In welke volgorde moet je yoga doen?

Er is een algemene perceptie dat er een "juiste" manier is om een ​​yogales te rangschikken. Dit geldt met name voor sommige soorten yoga waarin de volgorde van poses is ingesteld, meestal vanwege een onderliggend principe dat de praktijk beheerst.

Bij Bikram-yoga krijg je bijvoorbeeld een reeks van 26 poses (asana's) waaraan je je moet houden. Het principe is dat, door dit te doen, je je kunt concentreren op je ademhaling en de kwaliteit van je asana's in plaats van te navigeren in een steeds veranderende opeenvolging van houdingen. Hetzelfde wordt gezien met Ashtanga-yoga waarin er 41 asana's zijn.

Maar zou dit moeten suggereren dat er een "juiste" manier is om asana's te sequensen of dat een meer vrije-vormbenadering inherent verkeerd is? Het hangt grotendeels af van hoe je yoga bekijkt.

Diversiteit in yogapraktijken

Yoga gaat uiteindelijk over ontdekking. Daarom worden instructeurs 'leraren' genoemd en worden trainingen beschreven als 'oefeningen'. Met yoga moet je inzicht krijgen van iedereen met wie je werkt (inclusief andere studenten), die je kunt toepassen op je eigen praktijk. Als zodanig is yoga een individuele ervaring met verschillende en unieke vormen van expressie.

Het is om deze reden dat geen enkele set regels kan worden toegepast op elk type yoga. Bijvoorbeeld, in zijn boek "Light on Yoga," B.K.S. Iyengar zegt dat hoofdstanden moeten worden beoefend aan het begin van een yogales. In de Ashtanga-oefening van Pattabhi Jois is de hoofdstand gereserveerd voor het laatste deel van de primaire serie van 90 minuten.

Is een van beide benaderingen "toch?" Uiteindelijk zijn ze allebei, en het is deze variëteit die yoga fris houdt.

Rationale Reeksen van houdingen

Met dat gezegd zijnde, zijn er praktische redenen om sommige houdingen voor anderen te plaatsen. Alleen al om veiligheidsredenen zullen veel leraren een oefening beginnen met asana's op de grond om pezen, spieren en ligamenten geleidelijk los te maken voordat ze in staande houdingen worden gelanceerd.

Andere leraren volgen standaard bepaalde houdingen (vooral die met betrekking tot de ruggengraat of grote gewrichten) met tegenstellingen. Een schouderstand kan bijvoorbeeld worden gevolgd door de vis om een ​​tegenrek voor de nek te verschaffen. Evenzo is het na een reeks van backbends vaak leuk om een ​​voorwaartse buiging uit te voeren om de onderrug vrij te maken.

Maar zelfs dan zijn er geen vaste regels. Met Iyengar yoga, bijvoorbeeld, wordt het concept van pose-counterpose ronduit afgewezen en als nadelig voor een oefening beschouwd. In plaats daarvan zijn klassen gestructureerd rond een bepaald thema, waarbij de ene pose leidt naar de volgende door middel van de overeenkomst in plaats van de oppositie.

De juiste yoga kiezen voor jou

Verschillende leerstijlen trekken verschillende mensen aan. Als je iemand bent die meer structuur aan je oefening geeft, is Ashtanga of Bikram misschien de betere optie voor jou. Als je daarentegen een meer freestyle aanpak omarmt, kan vinyasa of poweryoga je oefening helpen uitbreiden door je bloot te stellen aan een breder scala aan poses.

Uiteindelijk is er geen juiste of foute keuze. Je hoeft alleen maar te onderzoeken welk type (of typen) yoga je als individu spreekt.

Oefenen thuis

Wanneer je thuis oefent, kun je je volgorde van houdingen bepalen door eerst je intentie te bepalen. Identificeer wat u hoopt te bereiken met de praktijk. Een gevoel van balans en rust? Een release van spanning in je rug? Meer controle over uw ademhaling en beweging? Door je intentie als eerste te stellen, hebben de poses een manier om zichzelf te onthullen.

U moet er dan voor zorgen dat u veilig naar de praktijk komt. Hiertoe:

• Begin met zacht strekken voordat je het opwarmt met wat staande houdingen of zonnegroeten.
• Als je eenmaal helemaal warm bent, kun je je verplaatsen naar diepere houdingen zoals rugbuigingen en verrekte striemen.
• Beëindig de oefening door af te koelen met een aantal ontspannende houdingen (zoals voorwaartse buigingen of zachte draaiingen) voordat u in Savasana gaat zitten.

Welke houding je ook kiest, luister naar je lichaam en je zult altijd de juiste keuze maken.