Hoe doe je Wild pose (Camatkarasana) in Yoga

Ook gekend als: De hond omdraaien, Flip Dog

targets: Borstopener

Niveau: gevorderd

Wild Thing Pose is een nieuwere toevoeging aan de yogakanon, die is geïntroduceerd en algemeen wordt onderwezen in Anusara Yoga. De pose is geëvolueerd om op een veel flexibelere manier te worden aangeleerd, die beter past bij meer oefeningen en lichaamstypes. Deze versie, die soms Flipping Your Dog wordt genoemd, vraagt ​​om beide benen gebogen te houden om uw gewicht gelijker te dragen en om de ondersteunende arm meer loodrecht op de vloer te houden. In yogalessen is Flipping Your Dog volledig optioneel. Er is veel ruimte voor interpretatie in deze pose, dus doe wat logisch is voor je lichaam, inclusief het helemaal omzeilen.

Voordelen

Deze houding verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en versterkt de armen. Het opent de heupen en rekt de heupbuigers en -benen uit. Het is bedoeld om een ​​vreugdevolle pose te zijn om positieve emoties uit te drukken, en als zodanig kan het helpen om je uit de problemen te halen. Er wordt gezegd dat het de hartchakra stimuleert.

Stapsgewijze instructies

1. Van Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) til je het rechterbeen op en kom je bij de Down Dog Split.
2.  Open de rechterheup naar het plafond en buig de rechterknie.
3. Ga verder met het openen van de heup en begin met draaien op de bal van de linkervoet, verplaats je tenen naar de achterkant van de kamer terwijl je in positie komt voor een backbend.
4. Terwijl de heupen naar het plafond komen, breng je de rechtervoet naar de grond aan de buitenkant van je linkervoet. Je rechtervoet zal van je mat landen.
5. De rechterarm komt van de vloer en strekt zich uit naar de voorkant van de kamer.
6. Om eruit te komen, draait u op de bal van de linkervoet om de tenen terug te brengen naar de voorkant van de kamer en laat u de rechterarm vallen om terug te keren naar Down Dog Split.
7. Herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten

De grootste fout die je kunt vermijden, is door deze pose te doen als je een beginner bent of als je een onaangenaam gevoel hebt in de pose. Omdat het een diepe rug is, kunt u letsel oplopen als u niet voldoende geavanceerd en flexibel bent.

Aanpassingen en variaties

Deze pose kan op verschillende manieren worden gedaan, afhankelijk van het niveau van je beoefening en je vaardigheden.

Een aanpassing nodig?

Deze geavanceerde backbend wordt het best vermeden door beginners. Als je deze pose tijdens de les tegenkomt, is de Down Dog die wordt gemorst met open heupen (stap 2) een geweldige plek om te stoppen. 

Luister naar je lichaam. Als je ongemak voelt in deze pose, kun je dit het beste overslaan. Er zijn tal van andere manieren om je rug te laten buigen.

Sommigen bevelen aan dat het gemakkelijker is om vanuit Plank de pose in te gaan, het bovenbeen achter je te brengen en in de onderste hand te duwen om de rug te buigen.

Op naar een uitdaging?

Als je een heel diepe rugbuigoefening hebt, is het mogelijk om over te schakelen naar een Full Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). De rechter palm moet helemaal tot aan de vloer reiken met de vinger naar je voeten gericht. Als je dit kunt doen, verplaats je je gewicht naar die hand, til je de linkerhand op en klap hem zodat je linker vingers ook naar je voeten wijzen en dan de linkerhand op de vloer plaatsen.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Als u de neiging heeft om schouderblessures op te lopen, kunt u deze pose als voorzorgsmaatregel volledig vermijden. Als u een bestaande verwonding aan de rug, schouder of rotatormanchet heeft of een carpaal tunnelsyndroom hebt, is het het beste om dit te voorkomen..

Deze pose heeft voor controverse gezorgd in de yogawereld. Het gaat erom of het mogelijk is om Wild Thing te doen op een manier die je schouders niet in een positie plaatst die bijna letsel garandeert. De manier waarop de pose in Anusara wordt onderwezen, is afhankelijk van het feit dat de beoefenaar zich op zijn gemak voelt met een zeer open stijl van terugbuigen, wat een kenmerk is van Anusara. Deze 2007 Yoga Journal artikel, A Fine Balance, geschreven door senior Anusara-docente Desiree Rumbaugh, illustreert deze benadering. Sindsdien wordt de pose echter op een veel flexibelere manier onderwezen.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Hartopenende yoga houdingen
• Tussenliggende yoga houdingen
• Geavanceerde yogahoudingen