Wat zijn energieuitgaven?
Energiekosten zijn de hoeveelheid energie (of calorieën) die een persoon nodig heeft om een fysieke functie uit te oefenen, zoals ademhalen, bloedcirculatie, het verteren van voedsel of fysieke beweging. Uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt. Om gewichtstoename te voorkomen, moet de energie-inname of de calorie-inname worden afgewogen tegen het energieverbruik.
Definitie van energie-uitgaven
Om te begrijpen wat energieverbruik is, moet je begrijpen hoe je lichaam energie creëert. Om brandstof te bieden voor beweging en dagelijkse functies, creëert je lichaam energie in de vorm van warmte.
De energie in voedsel wordt gemeten in de vorm van kilocalorieën of calorieën. Een kilocalorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van één kilogram water van één graad Celsius te verhogen. Het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt voor energie is uw totale dagelijkse energieverbruik of TDEE.
Het totale dagelijkse energieverbruik kan van persoon tot persoon variëren, afhankelijk van lichaamsgrootte, geslacht, lichaamssamenstelling, genetica en activiteitenniveau. Het totale energieverbruik voor een kleine sedentaire vrouw kan 1800 calorieën of minder per dag zijn. Maar de TDEE voor een grote man kan 2000 calorieën of meer zijn.
Calculator voor energieuitgaven
U kunt uw energieverbruik voor een specifieke activiteit schatten met behulp van een online activiteitsrekenmachine zoals die door de American Council on Exercise is verstrekt. U kunt ook online calculators zoals deze gebruiken om uw verbrande calorieën per dag te berekenen aan de hand van dezelfde formules die in klinische settings worden gebruikt:
Houd er rekening mee dat een calculator voor energieverbruik (elke rekenmachine) een schatting van uw dagelijkse calorieverbranding. Het nummer is gebaseerd op gegevens die u verstrekt en deze gegevens (zoals uw activiteitenniveau) kunnen van dag tot dag veranderen.
Uw energieverbruik zal waarschijnlijk variëren. Om het maximale uit uw energieverbruik te halen, is het slim om het te gebruiken als richtlijn voor uw calorie-inname. U kunt de aantallen naar behoefte aanpassen op basis van wijzigingen in uw dagelijkse activiteiten of feedback op de schaal.
Energiekosten en gewichtsverlies
Om af te vallen, moet je leren hoe je meer calorieën kunt verbranden dan je eet. Dat betekent dat je ofwel je energieverbruik moet verhogen, je calorie-inname moet verminderen of een combinatie van beide moet maken om een calorietekort te creëren. De meeste experts raden aan om een calorie-tekort van 3500-7000 calorieën per week te creëren om 1-2 kilo vet te verliezen.
Helaas zijn er websites, dieetbedrijven en andere bronnen die zeggen dat u energieverbruik moet negeren als gewichtsverlies uw doel is. En je kunt in de verleiding komen om ze te geloven. De calorieën in / calorieën uit methode kan u eerder gefaald hebben. Maar zelfs als u calorieën van hoge kwaliteit eet, moet u nog steeds calorieën afsnijden om af te slanken.
Natuurlijk kan het creëren van een calorietekort eenvoudig klinken. Maar proberen om af te vallen is moeilijk. Leren om je dagelijkse gewoontes te veranderen om minder te eten en meer te bewegen, is een uitdaging. Voor veel mensen is minder eten gemakkelijker dan proberen het energieverbruik te verhogen, omdat de hoeveelheid beweging die nodig is om een calorietekort te creëren vrij hoog is.
Hoe energieuitgaven op te voeren
Het goede nieuws voor lijners is dat lichaamsbeweging niet de enige manier is om uw energieverbruik te verhogen. Er zijn pillen en supplementen die beweren dat ze je metabolisme helpen verhogen of je helpen elke dag meer calorieën te verbranden. Veel van deze dieetpillen zijn onveilig of ondoeltreffend, dus worden ze over het algemeen niet aanbevolen tenzij voorgeschreven door uw arts.
Maar er zijn twee andere manieren om het energieverbruik te verhogen zonder naar de sportschool te gaan:
Niet-oefeningsactiviteit Thermogenese (NEAT)
Wetenschappers gebruiken een mooie naam om de verbrande calorieën te beschrijven van alle bewegingen die je tijdens die dag doet en die geen oefening is. Het heet niet-trainingsactiviteit thermogenese of NEAT en het kan een groot verschil maken in uw programma voor gewichtsverlies. Je kunt eenvoudige stappen nemen om je NEAT te stimuleren met eenvoudige wijzigingen in je routine.
Thermisch effect van voedsel (TEF)
Je verbruikt ook energie als je eet. Bepaalde voedingsmiddelen verbranden meer calorieën dan andere. Wetenschappers noemen dit het thermisch effect van voedsel of TEF. Helaas zal alleen eten niet genoeg calorieën verbranden om een merkbaar verschil te maken in je programma voor gewichtsverlies, maar je kunt voedingsmiddelen kiezen die meer calorieën verbranden om je TDEE een beetje boost te geven.
Een woord van heel goed
Of u nu probeert af te vallen, aan te komen of een stabiel gewicht te behouden, uw energieverbruik speelt een belangrijke rol. Het vinden van balans is de sleutel. Natuurlijk zal elke dag niet perfect zijn, maar op de lange termijn wilt u dat uw energieverbruik en uw energie-inname overeenkomen. Pas uw voedselinname en uw TDEE aan om uw lichaam te veranderen voor een goede gezondheid en welzijn op lange termijn.
