8 beste voedingsmiddelen om u te helpen gewicht te winnen

Zoveel voedings- en dieetadviezen is erop gericht om af te vallen, maar als je te dun bent, ben je misschien niet zeker van hoe je kunt aankomen. In plaats van te proberen jezelf te vullen met massa's zoet, rijk of vet voedsel, kies je calorierijke voedingsmiddelen die energie leveren en spiermassa opbouwen zonder dat alle ongezonde vetten je schade kunnen berokkenen.

Aan de slag

De gewichtstoename vergelijking is vrij simpel: consumeer meer calorieën dan je verbrandt. Als u een hoge stofwisseling heeft of hard traint, kunt u een calorie-tekort hebben als u niet eet om te voldoen aan uw behoefte.

Als u geen idee hebt hoeveel calorieën u per dag verbrandt, gebruikt u een online caloriecalculator om dat uit te zoeken. Bouw vervolgens een dieetplan dat die waarde overtreft met niet minder dan 500 calorieën per dag. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Door elke dag 500 calorieën toe te voegen, idealiter met energierijk voedsel en snacks, kun je per week op een pond verpakken.

Om het plan te laten werken, eet je de hele dag door kleinere, frequentere maaltijden en gebruik je toppings (jus, gehakte noten, ranch dressing) om calorieën toe te voegen zonder bulk.

Om je strategie voor gewichtstoename te starten, zijn hier acht voedzame, calorierijke voedingsmiddelen die je aan je lijst kunt toevoegen:

1

bagels

Brood en granen zijn in het algemeen goede bronnen van complexe koolhydraten. Dit zijn de soorten koolhydraten die langzaam worden gemetaboliseerd, hogere hoeveelheden vezels bevatten en energiereservoirs in je spieren en hersenen opbouwen.

Bagels zijn toevallig extra calorierijk. Terwijl een plakje wit brood ongeveer 70 calorieën bevat, heeft een kleine bagel van 3 inch meer dan 150 calorieën. Extra grote bagels in de koffiewinkel kunnen meer dan 300 calorieën bevatten. 

Bestrooi je bagel met wat roomkaas en fruitverspreiding en je hebt een smakelijke, energievolle snack halverwege de ochtend.

2

Pasta

Pasta is een andere calorie-rijke bron van koolhydraten die een ideale basis biedt voor een onbeperkt aantal maaltijden. Voeg gewoon de saus toe en u bent klaar om te gaan.

Anderhalve kop gekookte spaghetti bevat 330 calorieën. Een kopje bolognese saus voegt niet minder dan 160 calorieën toe. Strooi er twee eetlepels parmezaanse kaas bovenop voor nog eens 45 calorieën, en je zult merken dat er niet minder dan 635 calorieën in één maaltijd zitten.

Gebruik dezelfde aanpak als u Chinees, Japans of een op noedels gebaseerd gerecht eet.

3

Gedroogd fruit

Geef jezelf een snelle calorie-boost door een handvol of twee gedroogd fruit te eten. Ze hebben minder volume dan hun verse tegenhangers, zodat je meer kunt eten in één keer zonder je gevuld te voelen.

Een kopje rozijnen heeft bijvoorbeeld 200 calorieën in vergelijking met een volledige kop verse druiven, die ongeveer 60 calorieën bevat. Rozijnen zijn waarschijnlijk de meest populaire gedroogde vruchten, maar je kunt ook gedroogde bessen, abrikozen, appels, veenbessen en zelfs tropisch fruit proberen. Vermijd te veel eten, omdat dit losse ontlasting kan veroorzaken.

4

Gezonde oliën

Het toevoegen van extra vet aan uw voedsel is een gemakkelijke manier om calorieën toe te voegen, maar u wilt er zeker van zijn om de vetten en oliën te kiezen die goed voor u zijn. 

Olijfolie is rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en kan calorieën en smaak toevoegen aan pasta, brood of groenten. Canola-olie is een geweldige bron van omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetten, waardoor het een geweldige, universele bakolie is. Walnoot- en druivenpitoliën zijn lichter van smaak en perfect voor het bereiden van salades.

5

avocado's

Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren. plus ze hebben vitamine K, kalium en vezels. Eén avocado heeft meer dan 200 calorieën, dus het is een goede manier om extra calorieën toe te voegen zonder voeding te moeten opofferen. Voeg avocado-plakjes toe aan je broodjes of maak guacamole om te serveren met gebakken tortillachips. Je kunt ook guacamole toevoegen aan soft shell-taco's of burrito's

6

Noten en zaden

Noten en zaden bevatten meervoudig onverzadigde vetten die gezonde calorieën aan uw dieet toevoegen. Paranoten, amandelen, walnoten, pecannoten, cashewnoten, zonnebloempitten, lijnzaad en pompoenpitten zijn allemaal goed voor je. Eet geroosterde noten en zaden door de handvol of besprenkelde gehakte noten op ijs, yoghurt of salades.

Als je niet van noten houdt, kun je extra calorieën in de vorm van notenboter doen. Eén volle eetlepel pindakaas levert bijvoorbeeld niet minder dan 98 calorieën op.

7

granola

Maak je eigen muesli met elke combinatie van droge volkoren granen, noten, zaden en gedroogde vruchten. Bewaar je granola in een luchtdichte container en serveer hem voor het ontbijt. Pak wat muesli in kleine plastic bakjes die je mee kunt nemen op een drukke dag. Voeg voor meer smaak en calorieën pure chocoladebrokken of pindakaaschips toe.

Door muesli altijd bij de hand te hebben, kun je constant knabbelen en je calorieën de hele dag door krijgen in plaats van je te laten verwennen met grote maaltijden.

8

Eiwitrepen

Je kunt zowel je calorieën- als eiwitinname verhogen met eiwitrepen. Je kunt ze bij de meeste supermarkten kopen of thuis zelf maken. Eiwit is vooral belangrijk omdat het is wat je lichaam nodig heeft om droge spieren op te bouwen.

Je kunt vaak high-calorie eiwitrepen vinden in drogisterijen met een fitness supplementen-gedeelte. Sommige mensen geven de voorkeur aan eiwitshakes aan eiwitrepen, maar de eerste heeft de neiging om je sneller voller te maken, omdat het vaak extra rijk is aan wei.

Maak niet de fout om eiwitrepen te gebruiken als vervanging voor maaltijden. Je krijgt niet genoeg calorieën als je dat doet. Verpak ze in plaats daarvan in uw portemonnee, bureaus of laptoptas, zodat ze altijd bij de hand zijn voor een snack in de middag.

Zijn Weight Gain-pillen veilig en effectief?