengen in hun dagelijkse routines die hun gewicht kunnen beïnvloeden.

Nadat de kinderen bijvoorbeeld het huis uit zijn gegaan, zijn sommige vrouwen overdag niet zo druk bezig met fysieke activiteiten zoals het dragen van boodschappen, het ophijsen van wasmanden en andere huishoudelijke klusjes. En veel vrouwen beginnen te genieten van bepaalde ontspannen activiteiten die kunnen bijdragen aan veranderingen op de schaal, zoals vaker uit eten gaan, langer vakantie houden of meer tijd besteden aan ontspannen en lezen..

Evalueer uw levensstijl om ervoor te zorgen dat een verandering in uw dagelijkse gewoonten uw gewicht niet beïnvloedt. Overweeg om een ​​activity tracker te krijgen om erachter te komen hoeveel calorieën je per dag verbrandt en zorg ervoor dat je energiebalans niet uit balans raakt. Je kunt zelfs je calorie-uitgaven gedurende de dag evalueren en activiteit toevoegen tijdens de momenten dat je meer sedentair bent. Eenvoudige veranderingen kunnen een groot verschil maken in uw metabolisme.

3

Herstart je vertrouwen

Heeft je leeftijd invloed gehad op je zelfvertrouwen? Voel je je minder tevreden over je lichaam? Of voel je je nog steeds zelfverzekerd en sexy als je in de buurt bent van jongere vrouwen? Geloof het of niet, je vertrouwensniveau kan een rol spelen in je vermogen om af te vallen.

Vertrouwen en gewichtsverlies meer dan 40

Sex-appeal en lichaamsvertrouwen hoeven niet te vervagen met de leeftijd. Veel vrouwen zeggen dat hun 40s het meest sexy decennium zijn. Vrouwen ervaren vaak hernieuwd vertrouwen, professioneel succes en een zwoelere zelfgevoeligheid tijdens dit decennium. Dus waarom zou u het niet in uw voordeel gebruiken? Als je je lichaam opnieuw vormgeeft of afrekent in je 40s, zal een hernieuwd gevoel van vertrouwen en sex-appeal je helpen om je doelen te bereiken.

Neem de tijd om een ​​dagboek bij te houden om je ervaring, je prestaties en je talenten te erkennen. Denk na over hoe uw levenservaring en de uitdagingen die u hebt overwonnen, u kunnen helpen sterker te worden tijdens uw reis van het gewichtsverlies. Afvallen na 40 wordt een beetje makkelijker als je jezelf herinnert aan de wijsheid die je door de jaren heen hebt opgedaan.

4

Doest Setting niet negeren

De belangrijkste eerste stap om een ​​plan voor gewichtsverlies op te zetten, vereist dat u gaat zitten met een pen en papier. Waarom? Een goed ontworpen gewichtsverliesplan begint met een doel.

Slimme doelen voor meer dan 40 gewichtsverlies

Uw doel van het gewichtsverlies zal uw reis van het gewichtsverlies leiden en u helpen om op het goede spoor te blijven wanneer het ruw wordt. Korte termijn-gedragsdoelen (zoals het elke dag 2-3 porties groente eten) kunnen u helpen om uw doel voor gewichtsverlies op lange termijn te bereiken.

Weet u niet zeker hoe u krachtige doelen kunt stellen die resulteren in resultaten voor echt gewichtsverlies? Leer SMART-doelen stellen. SMART-doelen zijn specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. Ze worden gebruikt door bedrijfsleiders en motiverende coaches om iemand te helpen meer succesvol te worden.

Als u wilt dat uw plan voor gewichtsverlies werkt, begin dan met een SMART doelsessie. Het duurt slechts 30 minuten of minder om in te stellen en het biedt een routekaart voor uw hele reis van het gewichtsverlies.

Hoe SMART doelen in te stellen voor het verliezen van gewicht 5

Krijg genoeg slaap

Het is erg moeilijk om af te slanken als je niet goed kunt rusten. Studies hebben aangetoond dat we eerder slechte voedingskeuzes maken als we moe zijn. We zijn ook minder geneigd om te sporten en actief te blijven als we uitgeput zijn. Het is dus belangrijk om kleine veranderingen aan te brengen om uw nachtrust te verbeteren.

Begin met het opzetten van een nachtelijk ritueel dat je elke avond voor het slapengaan oefent. Het kan gaan om het nemen van een korte ontspannende douche of bad. U wilt misschien uw mobiele telefoon uitzetten en deze buiten uw slaapkamer bewaren. Veel slimme slapers verwijderen ook andere elektronische apparaten (zoals een televisie) uit de slaapkamer.

Probeer elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden, zelfs in de weekenden, en blijf uit de buurt van calorierijke koffiedranken en gebruik dieetvriendelijke methoden om je energie op te voeren, zoals water of kruidenthee.

6

Vertrouw niet alleen op Cardio

In de jaren 20 en 30 was je misschien in staat om gewicht te verliezen met een loopprogramma of gewoon door overdag actiever te blijven. Of misschien bent u afgeslankt met aerobicslessen of andere cardio-activiteiten. Maar als je na 40 jaar serieus wilt afvallen, voeg je krachttraining en flexibiliteit toe aan je trainingsschema.

Oefening voor gewichtsverlies meer dan 40

Je hebt drie soorten oefeningen nodig om af te slanken, gezond te worden en gezond te blijven. Zorg ervoor dat je cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en stretching in je wekelijkse programma opneemt. Elk type oefening biedt unieke voordelen voor gewichtsverlies.

• Cardiovasculaire activiteit (ook wel aërobe activiteit genoemd) helpt u om uw hart gezond te houden en meer calorieën te verbranden tijdens elke sessie.
• Krachttraining helpt je om de hele dag meer calorieën te verbranden. Spieren hebben meer energie nodig om te behouden, zodat je metabolisme er beter van wordt als je ze bouwt. Spieren helpen ook om een ​​strakkere lichaamsbouw te vormen.
• Flexibiliteitstraining helpt je om gezonde gewrichten te behouden en kan je helpen om stress te verminderen.

Je kunt elke dag slechts 15-30 minuten besteden aan stretching, cardio en krachttraining om echte veranderingen te zien in de manier waarop je lichaam eruit ziet en voelt.

7

Verander je dieet

Slimme doelen, betere nachtrust, communicatie met uw zorgverlener en een uitgebreid oefenplan helpen u allemaal om uw 40-er jaren te verminderen, maar wat u eet, heeft het grootste totale effect. Dat betekent niet dat je het voedsel waar je van houdt, niet kunt eten. Maar mogelijk moet u enkele wijzigingen aanbrengen.

Het beste dieet voor vrouwen ouder dan 40

Je 40's zijn niet de tijd om fad diëten te proberen voor snel gewichtsverlies. Jij bent slimmer dan dat. U hebt een duidelijk plan nodig voor gezondheid op lange termijn, welzijn, gewichtsverlies en gewichtsbehoud.

Er is geen enkel dieetplan dat voor iedereen werkt. Maar een dieetplan voor uw 40 moet er een zijn dat u kunt gebruiken om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en vervolgens aan te passen en vast te houden voor het leven. Hoewel er geen "beste" dieet is voor iedereen, is er misschien wel een "beste dieet voor jou".

Evalueer uw huidige eetstijl, denk na over uw vroegere voedingsgeschiedenis en kies een dieet dat aan uw behoeften voldoet. Evalueer commerciële voedingsplannen of maak thuis een eigen eetplan.

In veel gevallen is het beste dieet gewoon aandacht besteden aan portiecontrole, het stimuleren van uw inname van vezelrijk voedsel, het eten van meer eiwitten en het overschakelen naar bescheiden porties gezonde vetten. U kunt ook een caloriecalculator gebruiken om uw behoeften te bepalen en vervolgens calorieën tellen om binnen uw bereik te blijven.

Hoewel deze methoden niet trendy zijn, zijn ze de beste methoden voor gewichtsverlies boven de 40 (en op elke leeftijd), zoals bepaald door gezondheidsdeskundigen en wetenschappelijke studies.