Waarom het tellen van calorieën nog steeds het beste werkt
Al geruime tijd hebben populaire dieetboeken en websites voor gewichtsverlies ons gevraagd gram vet of koolhydraten te tellen. Maar hoe zit het met calorieën? Betekent deze trend dat calorieën niet meer meetellen? Nee. Het maakt niet uit welke kant je opknipt, het tellen van calorieën is nog steeds de beste manier om af te vallen.
Calorietelling als de basis van elk dieet
Het tellen van calorieën wordt vaak gepompt door trendy dieetdeskundigen. Maar het feit is dat het creëren van een calorietekort de basis is van elk dieet. Dat is juist… elk dieet. Elk. Single. Een. Als een programma voor gewichtsverlies werkt, komt dat omdat je genoeg calorieën hebt verlaagd om een tekort te krijgen.
Denk aan koolhydraten diëten. De koolhydraten die je snijdt zijn meestal geraffineerde koolhydraten, zoals brood of witte rijst of gebakken goederen. Wat maakt geraffineerde koolhydraten tot de vijand? Geraffineerde of verwerkte granen zijn in feite suiker. Ze leveren calorieën zonder goede voeding. Je krijgt dus snel weer honger nadat je gegeten hebt. Dat betekent dat u uiteindelijk meer calorieën gaat eten. Als je die ruilt slecht koolhydraten (of geraffineerde koolhydraten) voor goede koolhydraten (zoals voedzame volle granen of groenten), je zult waarschijnlijk minder eten omdat je lichaam de voeding krijgt die je nodig hebt. Je verbruikt minder calorieën en je zult afvallen.
Natuurlijk kunt u eenvoudig het calorisch verschil schatten tussen deze goede koolhydraat / slechte koolhydraatwisselaar. Maar slimme lijners kijken naar de echte cijfers om uit te vinden hoeveel calorieën ze besparen met de ruil. En raad eens? Dat telt calorieën.
Waar het op neerkomt, is dat als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, je aankomt. Elke succesvolle methode voor gewichtsverlies komt neer op het nemen van minder calorieën en het verbranden van extra calorieën bij lichaamsbeweging. De rest is slechts een nieuwe draai aan een oud concept.
Calorieën beweren in perspectief te tellen
We hebben allemaal iemand ontmoet die beweert dat ze alles kunnen eten wat ze willen zonder gewichtstoename. Er zijn een paar zeldzame mensen voor wie dat waar is. Maar weinigen van ons kunnen alles eten in elke hoeveelheid en niet aankomen. Als je denkt dat je een eetbui kunt verbranden met een goede workout, dan is er iets dat eraan komt! Het kan gewoon niet worden gedaan.
Een McDonald's dubbele cheeseburger bevat bijvoorbeeld 460 calorieën. Om precies dat te verbranden een sandwich, zou de gemiddelde 150-pond persoon aerobics met matige intensiteit moeten doen gedurende een uur of langer. Dat is te doen, toch? Maar wie eet er maar één hamburger? Voeg een shake en een frituur toe en je kunt net zo goed elk plan annuleren dat je had voor de halve dag die je in de sportschool moet doorbrengen om die ene maaltijd ongedaan te maken.
Overweeg uw Calorische doelen
De gemiddelde aanbevolen calorie-inname voor afvallen hangt af van uw grootte en geslacht. Sommige vrouwen kunnen een dieet van 1200 calorieën per dag volgen om af te slanken. Een gemiddeld calorieëndoel voor gewichtsverlies is elke dag ongeveer 1.500-1.700 calorieën (de meeste experts raden 1.500 calorieën aan als een goed afslankdieet.) Maar dit is afhankelijk van uw gewicht en activiteitsniveau. Deze gemakkelijk te gebruiken calorieverbruikcalculator voor gewichtsverlies kan je helpen om je caloriebehoeften te beoordelen.
Zodra u dit doet, kunt u beginnen met het identificeren van manieren om de calorieën te verminderen. Maar pas op; veel mensen gaan ervan uit dat hoe meer gewicht ze nodig hebben om te verliezen, des te meer calorieën ze zouden moeten afsnijden. Het is eigenlijk andersom: hoe meer je nu weegt, hoe meer calorieën je kunt en moet eten. Als u afvallen, moet u meer calorieën snijden.
Een persoon van 210 pond kan bijvoorbeeld niet overleven met 1.500 calorieën per dag. Maar als die persoon van 200 pond blijft afvallen, kan ze uiteindelijk op dat niveau snoeien.
Een woord van Verywell
Hoewel je misschien een aantal zeer caloriearme diëten tegenkomt, is het belangrijk om te onthouden dat het snijden van je calorieën te laag kan leiden tot gewichtsplateaus.
Er is een fenomeen van "hongersnood", waarbij je lichaam de calorieën die je inneemt, achterhoudt voor later gebruik - eigenlijk bespaart het ze omdat het "denkt" dat je honger hebt. Je zou uiteindelijk veel minder kunnen eten en hetzelfde wegen ... en je zou ernstige schade aan je gezondheid kunnen toebrengen. Plus, als je de hele tijd honger hebt, ben je minder geneigd om eraan vast te houden en vaker te bungelen.
Als u overweegt een dieet te volgen dat minder dan 1.200 calorieën per dag bevat, overleg dan met uw arts of met een gekwalificeerde geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat u uw gezondheid behoudt terwijl u afslankt.
