Hoe Yoga doen op een vliegtuig

Het is geen geheim dat reizen stressvol is en vliegtuigstoelen klein zijn. Yoga kan helpen om je stress te verminderen, maar hoe moet je stretchen als je op de middelste stoel wordt geplet? Er zijn eigenlijk nogal wat manieren om je spanning en benauwde spieren te ontlasten, zodat je niet in de persoonlijke ruimte van je buren hoeft op te staan. 

1

Yoga-ademhaling (Pranayama)

Het eerste en misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen nadat je op je zitplaats bent gaan zitten, is een paar keer diep ademhalen, inademen door je neus en uitademen door je mond. Zo ademen heeft de kracht om je lichaam te ontspannen en angst te verminderen. Sluit je ogen en concentreer je aandachtig op je ademhaling, laat alle externe stimuli zoals geluiden en geuren op de achtergrond verdwijnen. Diepe ademhalingsoefeningen zijn zeer effectief en hebben ook het voordeel dat ze erg discreet zijn. 

2

Neck Rolls

Begin je bewegingen met eenvoudige nekrollen. Deze zijn geweldig voor het verlichten van reisstress, omdat er zo veel spanning in je nek wordt opgeslagen en je niet veel ruimte hebt om ze te doen. Laat eerst je kin naar je borst zakken. Probeer te ontspannen en laat het hoofd zwaar hangen. Begin met het omcirkelen van je hoofd naar de rechterkant, dan naar de achterkant en dan naar de linkerkant. Blijf langzaam vijf rondjes draaien en wissel dan van richting en cirkel vijf keer de andere kant op.

3

Eagle Arms

Vervolgens kunt u de armpositie van de arendshouding uitvoeren. Dit geeft je een mooie stretch over je bovenrug en schouders. Breng je armen naar voren en wikkel de rechter bovenarm onder de linkerarm. Breng je handpalmen aan en til de bovenarmen op terwijl je je schouders laat zakken. Neem vijf ademhalingen voordat u de linkerarm rechts onderin loslaat en wikkelt. 

4

Schouder Stretch

Als u een lange vlucht hebt, zult u waarschijnlijk veel spanning in uw schouders, rug en nek gaan voelen. Deze schouderuitrekking zal helpen. Blader eerst naar de rand van uw stoel. Sluit je handen achter je rug en strek je armen zoveel mogelijk achter je. Knuffel je schouderbladen op je rug. Je kunt ook je hoofd naar voren laten vallen of beginnen om je bovenlichaam over je benen te buigen.

5

Koe vormen

Ga van hieruit naar een klein stukje kattenkoe. Eerst de koe. Blijf op de voorkant van je stoel als je kunt met beide voeten plat op de vloer. Leg je handen op je knieën en strek je armen zoveel mogelijk. Adem in je inademing je rug op, til je borst op en kijk omhoog naar het plafond.

6

Cat Pose

Bij de volgende uitademing, rond je ruggengraat en laat je hoofd naar voren vallen. Besteed speciale aandacht aan het uitbreiden van de ruimte tussen je schouderbladen. Herhaal de bewegingen van de kattenkoe bij elke inademing en adem vijf ademhalingen uit.

Ontspan nu en geniet van de rest van je vlucht. Bestel wat water of sap uit de drankenwagen om jezelf gehydrateerd te houden en herhaal je rekoefeningen als dat nodig is.

7

Staande voorwaartse buiging

Nu kunt u enkele ritten doen terwijl u in de terminal wacht op uw aansluitende vlucht of wanneer u aankomt op uw bestemming. Vanzelfsprekend kun je elke yogapositie die je hebt gekozen nu doen, zodat je ruimte hebt om op te staan, maar hier zijn een paar aanbevelingen voor poses die onopvallend kunnen worden gedaan, maar je een geweldige waar voor je geld geven. Vergeet niet om te controleren of uw luchthaven een yogaruimte heeft. Dit geeft je de ruimte om je echt uit te strekken. 

Begin met een staande voorwaartse buiging met de handen interlaced achter je rug. Dit is een vollediger uitdrukking van de schouderuitrekking die je deed terwijl je in het vliegtuig zat, met de broodnodige toevoeging van een hamstring stretch. Knuffel je schouderbladen op je rug en laat je hoofd met de hand zwaar op de vloer vallen.  

8

Staande bekkenhellingen

Zoek een muur voor deze staande versie van bekkenhellingen. Deze geven je lage rug wat verlichting bij het dragen van al die bagage. 

Buig je knieën iets en zorg ervoor dat je onderrug contact maakt met de muur. Ontspan je armen langs je zijden. Op je inademing, boog je rug. Op je uitademing, buig je je bekken naar voren en druk je op je inademing, boog je rug. Buig op je uitademing je bekken naar voren en druk je middenrug in de muur. Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer. 

9

Stoel Twist

Deze stoelvariant van ardha matsyendrasana is een draai die zal helpen de spanning van je ruggengraat te verminderen. Je hoeft niet zijwaarts op de stoel te zitten als je op een rij staat te wachten bij je gate. Draai gewoon opzij en leg uw handen op de armleuningen voor een beetje weerstand.

10

Neerwaarts gerichte hond

Je kunt nooit fout gaan met het volledige lichaam van een naar beneden gerichte hond. Je hebt gewoon een beetje vloeroppervlak nodig. Je zult vooral je hamstrings en schouders werken. Trap je benen door één knie per keer te buigen en laat je tegenovergestelde hiel los op de grond. Schud je hoofd ja en nee om de knikken uit je nek te krijgen.

11

Legs Up the Wall - Viparita Karani

Als uw vlucht vertraagd is of u zich extra moe en gestresseerd voelt, wees dan voorzichtig met de wind en verwen uzelf met de benen in de muur. Deze houding is zo ontspannend en is geweldig voor het verminderen van zwelling in de benen, wat een probleem kan zijn tijdens vliegreizen. Schuif een met lavendel geurende oogkussen in je handbagage en je kunt bijna vergeten dat je op een drukke luchthaven bent. Goede reis!