Hoe om te gaan met voetkrampen tijdens yoga

Je bent zeker niet de enige als je voetkrampen krijgt in de yogales. Het is bekend dat deze extreem pijnlijke krampen toeslaan vooral tijdens poses zoals duif en held waar de voet onder ligt en de bovenkant van de voet op de grond rust. Krampen in de voeten kunnen gênant zijn als je uit je houding moet stappen en het weg moet doen. Leer hoe je voetkrampen kunt voorkomen en aanpakken.

Oorzaken

Een kramp is een plotselinge en onvrijwillige spiercontractie. U kunt een kramp ervaren tijdens posities die de spieren in uw voet strekken op manieren die het niet gewend is. Zelfs als je veel yoga doet, is de hoeveelheid tijd die je doorbrengt met je voet eronder behoorlijk klein, dus krampen kunnen zelfs de meest toegewijde yogastudenten nog steeds treffen. Mensen met platte voeten lijken bijzonder getroffen.

Uitdroging is een veel voorkomende bijdragende factor voor spierkrampen. Vooral als je hete yoga doet, zweet je misschien en word je uitgedroogd tijdens een yogasessie. Of je hebt misschien niet aangevuld met water voordat je aan de les begint. Bovendien kunnen spierkrampen ontstaan ​​als gevolg van onevenwichtigheden in verschillende lichaamzouten. Deze omvatten natrium, kalium, calcium en magnesium. Als je te veel water drinkt, verdun je deze zouten, dus het is het beste om te drinken als je dorst hebt tijdens een activiteit. Je hebt misschien ook niet genoeg zout aan boord omdat je maaltijden hebt overgeslagen, een onevenwichtige voeding hebt of medicijnen gebruikt die je elektrolyten uitputten.

het voorkomen

Begin rechts zodat je tijdens yoga minder snel kramp krijgt.

Drink rechts: Een uur voor yogales, drink een groot glas water. Daarna, en tijdens de les, drink als je dorst hebt. In tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord, kunnen de meeste mensen hun dorst vertrouwen tijdens het sporten. Houd een waterfles bij de hand, zodat je niet stopt met drinken zodra je dorst hebt.

Eet juist: Het eten van een uur of meer voor de yogales kan ervoor zorgen dat je voldoende elektrolyten aan boord hebt. Denk aan het opnemen van kaliumrijk voedsel, zoals bananen, en geschikte hoeveelheden keukenzout.

Voet strekt zich uit: Misschien wil je ook een paar voetoefeningen meenemen in je yoga-warming-up, zodat je voeten zo klaar mogelijk zijn voor wat de klas dan ook brengt. Ga op je rug liggen en rol je enkels in beide richtingen. Je kunt dit doen met je benen recht en naar het plafond gericht voor een beetje hamstring of met de knieën licht gebogen. Beweeg vervolgens de voeten heen en weer tussen een puntige en een gebogen positie. Deze extra aandacht kan helpen en is in elk geval een goede gewoonte.

Rekwisieten: Je kunt een klein kussen of een opgerolde handdoek onder je enkel gebruiken wanneer je in een kinderhouding of andere houdingen bent die de bovenkant van de voet op de grond laten rusten. Dit zorgt ervoor dat uw voet minder puntig is en een kramp veroorzaakt. Je kunt ook je tenen onder je voet stoppen voor een deel van deze houdingen, zodat je de voetzool van je voet uitrekt.

Omgaan met een voetkramp

Als je verkrampt, kun je het beste je tenen omhoog krullen om de voetzool uit te strekken. In het midden van een houding waarbij je op de top van je voet rust, stop je ze onder de voet. Masseer je boog tot de pijn voorbij is. Maak je geen zorgen over het uit de houding komen of schaam je. Het is niet ongebruikelijk en zal zelfs niet op de radar van de meeste mensen worden geregistreerd. Wat je doet, zal voor elke ervaren leraar duidelijk zijn. Je kunt altijd mond "voet krampen" in haar algemene richting voor goede maatregel.

Zoals met elke pijn die naar boven komt in de yogales, houd je de frequentie en de ernst van je kramp in de gaten. Als je de bovenstaande suggesties probeert en niets helpt of als de krampen erger worden, is het tijd om met een arts te praten. Zelden kunnen krampen een symptoom zijn van een aandoening die moet worden behandeld. Of misschien neemt u medicijnen in die uw risico op krampen vergroten en uw arts of apotheker kan u helpen deze bijwerking te verminderen.