Basis en geavanceerde zittende yogahoudingen

Bent u op zoek naar zittende yogahoudingen om toe te voegen aan uw praktijk? Deze lijst bevat alle zittende houdingen die we hebben genoemd, gerangschikt in volgorde van eenvoudig tot geavanceerd. Als u op de links klikt, krijgt u volledige instructies voor elke pose. Als u op zoek bent naar zittende alternatieven voor staande houdingen, bekijk dan onze lijst met stoel houdingen.

Easy Pose - Sukhasana

Dit is een manier om gemakkelijk te poseren, maar zoals de naam al doet vermoeden, is deze pose bedoeld als een comfortabele stoel. Als deze configuratie niet voor u werkt, neemt u elke positie met gekruiste benen. Op een deken zitten om de heupen omhoog te brengen, wordt hier ook aangemoedigd.

Thunderbolt Pose - Vajrasana

Vajrasana is een fundamentele knielpositie waarbij de stoel op uw voeten rust. Het is een goed alternatief voor gemakkelijk poseren (hierboven).

Personeel poseert - Dandasana

Personeelshouding wordt vaak het zittende equivalent van berghouding genoemd. Net zoals berg de afstemming voor veel staande houdingen oplegt, vormt de houding van het personeel het vertrekpunt voor veel zittende houdingen.

Zittende Forward Bend - Paschimottanasana

Er zijn verschillende benaderingen om paschimottanasana te worden, maar mijn voorkeur gaat uit naar het proberen de rug vlak te houden en naar voren te kijken als je het bekken naar voren kantelt.

Zittend wijdbeens geprepareerd - Upavistha Konasana

Bij het opzetten van upavistha konasana hoef je geen supergroothoek met de benen te maken. Een beetje stretch in de binnenkant van de dij is normaal, maar je hoeft niet voor een volledige split te gaan.

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

De houding van de schoenmaker kan in een voorwaartse buiging worden opgenomen als uw liezen het toelaten. Lichte druk met je onderarmen op je benen kan het uitrekken intensiveren.

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Half heer van de vissen is ook bekend als een zittende spinale twist. Het is belangrijk om uw voorste voet en zitbotten hier op de grond te houden, zodat u iets hebt om de wending te verankeren.

Koe gezicht pose - Gomukhasana

Koe gezicht pose komt in delen van de schouders en bovenarmen die zelden worden gebruikt door velen van ons. Wees niet verrast om te ontdekken dat het veel gemakkelijker is om de handen aan de ene kant te binden dan aan de andere kant. Dit soort asymmetrie is heel gebruikelijk omdat de meeste mensen de ene hand prefereren boven de andere.

Half Lotus Pose - Ardha Padmasana

Halve lotus is een mooi stoppunt op weg naar volledige lotus (zie hieronder). Omdat volledige lotus erg moeilijk op de knieën kan zijn, geven veel yogastudenten de voorkeur aan deze versie, die kan worden gebruikt voor zittende meditatie.

Hero Pose - Virasana

Hero pose is ook een goede meditatiehouding. Veel mensen vinden het gemakkelijker om de wervelkolom rechtop te houden in deze houding dan in gekruiste benen als ze lang zitten. Het is ook een geweldige quad-stretch.

Boot pose - Navasana

Als je het moeilijk vindt om die mooie V-vorm te behouden met je benen recht in boot pose, buig je de knieën, terwijl je de schenen parallel aan de vloer houdt. Dit zou moeten helpen om je ruggengraat recht te houden en je dijen te laten stijgen.

Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana

Wanneer je voorwaarts vouwt in janu sirsasana, probeer je torso uit te lijnen zodat je je verlengde been vouwt in plaats van de ruimte tussen je benen.

Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

Studenten grijpen vaak naar hun grote teen in gedraaide janu sirsasana ten koste van het openen van de kist naar het plafond. Als je je teen vasthoudt, moet je je borst naar beneden draaien, buig je elleboog en houd je je achterhoofd vast.

Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

Als je kont ver van de vloer is in duivenvoorbereiding, gebruik dan dekens onder je heupen om de vloer omhoog te brengen om hem te ontmoeten voordat je hem voorwaarts vouwt. Degenen die buigzaam zijn in de rug en schouders kunnen ook werken aan een volledige duif.

Knie tot enkel - Agnistambhasana

Knie tot enkel wordt ook wel dubbele duif genoemd en je kunt zien waarom. Houd de voeten gebogen en breng de schenen zo dicht mogelijk parallel aan de voorkant van uw mat.

Heron Pose - Krounchasana

Net als boot pose (zie hierboven), is het beter om je verlengde knie in reiger te buigen dan om het recht te houden en eindigen met de rug naar voren afgerond. Een mooie rechte rug is belangrijker dan een rechte poot.

Marichi's Pose - Marichyasana I

In marichyasana I moet je ervoor zorgen dat je de binding kunt nemen voordat je begint met het buigen. Als de binding er niet is, blijf dan rechtop staan.

Lotus Pose - Padmasana

Lotus wordt vaak gezien als de typische yogapositie, maar het moet voorzichtig worden benaderd door beginners. Zie voor een alternatief halve lotus (boven).

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana

Als je het soort persoon bent dat gemakkelijk je been achter je hoofd kan gooien, zal kompas pose in je straatje passen. Anders zijn er tal van andere hamstrings om aan te werken.

Monkey Pose - Hanumanasana

Tenzij je erg open hamstrings hebt, werk je aan hanumanasana met twee of drie blokken handzaam. Je hebt eenmaal een blok onder elke hand nodig en je kunt een onder je voorste dij glijden voor ondersteuning wanneer je dicht genoeg bij de vloer komt. Ga hier langzaam door om spanning te voorkomen.