Aan de slag met yoga

Lees verder

Beginnen met yoga

• Ermee beginnen
• stijlen
• uitrusting
• Beginner-vriendelijke poses
• De eerste klasse
• At-Home Practice
• mythen

Voor niet-ingewijden kan het beginnen met een yoga-oefening overweldigend zijn. Niet alleen klinken de klassenamen niet vertrouwd (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest), maar de pose-namen worden vaak gepresenteerd in een andere taal (tadasana, savasana, uttanasana), en soms is er sprake van chanten en buigen..

Het heeft lef nodig om de sprong te wagen en je in te schrijven voor je eerste les, maar als je serieus denkt over het uitrollen van een mat, dan is dit wat je moet weten om aan de slag te gaan.

Gezondheidsvoordelen

Yoga bestaat al duizenden jaren, en in tegenstelling tot de westerse manier van denken, was yoga traditioneel niet alles over de houding.

In feite is het fysieke element van yoga een relatief recente toevoeging aan de oude praktijk. "Yoga gaat over de ademhaling", zegt Jenay Rose, een geregistreerde yogadocent van 500 uur, online fitnesscoach en social media-influencer. "Het moeilijkste deel komt naar boven, dus als je gewoon de ademhaling onder de knie hebt, oefen je."

En gewoon het beheersen van de ademhaling kan vruchten afwerpen als het gaat om uw gezondheid. Een 2014 studie gepubliceerd in Medical Science Monitor Basisonderzoek ontdekte dat een enkel, 25 minuten durende begeleidingsprotocol van alternatieve neusgat-yoga-ademhaling de bloeddruk en ademhalingssnelheid bij hypertensieve en gezonde vrijwilligers aanzienlijk verlaagde.

Dit soort meditatieve ademhaling, in combinatie met fysieke beweging, kan helpen stress, depressie en angst te beheersen, de stemming te verbeteren en de slaapkwaliteit te verbeteren. Om nog maar te zwijgen over de houdingen of asana's die tijdens fysieke yogapraktijken worden gebruikt, kunnen de flexibiliteit vergroten, de balans en coördinatie verbeteren en in sommige gevallen de kracht vergroten.

Yoga als geheel is een ongelooflijk nuttige praktijk die veilig en toegankelijk is voor de meeste mensen.

Yoga Basics

De beste manier om yoga te leren is door het te doen, maar als je nerveus bent over het bijwonen van een les, schroom dan niet om een ​​beetje te studeren voordat je naar de les gaat. Stel je de volgende situatie voor.

Lees over verschillende soorten yoga

Het is een goed idee om een ​​idee te krijgen van alle verschillende soorten yoga voordat je naar een les gaat. Hatha-yogalessen zijn bijvoorbeeld vaak goed voor beginners, omdat ze langzamer bewegen. Vinyasa, Ashtanga en poweryoga-lessen kunnen uitdagender zijn, afhankelijk van het instructieniveau, hoewel Vinyasa-lessen vaak gericht zijn op beginners. Iyengar heeft een sterke focus op een goede afstemming en gebruikt vaak rekwisieten om studenten te helpen hun vorm te perfectioneren.

Hete yoga maakt gebruik van houdingen die voor de meeste mensen toegankelijk zijn, maar vanwege de extreem warme omgeving waarin de lessen plaatsvinden (veel studio's boven de 104 graden), is het voor sommige studenten misschien niet raadzaam of leuk. Bijvoorbeeld, zwangere vrouwen of mensen met een bekende medische aandoening willen deze stijl misschien niet proberen. Kundalini-lessen bevatten vaak meer meditatie, chanting en spirituele elementen, die misschien ongemakkelijk voelen als je niet bekend bent met deze vorm van yoga.

Je kunt het beste kijken naar de lesroosters voor lokale yogastudio's om te zien welke soorten yoga ze bieden, en doe vervolgens een beetje meer om te bepalen welke lessen voor jou geschikt zijn..

De meest populaire soorten yoga

Vertrouwd raken met Basic Poses

Afhankelijk van de studio en de instructeur kan naar namen van stelletjes worden verwezen in het Hindi of het Engels, of een combinatie daarvan. Dit kan de eerste keren dat je naar de les gaat verwarrend zijn.

Het is een goed idee om enkele van de meest voorkomende houdingen te bekijken om vertrouwd te raken met Engelse en Hindi-namen, evenals hun basisvorm. Favorieten zoals de pose van het kind (balasana) en de naar beneden gerichte hond (adho mukha svanasana) zijn opgenomen in zowat elke yogales, dus u kunt net zo goed van tevoren een opfrisbeurt krijgen. Andere veel voorkomende houdingen en sequenties zijn de krijger houdingen en zonnegroeten.

Essentiële yoga houdingen voor beginners

Zoek uit wat je nodig hebt

De meeste studio's moedigen studenten aan om hun eigen yogamatten mee te nemen naar de les, maar als je zelf geen mat hebt, zijn ze vaak te huur voor een kleine vergoeding. Neem contact op met uw lokale studio om te zien wat hun protocol is. Anders heb je waarschijnlijk nergens iets van nodig.

Studio's en sportscholen bieden doorgaans alle apparatuur en rekwisieten die u nodig hebt, inclusief kussens, blokken en dekens. Als je van plan bent om thuis een les te proberen, wil je misschien een paar basisprincipes kopen of vervangers in je huis vinden voordat je begint. U kunt bijvoorbeeld een handdoek gebruiken in plaats van een mat of een riem in plaats van een yogariem. Het vinden van een vervanging voor yogablokken is een beetje lastiger, maar in een mum van tijd kan een stevig boek met harde kaft het lukken.

Essentiële en optionele yogamateriaal voor beginners

Denk na over wat je gaat dragen

In tegenstelling tot wat de yoga-industrie zou willen, is yogales geen modeconcurrentie. Wat je draagt ​​is zo ongeveer het minst belangrijke element van de beoefening. Het is een goed idee om een ​​comfortabele, elastische broek of korte broek te dragen, en een nauwsluitende top die niet boven je hoofd omhoog vliegt telkens als je een inversie uitvoert.

Het is ook belangrijk om te beseffen dat yoga blootsvoets is. Als je je niet kunt voorstellen dat je je schoenen uittrekt voor vreemden, is het een goed idee om te investeren in een paar yogasokken met handvatten aan de onderkant om te voorkomen dat je voeten op je mat glijden.

Overweeg waar je een les kunt volgen

Yoga-studio's zijn van oudsher waar aspirant-studenten de praktijk gaan leren. Maar ze zijn niet de enige beschikbare optie voor instructie. Tegenwoordig bieden bijna alle grote sportscholen yogalessen en dankzij de beschikbaarheid van smartphones en streaming videodiensten kunt u vrijwel overal online lessen volgen.

Er zijn voor- en nadelen aan elke optie. Als je al lid bent van een sportschool, kun je vaak zonder extra kosten toegang krijgen tot lessen. Veel van deze instructeurs zijn hoog gekwalificeerd, hoewel je misschien ook enkele nieuwe instructeurs zult krijgen die hun ervaring en vaardigheden willen opbouwen.

Yoga-ateliers, aan de andere kant, zijn vaak de thuisbasis van hooggekwalificeerde instructeurs die zich voornamelijk richten op yoga. Studio's bieden ook een breed scala aan lessen verspreid over de dag. Echter, yogastudio's zijn meestal duurder en voor sommige mensen kunnen ze zich intimideriger voelen.

Online lessen of dvd's zijn een uitstekende en betaalbare optie voor diegenen die geen toegang hebben tot persoonlijke instructie, of voor degenen die zich willen toeleggen op de praktijk voordat ze naar een les gaan. Hoewel er niets mis is met het starten van een thuispraktijk, ontbreekt het dit type instructie aan persoonlijke feedback, dus het is moeilijk voor beginners om te weten of ze precies goed zijn. Indien mogelijk, is het het beste om op zijn minst een paar lessen bij te wonen met een gekwalificeerde instructeur voordat je besluit om alleen te gaan.

Voors en tegens voor yogalessen in een sportschool versus de studio

Penseel op klassetiquette

Yoga-etiquette, voor het grootste deel, is redelijk vanzelfsprekend - respecteer de leraar, respecteer je medestudenten en respecteer jezelf en de beoefening. Maar kleine dingen, zoals het uitschakelen van het belsignaal van je mobiel voor de les, en in de klas blijven tot het einde van de laatste ontspanning, maken een groot verschil. Ga je gang en kijk wat er verwacht wordt.

Yoga-etiquette en de basisprincipes van een yogales

Basic Class Structure

De meeste yogalessen volgen een soortgelijk scenario, hoewel de details veranderen op basis van het type yoga dat je aan het doen bent en het niveau van instructie. Vanaf het moment dat je in de studio stapt tot het einde van je eerste les, is dit wat je kunt verwachten.

1. Inchecken bij de receptie. Ga vroeg opdagen, zodat je tijd hebt om je op te stellen en je ruimte te vinden. Ook als het je eerste keer is, moet je misschien papierwerk invullen voordat je eraan deelneemt.
2. Ga de studio in en vind je plaats. Doe je schoenen uit voordat je binnengaat. Leg je mat neer, zodat deze in dezelfde richting wijst als de matten van de andere studenten. Vraag de instructeur of je nog meer rekwisieten voor de klas nodig hebt. Vertel de instructeur of het je eerste keer is.
3. Ga rustig op je mat zitten tot de les begint. Als je wilt, doe een paar van je eigen warming-up voordat de les begint.
4. Volg de klassenstroom. Klassen beginnen meestal met elementaire ademhalingsoefeningen en langzamere, meer methodische houdingen om je te helpen warm te worden. Sommige instructeurs kunnen je leiden in een reeks "oms", gezangen of een geleide meditatie voordat je fysieke houdingen start. Klassen bouwen dan in snelheid en intensiteit, bereiken een toppositie voordat ze langzaam weer naar beneden gaan en dieper gaan. Veel lessen worden afgesloten met zittende, dan liggende poses, eindigend met savasana, of 'lijkhouding', een belangrijke ontspanningsperiode waarin je lichaam alles opneemt wat het heeft geleerd voordat je terugkeert naar het dagelijks leven.

1. Na savasana eindigen lessen vaak met een diepere ademhaling en verschillende "oms". Omdat yoga net zo belangrijk is als de fysieke oefening, zijn deze laatste ademhalingsoefeningen een nuttige herinnering om tijdens de rest van je dag gefocust te blijven op de ademhaling. Laat je niet overrompelen als je instructeur je in een chant begeleidt. U hoeft niet deel te nemen als u zich niet op uw gemak voelt.
2. Stel vragen na de les. De meeste instructeurs blijven rondhangen om eventuele vragen te beantwoorden. Dit is een goed moment om meer informatie te krijgen over specifieke houdingen of om eenvoudig een relatie met je instructeur te ontwikkelen.

Nadat de les is afgelopen, neem je de tijd om na te denken over de ervaring. Beoordeel wat je wel of niet leuk vond, en bedenk of de snelheid en instructie geschikt waren voor je vaardigheidsniveau. Gewapend met deze informatie kun je beslissen of je in de toekomst dezelfde klas blijft volgen of om hem in te schakelen en iets anders te proberen.

Grenzen instellen

Yoga is een zeer persoonlijke oefening. Wat veilig en effectief is voor de ene persoon, is mogelijk niet veilig of effectief voor een ander. Hoewel de meeste yogahoudingen volkomen veilig zijn, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je eigen limieten in te stellen.

Als je bijvoorbeeld problemen met een lage rug hebt, moet je je docent misschien vragen om aanpassingen aan basale houdingen, zoals de staande voorwaartse vouw of ploeghouding. En als je een thuisgebaseerde yogabeoefening begint, is het vooral belangrijk om situaties die het riskantst voor beginners zijn, op te poetsen, zodat je niet iets probeert waar je niet klaar voor bent.

En vergeet niet, alleen omdat poses zoals handstanden en kraaien populair zijn om te laten zien op Instagram, dat betekent niet dat je er klaar voor bent om ze te proberen. Veel yogahoudingen vereisen substantiële kracht en balans dat het tijd kost om zich te ontwikkelen. Begin met het ontwikkelen van een basisoefening en geef jezelf de tijd om van daaruit verder te werken.

Evenzo, als je merkt dat je door langere praktijken worstelt, schaam je je niet. Veel nieuwe yogi's zijn verrast door hoe uitdagend yoga kan zijn. Neem pauzes in de pose van het kind wanneer dat nodig is, en als je wilt, beoefen yoga-houdingen van de beginner die zijn ontworpen om je kracht te helpen opbouwen als je een paar minuten alleen bent. Voordat je het weet, kun je een hele klasse als een kampioen doorkomen.

Gemeenschappelijke mythen

Er zijn veel mythes rond het beoefenen van yoga. Maar dat is alles - het zijn mythes, geen realiteit. Geloof het of niet, yoga is niet alleen voor meisjes. Je hoeft niet flexibel te zijn om yoga te doen. Yoga is geen religie. Yoga is niet "te hard" of "te gemakkelijk". Yoga is niet alleen voor vegetarische hippies. Yoga is voor iedereen op elk niveau en yoga past in elke levensstijl. Als je open staat om de oefening te proberen, kun je misschien ontdekken hoe inclusieve en opbeurende yoga kan zijn.

Wat zijn de meest populaire soorten yoga?